ट्रैक और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए Apple वॉच का उपयोग करना

Apple वॉच केवल एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है, बल्कि एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य निगरानी उपकरण हो सकता है। यहां उस स्वास्थ्य डेटा को खोजने और उसका सही तरीके से उपयोग करने के गुर दिए गए हैं।

Apple वॉच सिर्फ एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है लेकिनएक उत्कृष्ट स्वास्थ्य निगरानी उपकरण हो सकता है। वॉच ट्रैक्स का डेटा हमेशा खोजना आसान नहीं होता है। यहां उस स्वास्थ्य डेटा का पता लगाने और इसे सही तरीके से उपयोग करने के बारे में कुछ ट्रिक्स दी गई हैं।

मूल बातें: गतिविधि की निगरानी

एक्टिविटी मॉनिटर प्राथमिक गेटवे टू हैआपके Apple वॉच पर स्वास्थ्य संबंधी जानकारी। एक नज़र में, यह आपको बताता है कि क्या आप दिन के लिए अपने कदम, व्यायाम और स्टैंड लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। यदि आप उन लक्ष्यों को संख्याओं में जानना चाहते हैं, तो आपको उस स्क्रीन पर स्वाइप करना होगा। वह दूसरी स्क्रीन भी आपको दिन के लिए आपके कदम बताती है।

यदि आप बाएं या दाएं स्वाइप करते हैं, तो आप समीक्षा कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक लक्ष्य पर कितनी दूर जाना है: चाल, व्यायाम, और खड़े रहें।

हर घंटे एक बार ग्राफ में अपनी प्रगति को देखने के लिए उन उद्देश्यों पर स्वाइप करें। जब भी मैं अपनी घड़ी देखता हूं, मैंने अपनी चाल, व्यायाम और स्टैंड गोल दिखाने के लिए अपनी घड़ी पर मुख्य स्क्रीन को बदल दिया।

में गतिविधि मॉनिटर, ऐप्पल ने अपने साप्ताहिक चाल लक्ष्य को बदलने और अपने को देखने के लिए फोर्स टच को सक्षम किया साप्ताहिक सारांश। आप उस लक्ष्य को अपने दौरान बदल सकते हैं साप्ताहिक सारांश भी।

उन्नत डेटा: iPhone स्वास्थ्य ऐप

The गतिविधि मॉनिटर आपको एक संक्षिप्त अवलोकन देता है कि आप क्या कर रहे हैंउस दिन किया। आप शायद पहले से ही एक अस्पष्ट विचार रखते हैं। आपको याद है कि आपने हर घंटे व्यायाम किया या खड़े रहे। दिल की निगरानी आपको तीव्रता का न्याय करने में मदद करती है। दोपहर के भोजन के लिए चलना या दौड़ना एक ही कदम है, लेकिन एक ही कैलोरी जला नहीं है।

The स्वास्थ्य ऐप अन्य ट्रैकिंग कार्यक्रमों के साथ इस डेटा को एक में एकीकृत करता है डैशबोर्ड राय। आप किसी भी के लिए उस दृश्य को कस्टमाइज़ कर सकते हैं स्वास्थ्य डेटा एप्लिकेशन को ट्रैक करता है। यह उन सभी चीजों को देखने लायक है, जिन्हें आप अपने बारे में बता सकते हैं। इन डेटा बिंदुओं को ट्रैक करने के लिए, आप टैप कर सकते हैं डेटा प्वाइंट जोड़ें, या आप एक तृतीय-पक्ष ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो पढ़ / लिखता है स्वास्थ्य डेटा.

उदाहरण के लिए, कैलोरी को मैन्युअल रूप से ट्रैक करने के बजाय, मैं इसे खो देता हूं। उनके पास एक iOS ऐप है जो Apple वॉच पर भी काम करता है। ऐप्स को उपयोग करने के लिए Apple वॉच के साथ काम करने की आवश्यकता नहीं है स्वास्थ्य डेटा। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो बस डेटा प्रविष्टि को सुलभ बनाता है।

अपने वर्कआउट को ट्रैक करना

अपने वर्कआउट को ट्रैक करना आपके Apple वॉच और स्वास्थ्य डेटा ट्रैक करें कि आपने कितना पूरा किया है।यह हमेशा आपके कदमों को ट्रैक करता है, लेकिन आपकी हृदय गति को नहीं। आपको यह बताने की आवश्यकता है कि आप क्या काम कर रहे हैं। सबसे आसान तरीका है "अरे सिरी।" अपने Apple वॉच को अपने मुंह के पास रखें और कुछ ऐसा कहें, "अरे, सिरी ने अण्डाकार पर वर्कआउट शुरू किया है।" यह आपको वर्कआउट ऐप में ले जाना चाहिए और अण्डाकार कसरत को खोलना चाहिए। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपकी कसरत होगी कोई लक्ष्य नहीं। लक्ष्य को दूरी, समय या कैलोरी में बदलने के लिए, दाईं ओर स्वाइप करें। जब आप चाहते हैं कि कसरत के प्रकार में संदेह है, तो चुनें अन्य। जो आपके ऐप्पल वॉच को नियमित रूप से आपके हृदय गति की जांच करने के लिए कहता है। जब मैं भारोत्तोलन कर रहा होता हूं तो मैं ऐसा करता हूं। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपकी कसरत होगी कोई लक्ष्य नहीं।

यदि आप डेटा का थोड़ा और विश्लेषण करना चाहते हैं,व्यायाम पल्स की जाँच करें। वह ऐप मुझे मेरे दिल की दर के बारे में अधिक डेटा देता है जैसे कि मैं लक्ष्य क्षेत्र में कितना था। घड़ी इस डेटा को रिकॉर्ड करती है, लेकिन इसका विश्लेषण "मात्रात्मक स्वयं" स्तर पर नहीं करती है।

थर्ड पार्टी ऐप जो कि स्वास्थ्य ऐप से परे हैं

The स्वास्थ्य एप्लिकेशन आपको अवलोकन देने के लिए एक शानदार डैशबोर्ड हैअपने "मात्रात्मक स्व।" यह पहले से उल्लेखित डेटा प्रविष्टि के लिए घटिया है। मुझे नहीं लगता है कि Apple किसी से मैन्युअल रूप से ऐप में डेटा दर्ज करने की उम्मीद करता है। यह फ़ील्ड हर समय बदल रही है, इसलिए ऐप स्टोर की जाँच करें और इसके साथ एकीकरण देखें स्वास्थ्य ऐप या स्वास्थ्य डेटा.

यदि आप चरणों में हैं, तो Apple वॉच उन्हें ढूंढना आसान नहीं बनाता है। गतिविधि मॉनिटर इसे दिखाता है, लेकिन आपको स्वाइप करना होगा।यह कुछ अतिरिक्त कदम है, और इसे खोजना आसान नहीं है। Pedometer ++ ऐप आपको तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए iPhone और Apple वॉच पर काम करता है। Apple वॉच पर, यह झलकियों में दिखाई देता है। आपके iPhone पर, बैज आइकन कई चरणों को दिखाता है।

यह सिर्फ शुरुआत है। आप अपने Apple वॉच पर किसी भी चीज़ को ट्रैक कर सकते हैं और उसे डाल सकते हैं स्वास्थ्य डेटा। मैं एक कैफीन सेवन ऐप और एक नींद ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करता हूं ताकि यह पता चल सके कि मैं एक दिन में कितनी कॉफी पी सकता हूं। मैं अपनी सर्वश्रेष्ठ रात की नींद चार कप से अधिक नहीं पीता और दोपहर से पहले पीता हूं।

मेरा सबसे महत्वपूर्ण अनुप्रयोग "इसे खोना है!"।यह दिन के लिए मेरे खाने को ट्रैक करता है। घड़ी पर, मैं देख सकता हूं कि मैंने दिन में कितनी कैलोरी खाई या एक भोजन ट्रैक किया। अगर मैं पर्याप्त परिश्रम करूं, तो "हार जाओ!" मुझे दिन के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी देता है।

स्टैंडिंग का महत्व

मुझे गलत मत समझिए, स्टैंड लक्ष्य कष्टप्रद है।हर घंटे यह मेरे काम को बाधित करता है कि मुझे उठने के लिए कहे। यदि मैं काम के बीच में सही हूं, तो यह मेरे वर्कफ़्लो को बाधित करता है। अनुस्मारक मुझे परेशान कर सकता है, लेकिन यह एक सकारात्मक बात है। खड़े होने से मुझे बहुत तनाव होता है। मुझे पता है कि जब मैं घंटों बैठता हूं तो मेरी मांसपेशियां लॉक हो जाती हैं।

अनुस्मारक मुझे अपने सभी स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता हैलक्ष्य। यह मुझे याद दिलाता है कि मैंने क्या खाया। मैं सांस लेने की कोशिश कर सकता हूं या मैं उठते समय पानी पी सकता हूं। मुझे पता है कि बहुत से लोग अनुस्मारक को अक्षम करते हैं, खासकर जब वे किसी विमान या स्थानों पर होते हैं तो वे उठ नहीं सकते। यहां तक ​​कि अगर आप उठ नहीं सकते हैं, तो अनुस्मारक अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों को मजबूत करता है।

यदि आप अनुस्मारक को अक्षम करने पर जोर देते हैं, तो आप इसे केवल एक दिन के लिए म्यूट कर सकते हैं। मैं ऐसा तब करूंगा जब मैं किसी स्थान पर हूं, जहां अधिसूचना दूसरों के लिए ध्यान भंग कर सकती है। इसे दीर्घकालिक रूप से अक्षम करने के लिए, का उपयोग करें एप्पल घड़ी एप्लिकेशन। नल टोटी गतिविधि और फिर टॉगल करें स्टैंड रिमाइंडर बंद करना।

अन्य स्वास्थ्य गतिविधि अधिसूचनाएँ

Apple वॉच ऐप में, आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में अन्य अनुस्मारक भी हैं। घड़ी आपको अपने दैनिक लक्ष्यों के तहत अपडेट दे सकती है प्रगति अद्यतन। मैं उन लोगों की तरह नहीं हूँ यदि मुझे कोई दिलचस्पी है, तो मैं स्टैंड रिमाइंडर्स के दौरान अपनी प्रगति की जांच करता हूं। मेरे वॉच फेस पर वह डेटा भी है। इसी कारण से, मैं अक्षम करता हूं लक्ष्य पूर्णता। जब मुझे वह लक्ष्य याद आता है, तो मुझे लगता है कि मैं दिन के लिए किया गया हूं। मैं खुद को और अधिक बार धकेलना चाहता हूं।

मैं पर छोड़ता हूँ साप्ताहिक सारांश। मुझे वह अवलोकन करना पसंद है, और यह मुझे आगामी सप्ताह के लिए मेरे सक्रिय कैलोरी लक्ष्य को समायोजित करने की भी अनुमति देता है।

बहुत अधिक न करें

चाहे वह Apple वॉच हो या कोई अन्य ट्रैकर,डेटा अधिभार के अधीन न हों। मेरा सुझाव है कि एक बात पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं। यदि वह ट्रैकिंग मूल्य जोड़ता है, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो इसे अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। स्टैंड गोल मेरा सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका कदम या सक्रिय कैलोरी हो सकता है। एक बार जब आपके पास मूल बातें होती हैं, तो उन अन्य चीजों का पता लगाएं जिन्हें आप ट्रैक करना चाहते हैं या जिनके बारे में याद दिलाना है। वहाँ बहुत कुछ है, इसके साथ मज़े करो। आपके द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य के लिए Apple वॉच आपको जवाबदेह रख सकती है।