Rastreadores de fitness e sono: por que a imprecisão não é grande coisa

Se você usa um rastreador avançado como um Apple Watch ou mesmo um Fitbit básico, verá uma grande diferença nos resultados. Se você está tentando perder peso ou viver melhor, a precisão não é importante.

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Eu consegui um Fitbit quando eles chegaram ao mercado. Depois de tentar, fui fisgado. Eu me concentrei em manter a perda de peso. Um pedômetro parecia tão do século 20 para mim. Gostei do fato de poder ver meus passos no meu pulso. Eu não precisava de algo volumoso na minha cintura. Mesmo antes do Fitbit, comecei a rastrear meu sono em 2011.

Eu ainda uso o meu Cotovia na maioria das noites. Não dormi muito bem esta noite.

Sim, eles são imprecisos

Quando testei rastreadores de fitness e sono, oos resultados foram totalmente inconsistentes. Quando comparo sono, etapas e frequência cardíaca, registrei diferenças de até 50%. Essa é uma razão pela qual as pessoas estão processando o Fitbit devido à imprecisão da frequência cardíaca.

Cada um desses dispositivos usa um diferente (e freqüentementealgoritmo proprietário) para rastrear sua aptidão. As medidas também dependem de onde e como você usa o dispositivo. Por exemplo, quando eu tinha um Fitbit e um Jawbone, ambos os dispositivos não mediam com precisão meus movimentos em um elíptico. Eu as colocava na minha meia e elas funcionavam muito melhor. Isso faz sentido, já que seu pulso não se move muito de forma elíptica. Meu Apple Watch parece fazer o melhor trabalho para rastrear movimentos no aparelho elíptico. Isso é parcialmente porque eu digo qual exercício estou fazendo para saber como acompanhá-lo.

Os aplicativos e dispositivos de suspensão que eu tentei têm uma aparência semelhanteproblema. Se eu contar quando vou dormir, as leituras serão mais precisas e consistentes. Os dispositivos que medem as ondas cerebrais funcionam melhor, mas os que medem o movimento fazem um trabalho razoável. Eles costumam estragar tudo, se eu assistir TV na cama ou ler um livro. Acha que a falta de atividade sou eu dormindo em vez de apenas relaxar. Nunca comparei meus resultados em um rastreador do sono com o que obtive de um laboratório do sono, mas não preciso.

Por que a precisão não importa aqui

Esses dispositivos não foram projetados para substituirdispositivos médicos. Eles são para uso doméstico de consumidor, da mesma forma que o Google não substitui sua necessidade de um médico. Eles foram projetados para ajudar você a se entender um pouco melhor. Eu acho ótimo que um Apple Watch esteja salvando vidas, mas a Apple não o projetou para isso. Se você deseja uma freqüência cardíaca precisa, faça um monitor cardíaco.

O treinador pessoal de sono da Zeo era muito precisoporque mediu as ondas cerebrais. Era muito caro e não podia competir com os dispositivos de consumo mais baratos. Não era necessário, porque nem todo mundo precisava de uma experiência de laboratório do sono. O foco nesses rastreadores pessoais são tendências e grandes flutuações nos dados. Ao acompanhar minhas etapas, não estou procurando um número preciso, apenas um que seja consistente. Se meu Garmin Vivofit diz 8.000 passos e meu Apple Watch diz 10.000, não estou preocupado. Quero garantir que, seja qual for o objetivo que eu estabeleça, eu o cumpra ou exceda. Como essa meta está relacionada à minha contagem real de etapas não é importante.

Quando acompanho meu sono, tenho uma ideia aproximada quandoadormeceu. Eu posso não saber o quão profundo foi o sono. Quando acompanho meu sono, procuro essa grande tendência. Quantas vezes levantei naquela noite? Aquele café tarde afetou meu sono ou foi a falta de exercício naquele dia? Eu sei a quantidade real de sono e quão profundo esse sono não pode ser comparado a um laboratório de sono. Não preciso gastar dinheiro nisso para melhorar meu comportamento.

Conheça a si mesmo para superar a imprecisão

Não importa como você o rastreie, o fato de você estaracompanhar seu corpo o ajudará com seus objetivos. O segredo, como mencionei antes, não é estressar demais. Seu rastreador deve ensiná-lo a ler melhor seu corpo.
Por exemplo, quando você tenta uma nova rotina de exercíciose você está exausto, seu rastreador reflete essa mudança? Você queimou mais calorias ou deu mais passos naquele dia? Com meu rastreador do sono, eu sempre me pergunto como dormi e depois olho para o rastreador. Quando me sinto cansado ou atrapalhado durante o dia, pergunto-me por quê? Olho os meus dados para ver o que está acontecendo. É possível que eu levantei mais cedo do que o normal ou perdi meu café da manhã.