Usando o Apple Watch para rastrear e alcançar seus objetivos de saúde

O Apple Watch não é apenas um rastreador de fitness, mas pode ser uma excelente ferramenta de monitoramento de saúde. Aqui estão alguns truques para encontrar esses dados de saúde e usá-los corretamente.

O Apple Watch não é apenas um monitor de fitness, maspode ser uma excelente ferramenta de monitoramento de saúde. Os dados que o relógio rastreia nem sempre são fáceis de encontrar. Aqui estão alguns truques para localizar esses dados de saúde e usá-los corretamente.

O básico: o monitor de atividade

O monitor de atividade é o principal gateway paraas informações de saúde no seu Apple Watch. De relance, ele informa se você está cumprindo suas metas de movimento, exercício e postura para o dia. Se você quiser saber esses objetivos em números, você precisará deslizar para cima na tela. Essa segunda tela também mostra seus passos para o dia.

Se deslizar para a esquerda ou para a direita, você pode revisar o quanto avançou em cada meta: mover-se, fazer exercícios e ficar em pé.

Passe para cima nesses objetivos para ver o seu progresso em um gráfico de barras a cada hora. Mudei a tela principal do relógio para mostrar meus objetivos de movimento, exercício e postura toda vez que olho para o relógio.

No Atividade Monitor, a Apple habilitou o Force Touch para alterar sua meta de movimento semanal e visualizar seu Resumo Semanal. Você pode mudar essa meta durante o seu Resumo Semanal Além disso.

Dados avançados: iPhone Health App

o Atividade monitor oferece uma breve visão geral do que vocêfeito naquele dia. Você provavelmente já tem uma vaga ideia disso. Você se lembra se você se exercitou ou se levantou a cada hora. O monitoramento do coração ajuda a avaliar a intensidade. Caminhando para almoçar ou correndo, siga os mesmos passos, mas não queime as mesmas calorias.

o Saúde aplicativo integra esses dados junto com outros programas de rastreamento em um painel de controle Visão. Você pode personalizar essa visualização para qualquer Dados de Saúde o aplicativo rastreia. Vale a pena dar uma olhada para ver todas as coisas que você pode quantificar sobre você. Para rastrear esses pontos de dados, você pode tocar Adicionar Ponto de Dadosou você pode usar um aplicativo de terceiros que lê / grava Dados de Saúde.

Por exemplo, em vez de controlar as calorias manualmente, uso o Lose It !. Eles têm um aplicativo iOS que também funciona no Apple Watch. Os aplicativos não precisam funcionar com o Apple Watch para usar Dados de Saúde. Isso apenas torna a entrada de dados acessível quando você precisa.

Rastreando seus exercícios

Acompanhar seus treinos ajuda o seu Apple Watch e o Dados de Saúde rastreie o quanto você realizou.Ele está sempre rastreando seus passos, mas não sua frequência cardíaca. Você precisa dizer que está malhando. A maneira mais fácil é usar “Ei, Siri”. Segure o Apple Watch perto da boca e diga algo como “Ei, Siri, comece um treino no elíptico”. Isso deve levá-lo ao aplicativo Workout e abrir o treino elíptico. Por padrão, seu treino terá Nenhuma meta. Para alterar a meta para distância, tempo ou calorias, deslize para a direita. Em caso de dúvida sobre o tipo de treino que deseja, escolha De outros. Isso indica ao Apple Watch para verificar regularmente sua frequência cardíaca. Eu faço isso quando estou levantando peso. Por padrão, seu treino terá Nenhuma meta.

Se você quiser analisar os dados um pouco mais,verifique o pulso de exercício. Esse aplicativo fornece mais dados sobre minha frequência cardíaca, como o quanto eu estava na zona-alvo. O relógio registra esses dados, mas não os analisa no nível do "self quantificado".

Aplicativos de terceiros que vão além do aplicativo de saúde

o Saúde aplicativo é um ótimo painel para lhe dar uma visão geraldo seu "eu quantificado". É péssimo para a entrada de dados, conforme mencionado anteriormente. Não acho que a Apple espera que alguém insira dados no aplicativo manualmente. Este campo está mudando o tempo todo, então verifique a app store e procure integração com Saúde aplicativo ou Dados de Saúde.

Se você estiver interessado em etapas, o Apple Watch não facilita encontrá-las. o Atividade monitor mostra isso, mas você tem que deslizar para cima.São algumas etapas extras e não são fáceis de encontrar. O aplicativo Pedometer ++ funciona no iPhone e no Apple Watch para fornecer feedback instantâneo. No Apple Watch, isso aparece em relances. No seu iPhone, o ícone do emblema mostra o número de etapas.

Isso é apenas o começo. Você pode rastrear quase tudo no seu Apple Watch e colocá-lo em Dados de Saúde. Eu uso um aplicativo de ingestão de cafeína e um aplicativo de rastreamento de sono para saber quanto café posso beber por dia. Tenho minha melhor noite de sono bebendo não mais do que quatro xícaras e bebo antes do meio-dia.

Meu aplicativo mais importante é “Lose It!“.Isso rastreia minha alimentação durante o dia. No relógio, posso ver quantas calorias ingeri durante o dia ou monitorar uma refeição. Se eu trabalhar duro o suficiente, "Lose It!" me dá algumas calorias extras durante o dia.

A Importância de Permanecer

Não me interpretem mal, o objetivo do stand é irritante.A cada hora, interrompe meu trabalho para me dizer para levantar. Se estou bem no meio do trabalho, isso interrompe meu fluxo de trabalho. O lembrete pode me irritar, mas é uma coisa positiva. Ficar de pé me impede de ficar muito tenso. Eu sei que quando fico sentado por horas meus músculos travam.

O lembrete me ajuda a me concentrar em toda a minha saúdemetas. Isso me lembra de anotar o que comi. Posso tentar um exercício de respiração ou beber água enquanto estou acordado. Eu sei que muitas pessoas desativam o lembrete, especialmente quando estão em um avião ou em lugares onde não podem se levantar. Mesmo que você não consiga se levantar, o lembrete reforça outros objetivos de saúde.

Se você insiste em desativar o lembrete, pode silenciá-lo por apenas um dia. Farei isso quando estiver em um lugar onde a notificação pode distrair outras pessoas. Para desativá-lo a longo prazo, use o Apple Watch aplicativo. Toque Atividade e depois alternar Lembretes de stand para desligar.

Outras notificações de atividades de saúde

No aplicativo Apple Watch, você também tem outros lembretes sobre seus objetivos de saúde. O relógio pode fornecer atualizações sobre suas metas diárias em Atualizações de progresso. Eu não gosto disso. Se eu estiver interessado, verifico meu progresso durante os lembretes do estande. Eu também tenho esses dados no mostrador do meu relógio. Por este mesmo motivo, eu desabilito Metas atingidas. Quando eu recebo esse lembrete de meta, me faz pensar que terminei o dia. Eu quero me esforçar com mais frequência.

Eu saio no Resumo semanal. Gosto de ter essa visão geral e também me permite ajustar minha meta de calorias ativas para a próxima semana.

Não analise demais

Seja o Apple Watch ou outro tracker,não se sujeite à sobrecarga de dados. Sugiro focar em algo que você deseja rastrear. Se esse rastreamento agrega valor, vá em frente. Caso contrário, fique à vontade para ignorá-lo. O objetivo do suporte é o meu mais importante, mas o seu pode ser passos ou calorias ativas. Assim que tiver o básico, explore outras coisas que deseja rastrear ou ser lembrado. Há muito por aí, divirta-se com isso. O Apple Watch pode mantê-lo responsável por qualquer meta que você definir.