เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและการนอนหลับ: ทำไมความไม่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องใหญ่

ไม่ว่าคุณจะใช้ตัวติดตามขั้นสูงเช่น Apple Watch หรือ Fitbit ขั้นพื้นฐานคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในผลลัพธ์ หากคุณพยายามลดน้ำหนักหรือมีชีวิตที่ดีขึ้นความแม่นยำนั้นไม่สำคัญ

ภาพถ่ายโดย tedeytan

พื้นหลัง

ฉันได้รับ Fitbit เมื่อพวกเขาเข้ามาในตลาดเป็นครั้งแรก หลังจากลองแล้วฉันก็ถูกตะขอ ฉันมุ่งเน้นไปที่การรักษาการลดน้ำหนัก pedometer ดูเหมือนศตวรรษที่ 20 สำหรับฉัน ฉันชอบความจริงที่ฉันเห็นขั้นตอนบนข้อมือของฉัน ฉันไม่ต้องการอะไรที่ใหญ่โตที่เอวของฉัน แม้กระทั่งก่อน Fitbit ฉันเริ่มติดตามการนอนหลับของฉันในปี 2011

ฉันยังคงใช้ความสนุกสนานในเกือบทุกคืน คืนนี้ฉันนอนหลับไม่ค่อยดี

ใช่พวกเขาไม่ถูกต้อง

เมื่อฉันทดสอบตัวติดตามการออกกำลังกายและการนอนหลับผลลัพธ์ไม่สอดคล้องกันทั้งหมด เมื่อฉันเปรียบเทียบการนอนหลับขั้นตอนและอัตราการเต้นของหัวใจฉันบันทึกความแตกต่างได้มากถึง 50% นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนฟ้อง Fitbit เนื่องจากความไม่ถูกต้องของอัตราการเต้นของหัวใจ

อุปกรณ์เหล่านี้แต่ละเครื่องใช้สิ่งที่แตกต่างกัน (และบ่อยครั้งอัลกอริทึมที่เป็นกรรมสิทธิ์) สำหรับการติดตามความฟิตของคุณ การวัดยังขึ้นอยู่กับว่าคุณสวมใส่อุปกรณ์อย่างไรและอย่างไร ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันมี Fitbit และกระดูกขากรรไกรอุปกรณ์ทั้งสองจะไม่สามารถวัดการเคลื่อนไหวของฉันในรูปวงรีได้อย่างถูกต้อง ฉันใส่มันไว้ในถุงเท้าและมันก็ทำงานได้ดีขึ้นมาก มันสมเหตุสมผลแล้วเนื่องจากข้อมือของคุณไม่เคลื่อนไหวเป็นวงรีมากนัก Apple Watch ของฉันทำงานได้ดีที่สุดในการติดตามการเคลื่อนไหวของวงรี นั่นเป็นเพียงบางส่วนเพราะฉันบอกว่าออกกำลังกายแบบไหนฉันจึงรู้วิธีติดตาม

แอพและอุปกรณ์สลีปที่ฉันลองมีคล้ายกันปัญหา. ถ้าฉันบอกเมื่อฉันนอนหลับการอ่านจะแม่นยำและสอดคล้องกันมากขึ้น อุปกรณ์ที่วัดคลื่นสมองทำงานได้ดีที่สุด แต่อุปกรณ์ที่ใช้วัดการเคลื่อนไหวนั้นทำงานได้อย่างสมเหตุสมผล พวกเขามักจะสับสนแม้ว่าฉันจะดูทีวีบนเตียงหรืออ่านหนังสือ ฉันคิดว่าการขาดกิจกรรมคือฉันนอนหลับแทนที่จะผ่อนคลาย ฉันไม่เคยเปรียบเทียบผลลัพธ์ของฉันกับเครื่องติดตามการนอนหลับกับสิ่งที่ฉันได้รับจากห้องปฏิบัติการนอนหลับ แต่ฉันไม่ต้องการ

ทำไมความแม่นยำจึงไม่สำคัญ

อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทดแทนอุปกรณ์ทางการแพทย์. มีไว้สำหรับใช้ในบ้านของผู้บริโภคในลักษณะเดียวกับที่ Google ไม่ได้ใช้แทน MD ของคุณ พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่ามันเยี่ยมมากที่ Apple Watch ช่วยชีวิตคน แต่ Apple ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสิ่งนั้น หากคุณต้องการอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องให้ตรวจสอบการเต้นของหัวใจ

โค้ชการนอนหลับส่วนตัวของเซโอนั้นแม่นยำมากเพราะมันวัดคลื่นสมอง มันแพงมากและไม่สามารถแข่งขันกับอุปกรณ์ผู้บริโภคที่ราคาถูกกว่าได้ ไม่จำเป็นเพราะทุกคนไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การทดลองในห้องนอน การมุ่งเน้นที่ตัวติดตามส่วนบุคคลเหล่านี้คือแนวโน้มและความผันผวนของข้อมูล เมื่อฉันติดตามขั้นตอนของฉันฉันไม่ได้กำลังค้นหาหมายเลขที่ถูกต้องเพียงอันเดียวที่สอดคล้องกัน หาก Garmin Vivofit ของฉันบอกว่า 8,000 ขั้นตอนและ Apple Watch ของฉันบอกว่า 10,000 ฉันจะไม่กังวล ฉันต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันตั้งเป้าหมายฉันพบหรือเกินกว่านั้น เป้าหมายนั้นเกี่ยวข้องกับการนับจำนวนก้าวที่แท้จริงของฉันอย่างไรไม่สำคัญ

เมื่อฉันติดตามการนอนหลับของฉันฉันมีความคิดคร่าวๆเมื่อฉันเผลอหลับ. ฉันอาจไม่รู้ว่าการนอนหลับลึกแค่ไหน เมื่อฉันติดตามการนอนหลับฉันกำลังมองหาแนวโน้มที่ยิ่งใหญ่ ในคืนนั้นฉันตื่นนอนกี่ครั้ง กาแฟสายนั้นส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของฉันหรือว่ามันขาดการออกกำลังกายในวันนั้น? ฉันรู้จำนวนการนอนหลับที่แท้จริงและความลึกของการนอนหลับที่ไม่สามารถเปรียบเทียบกับการตั้งค่าการนอนหลับ ฉันไม่ต้องการเสียเงินกับสิ่งนั้นเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของฉัน

รู้จักตนเองเพื่อเอาชนะความไม่ถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะติดตามอย่างไรความจริงก็คือคุณการติดตามร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ความลับดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คือไม่ต้องเครียดกับเรื่องนี้มากนัก ตัวติดตามของคุณควรสอนวิธีอ่านร่างกายของคุณให้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณลองออกกำลังกายประจำวันใหม่และคุณเหนื่อยแล้วตัวติดตามของคุณแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงนั้นหรือไม่ คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือมีขั้นตอนมากขึ้นในวันนั้น? ด้วยตัวติดตามการนอนหลับของฉันฉันมักจะถามตัวเองเสมอว่าฉันหลับแล้วดูที่ตัวติดตาม เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าระหว่างวันฉันถามตัวเองว่าทำไม จากนั้นฉันดูข้อมูลเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เป็นไปได้ว่าฉันตื่นเร็วกว่าปกติหรือพลาดกาแฟยามเช้า