ใช้ Apple Watch เพื่อติดตามและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

Apple Watch ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือติดตามการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเครื่องมือตรวจสอบสุขภาพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย นี่คือเคล็ดลับในการค้นหาข้อมูลสุขภาพและใช้อย่างเหมาะสม

Apple Watch ไม่ได้เป็นเพียงตัวติดตามการออกกำลังกายเท่านั้นสามารถเป็นเครื่องมือตรวจสอบสุขภาพที่ยอดเยี่ยม ข้อมูลที่นาฬิกาติดตามหาได้ไม่ยากเสมอไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการค้นหาข้อมูลสุขภาพนั้นและใช้อย่างถูกต้อง

พื้นฐาน: การตรวจสอบกิจกรรม

ตัวตรวจสอบกิจกรรมเป็นเกตเวย์หลักไปยังข้อมูลสุขภาพบน Apple Watch ของคุณ ภาพรวมจะบอกคุณว่าคุณบรรลุการเคลื่อนไหวออกกำลังกายและยืนหยัดตามเป้าหมายในวันนั้นหรือไม่ หากคุณต้องการทราบเป้าหมายเป็นตัวเลขคุณจะต้องปัดขึ้นบนหน้าจอนั้น หน้าจอที่สองจะบอกขั้นตอนของคุณในวันนั้นด้วย

หากคุณปัดไปทางซ้ายหรือขวาคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหนในแต่ละเป้าหมาย: เคลื่อนไหวออกกำลังกายและยืน

ปัดขึ้นตามวัตถุประสงค์เหล่านั้นเพื่อดูความคืบหน้าของคุณในกราฟแท่งทุกๆชั่วโมง ฉันเปลี่ยนหน้าจอหลักบนนาฬิกาเพื่อแสดงการเคลื่อนไหวออกกำลังกายและตั้งเป้าหมายทุกครั้งที่มองนาฬิกา

ใน กิจกรรม ตรวจสอบ Apple เปิดใช้งาน Force Touch เพื่อเปลี่ยนเป้าหมายการเคลื่อนไหวรายสัปดาห์และดูของคุณ สรุปรายสัปดาห์. คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายนั้นได้ระหว่าง สรุปรายสัปดาห์ ด้วย.

ข้อมูลขั้นสูง: iPhone Health App

คน กิจกรรม จอภาพช่วยให้คุณเห็นภาพรวมคร่าวๆของสิ่งที่คุณมีทำในวันนั้น คุณอาจมีความคิดที่คลุมเครืออยู่แล้ว คุณจำไว้ว่าคุณออกกำลังกายหรือยืนทุกชั่วโมง การตรวจสอบการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณตัดสินความรุนแรงได้ การเดินไปทานอาหารกลางวันหรือวิ่งก็ทำตามขั้นตอนเดียวกัน แต่อย่าเผาผลาญแคลอรีเท่ากัน

คน สุขภาพ แอพรวมข้อมูลนี้พร้อมกับโปรแกรมติดตามอื่น ๆ ในไฟล์ แผงควบคุม ดู. คุณสามารถปรับแต่งมุมมองนั้นสำหรับ ข้อมูลสุขภาพ แอพติดตาม มันคุ้มค่าที่จะดูทุกสิ่งที่คุณสามารถหาปริมาณเกี่ยวกับตัวคุณเองได้ หากต้องการติดตามจุดข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถแตะ เพิ่มจุดข้อมูลหรือคุณสามารถใช้แอปของบุคคลที่สามที่อ่าน / เขียน ข้อมูลสุขภาพ.

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะติดตามแคลอรี่ด้วยตนเองฉันใช้ Lose It! พวกเขามีแอพ iOS ที่ใช้งานได้กับ Apple Watch แอปไม่จำเป็นต้องทำงานร่วมกับ Apple Watch เพื่อใช้งาน ข้อมูลสุขภาพ. นั่นทำให้การป้อนข้อมูลสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณต้องการ

ติดตามการออกกำลังกายของคุณ

การติดตามการออกกำลังกายของคุณช่วยให้ Apple Watch และ ข้อมูลสุขภาพ ติดตามว่าคุณทำสำเร็จมากแค่ไหนติดตามจำนวนก้าวของคุณตลอดเวลา แต่ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ คุณต้องบอกว่าคุณทำงานได้ดี วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้“ หวัดดี Siri” ถือ Apple Watch ไว้ที่ปากแล้วพูดว่า“ เฮ้ Siri เริ่มออกกำลังกายที่วงรี” ซึ่งจะนำคุณไปยังแอป Workout และเปิดการออกกำลังกายรูปไข่ ตามค่าเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณจะมี ไม่มีเป้าหมาย หากต้องการเปลี่ยนเป้าหมายเป็นระยะทางเวลาหรือแคลอรี่ให้ปัดไปทางขวา หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการให้เลือก อื่น ๆ. นั่นเป็นการบอกให้ Apple Watch ของคุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นประจำ ฉันทำสิ่งนี้เมื่อฉันกำลังยกน้ำหนัก ตามค่าเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณจะมี ไม่มีเป้าหมาย

หากคุณต้องการวิเคราะห์ข้อมูลอีกเล็กน้อยตรวจสอบ Exercise Pulse แอปนั้นให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจเช่นอยู่ในโซนเป้าหมาย นาฬิกาจะบันทึกข้อมูลนี้ แต่ไม่ได้วิเคราะห์ในระดับ "ตัวตนเชิงปริมาณ"

แอพของบุคคลที่สามที่ไปไกลกว่าแอพสุขภาพ

คน สุขภาพ แอพเป็นแดชบอร์ดที่ยอดเยี่ยมในการให้ภาพรวมของ "ตัวตนเชิงปริมาณ" ของคุณ การป้อนข้อมูลเป็นเรื่องยุ่งยากดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ฉันไม่คิดว่า Apple คาดหวังให้ใครป้อนข้อมูลในแอปด้วยตนเอง ช่องนี้มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดังนั้นโปรดตรวจสอบร้านแอปและมองหาการผสานรวมกับ สุขภาพ แอพหรือ ข้อมูลสุขภาพ.

หากคุณทำตามขั้นตอนต่างๆ Apple Watch ไม่ได้ช่วยให้ค้นหาได้ง่าย กิจกรรม จอภาพแสดงให้เห็น แต่คุณต้องปัดขึ้นนี่เป็นขั้นตอนเพิ่มเติมเล็กน้อยและหาไม่ได้ง่ายๆ แอพ Pedometer ++ ทำงานบน iPhone และ Apple Watch เพื่อให้ข้อเสนอแนะทันที บน Apple Watch จะปรากฏขึ้นในพริบตา บน iPhone ของคุณไอคอนป้ายแสดงจำนวนก้าว

นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น คุณสามารถติดตามอะไรก็ได้บน Apple Watch ของคุณและใส่เข้าไป ข้อมูลสุขภาพ. ฉันใช้แอปการบริโภคคาเฟอีนและแอปติดตามการนอนหลับเพื่อให้ทราบว่าฉันดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนต่อวัน ฉันนอนหลับพักผ่อนให้ดีที่สุดด้วยการดื่มไม่เกินสี่ถ้วยและดื่มก่อนเที่ยง

แอพที่สำคัญที่สุดของฉันคือ "Lose It!"ที่ติดตามการกินของฉันทั้งวัน ในนาฬิกาฉันสามารถดูจำนวนแคลอรี่ที่ฉันกินในแต่ละวันหรือติดตามมื้ออาหาร ถ้าฉันทำงานหนักพอ“ แพ้เลย!” ให้แคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับวันนี้

ความสำคัญของการยืนหยัด

อย่าเข้าใจฉันผิดเป้าหมายการยืนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญทุก ๆ ชั่วโมงมันขัดขวางการทำงานของฉันเพื่อบอกให้ฉันลุกขึ้น ถ้าฉันอยู่ระหว่างทำงานมันจะขัดขวางขั้นตอนการทำงานของฉัน การช่วยเตือนอาจทำให้ฉันรำคาญ แต่ก็เป็นเรื่องดี การยืนป้องกันไม่ให้ฉันเกร็งเกินไป ฉันรู้ว่าเมื่อฉันนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงกล้ามเนื้อล็อก

การช่วยเตือนช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่สุขภาพทั้งหมดของฉันเป้าหมาย. มันเตือนให้ฉันจดสิ่งที่ฉันกิน ฉันอาจลองฝึกหายใจหรือดื่มน้ำในขณะที่ฉันตื่น ฉันรู้ว่าหลายคนปิดการช่วยเตือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่บนเครื่องบินหรือสถานที่ที่พวกเขาไม่สามารถลุกขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นได้ แต่การช่วยเตือนก็ตอกย้ำเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณยืนยันที่จะปิดการเตือนความจำคุณสามารถปิดเสียงได้เพียง 1 วัน ฉันจะทำอย่างนั้นเมื่อฉันอยู่ในสถานที่ที่การแจ้งเตือนอาจรบกวนสมาธิผู้อื่น หากต้องการปิดใช้งานในระยะยาวให้ใช้ไฟล์ Apple Watch แอป แตะ กิจกรรม แล้วสลับ ยืนเตือน ปิด

การแจ้งเตือนกิจกรรมสุขภาพอื่น ๆ

ในแอพ Apple Watch คุณมีการแจ้งเตือนอื่น ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณด้วย นาฬิกาสามารถให้ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับเป้าหมายประจำวันของคุณภายใต้ การอัปเดตความคืบหน้า ฉันไม่ชอบพวกนั้น หากฉันสนใจฉันจะตรวจสอบความคืบหน้าของฉันในระหว่างการแจ้งเตือน ฉันมีข้อมูลนั้นบนหน้าปัดด้วย ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันจึงปิดการใช้งาน เป้าหมายที่สำเร็จ เมื่อฉันได้รับการแจ้งเตือนเป้าหมายมันทำให้ฉันคิดว่าเสร็จแล้วสำหรับวันนี้ อยากผลักดันตัวเองให้บ่อยขึ้น

ฉันจะออกจาก สรุปรายสัปดาห์ ฉันชอบที่จะมีภาพรวมนั้นและยังช่วยให้ฉันปรับเป้าหมายแคลอรี่ที่ใช้งานได้สำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง

อย่าวิเคราะห์มากเกินไป

ไม่ว่าจะเป็น Apple Watch หรือตัวติดตามอื่น ๆอย่าให้ข้อมูลตัวเองมากเกินไป ฉันขอแนะนำให้เน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่คุณต้องการติดตาม หากการติดตามนั้นเพิ่มมูลค่าให้ไปเลย หากไม่เป็นเช่นนั้นอย่าลังเลที่จะเพิกเฉย เป้าหมายการยืนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของฉัน แต่ของคุณอาจเป็นจำนวนก้าวหรือแคลอรี่ที่ใช้งานอยู่ เมื่อคุณมีพื้นฐานแล้วให้สำรวจสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการติดตามหรือได้รับการเตือน มีอะไรมากมายให้สนุกกับมัน Apple Watch ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้