Comece a acompanhar seu sono com o Apple Watch

Embora os passos da contagem pareçam uma grande maniacom rastreadores de fitness, seu sono tem um papel importante na sua saúde geral. Como alguém que sofre de insônia e outros problemas de sono, sempre me interessei por rastreadores de sono.

Eu tentei outros rastreadores no passado quesão especializados em rastreamento do sono e rastreadores de fitness em geral, mas o Apple Watch parece fornecer os dados mais precisos e acionáveis. Depois de experimentar vários rastreadores, achei o melhor.

Foto de Aleksandar Cvetanović de Pexels

Como funcionam os aplicativos de rastreamento do sono

A maioria dos aplicativos não controla o sono diretamente. Eles usarão os dados de saúde do relógio para descobrir o que está acontecendo com seu corpo. Se você está deitado, sem se mexer, e é noite, provavelmente está dormindo.

Enquanto alguns aplicativos possuem equivalentes do Apple Watch, oos aplicativos não fazem o rastreamento. Eles não precisam, pois o relógio registra todos os seus movimentos. Alguns aplicativos como o Pillow permitem saber se você está dormindo para obter dados avançados. No entanto, a maioria dos aplicativos fornece apenas resumos sobre o relógio.

Não é chato usar um relógio para dormir?

Na verdade não. Se a banda estiver confortável, não tive problemas. Algumas bandas podem prender-se nos lençóis ou na pele, por isso a quilometragem pode variar.

Se você usar o relógio para dormir, certifique-se de colocá-lo nopelo menos, configure-o para o modo teatro. Aprendi como a luz pode ser irritante à noite. Também o defino no modo avião e Não perturbe, para não receber notificações e interrupções. Também aumenta a vida útil da bateria. Se meu relógio está 100% antes de dormir, mesmo com uma noite agitada, ainda estou em 95% pela manhã.

Fácil de usar: AutoSleep Tracker for Watch ($ 2,99)

Assim como o título diz, você não faz absolutamente nada para acompanhar com este aplicativo. Você o veste para dormir e é isso. Ele cuida do resto.

AutoSleep usa o conhecido sistema de toque da Apple paramarque quatro áreas da qualidade do sono: tempo de sono, tempo de sono profundo, freqüência cardíaca e qualidade do sono. Se você quiser se aprofundar mais, o aplicativo registra sua eficiência de sono (quando você foi para a cama em comparação com o sono total), bem como seu débito e interrupções de sono. Ainda é geek sobre seus dados de sono? AutoSleep pode comparar a consistência do seu sono e olhar para a sua hora de dormir e acordar e mostrar tendências.

Sugestões para dormir: Sleep Watch da Bodymatter (grátis, compra no aplicativo por US $ 2,99)

Ao contrário do AutoSleep, o Sleep Watch usa mais um conceito de painel. Acho que são muitos dados que não são tão úteis à primeira vista. O conceito do anel é mais fácil de ler e determinar como você se saiu.

Onde Sleep Watch se destaca é rastrear o quemais está acontecendo em sua vida que pode afetar o sono. Cada manhã, ele pergunta se você está bem descansado. Em seguida, leva esses dados junto com seus padrões de sono para fazer sugestões.

Por exemplo, ele me disse que dormi muito bem umnoite. Eu olhei minhas respostas junto com meu aplicativo Apple Health e percebi que uma longa corrida claramente fez a diferença. Eu não fui para a velocidade, eu só fui para a distância. Parece que quando tento correr forte fico mais dolorido e acordo. Também fiz referência cruzada do que comi naquele dia e parece que a proteína à noite me ajuda a dormir melhor.

Sleep Watch Premium ($ 2.99 por mês) fornece uma pontuação de sono e permite que você compare com outras pessoas. Não achei muito valor nisso. Estou sempre no percentil baixo para a qualidade do sono, então não preciso de lembretes.

Análise Ambiental: Travesseiro Rastreador Automático de Sono

Travesseiro tem anéis para mostrar o quão bem você dormiu e umpainel menor. É uma combinação de AutoSleep e Sleep Watch. Quando você usa o aplicativo Apple Watch, um recurso exclusivo é ouvir o ambiente. Seu parceiro está roncando ou o cachorro latindo está te acordando? Mais importante, você poderia ter apnéia do sono? Eu tentei. Embora não tenha tido problemas, pude ver como isso é útil.

Com a versão Premium ($ 4.99 compra única), o Pillow oferece sugestões de quando ir para a cama e permite comparar os dados do seu sono automaticamente com os dados do Apple Health. Por exemplo, como a cafeína afeta seu sono? A melhor característica para mim é que sugere uma hora ideal para dormir e depois me lembra disso.

Experimente todos!

Como esses aplicativos leem dados do seu Apple Watch,todos estão fornecendo as mesmas informações. Cada aplicativo pode oferecer uma visão diferente e ajudá-lo a gerenciar seu sono. Eu uso o Auto Sleep para ter uma visão geral e, às vezes, compartilhar com minha família para que eles saibam se eu tive uma noite difícil. O Sleep Watch me dá algumas dicas para quando tenho uma noite boa ou ruim.

Não se estresse com eles

Você pode estar rastreando, mas lembre-se de que estesrastreadores não substituem a qualidade de um estudo médico do sono. Se você está preocupado com seu sono, fale com um médico. É claro que esses estudos do sono são caros, então essas ferramentas permitem que você tenha algum controle sobre o seu sono.

Foto de Isaac Davis no Unsplash