Apple Watchを使用して健康目標を追跡し、達成する

Apple Watchは単なるフィットネストラッカーではなく、優れた健康モニタリングツールにもなります。ここでは、その健康データを見つけて適切に使用するための秘訣を紹介します。

Apple Watchは単なるフィットネストラッカーではなく、優れたヘルスモニタリングツールになり得ます。時計が追跡するデータは、必ずしも簡単に見つけることができるとは限りません。ここでは、そのヘルスデータを見つけて正しく使用するための秘訣をいくつか紹介します。

基本：アクティビティモニター

アクティビティモニターは、Apple Watchの健康情報。一目で、その日の目標を達成し、運動し、立っているかどうかがわかります。これらの目標を数字で知りたい場合は、その画面を上にスワイプする必要があります。その2番目の画面でも、その日の歩数がわかります。

左または右にスワイプすると、移動、運動、立つという各目標の達成状況を確認できます。

これらの目標を上にスワイプすると、進捗状況が1時間ごとに棒グラフで表示されます。私は時計のメイン画面を変更して、時計を見るたびに自分の動き、運動、スタンドの目標を表示しました。

に アクティビティ モニター、AppleはForce Touchを有効にして、毎週の移動目標を変更し、 毎週の要約。あなたの中にその目標を変更することができます 毎週の要約 また。

高度なデータ：iPhone健康アプリ

の アクティビティ モニターはあなたがあなたが持っているものの簡単な概要を提供しますその日にやった。あなたはおそらくすでに漠然とした考えを持っています。あなたは毎時間運動したか立っていたか覚えています。心臓モニタリングは、あなたが強度を判断するのに役立ちます。昼食時やランニング時も同じ手順ですが、同じカロリーを消費しないでください。

の健康アプリはこのデータを他の追跡プログラムと統合して ダッシュボード 見る。あなたはそのビューをカスタマイズすることができます 健康データ アプリが追跡します。あなた自身について定量化できるすべてのものを見るのは一見の価値があります。これらのデータポイントを追跡するには、データポイントを追加、または読み取り/書き込みが可能なサードパーティのアプリを使用できます 健康データ.

たとえば、カロリーを手動で追跡する代わりに、Lose It！を使用します。彼らはApple Watchでも動作するiOSアプリを持っています。アプリはApple Watchと連携して使用する必要はありません 健康データ。これにより、必要なときにデータエントリにアクセスできるようになります。

ワークアウトの追跡

ワークアウトを追跡すると、Apple Watchと 健康データ どれだけ達成したかを追跡します。常に歩数を追跡していますが、心拍数は追跡していません。あなたは、あなたがワークアウトしていることを伝える必要があります。最も簡単な方法は、「Hey Siri」を使用することです。 Apple Watchを口に当てて、「ねえ、Siriが楕円形でトレーニングを始める」のようなことを言います。これでWorkoutアプリが表示され、Ellipticalワークアウトが開きます。デフォルトでは、ワークアウトには目標なし。目標を距離、時間、またはカロリーに変更するには、右にスワイプします。希望するトレーニングの種類がわからない場合は、 その他。これにより、Apple Watchは定期的に心拍数をチェックするようになります。私は重量挙げのときにこれを行います。デフォルトでは、ワークアウトには目標なし。

データをもう少し分析したい場合は、エクササイズパルスをチェックしてください。そのアプリは、ターゲットゾーンにどれだけいたかなど、心拍数に関するより多くのデータを提供します。時計はこのデータを記録しますが、「定量化された自己」レベルでは分析しません。

Healthアプリを超えるサードパーティアプリ

の健康アプリはあなたに概要を与えるための素晴らしいダッシュボードですあなたの「定量化された自己」の。先に述べたように、データ入力にはお粗末です。 Appleが誰かがアプリに手動でデータを入力することを期待しているとは思いません。このフィールドは常に変化しているので、アプリストアを確認して、との統合を探してください健康アプリまたは 健康データ.

手順に慣れている場合、Apple Watchでは簡単に見つけることができません。の アクティビティ モニターに表示されますが、上にスワイプする必要があります。これはいくつかの追加手順であり、見つけるのは簡単ではありません。 Pedometer ++アプリはiPhoneとApple Watchで動作し、即座にフィードバックを提供します。 Apple Watchでは、一目でわかります。 iPhoneでは、バッジアイコンに歩数が表示されます。

それはほんの始まりにすぎません。あなたはあなたのApple Watchでほとんど何でも追跡してそれを置くことができます 健康データ。私はカフェイン摂取アプリと睡眠追跡アプリを使用して、1日に飲むことができるコーヒーの量を把握しています。 4杯以下を飲み、正午までに飲むことで、最高の夜の睡眠をとることができます。

私の最も重要なアプリは「Lose It！」です。それは私の一日の食事を追跡します。時計では、その日に食べたカロリー数を確認したり、食事を追跡したりできます。一生懸命頑張ったら「負けなさい！」その日の余分なカロリーをくれます。

立つことの重要性

誤解しないでください。スタンドの目標は迷惑です。毎時間、起きるように言うために仕事を中断します。仕事の途中だと、ワークフローが中断されます。リマインダーは私を困らせるかもしれませんが、それは前向きなことです。立っていると緊張しすぎない。何時間も座っていると筋肉が固まるのを知っています。

リマインダーは私が私のすべての健康に集中するのに役立ちます目標。食べたものを書き留めておくことを思い出します。起きている間、私は呼吸運動をするか、水を飲むかもしれません。多くの人がリマインダーを無効にしていることを知っています。特に飛行機に乗っているときや立ち上がれない場所にいるときはそうです。起き上がらなくても、リマインダーは他の健康目標を補強します。

リマインダーを無効にしたい場合は、1日だけミュートできます。私は、通知が他の人の気を散らす可能性がある場所にいるときにそれを行います。長期間無効にするには、 アップルウォッチ アプリ。をタップアクティビティそして、トグルスタンドリマインダーオフに。

その他の健康活動の通知

Apple Watchアプリでは、健康の目標について他のリマインダーもあります。時計はあなたの毎日の目標についてあなたに最新情報を与えることができます進捗状況の更新。私はそれらが好きではありません。興味があれば、スタンドのリマインダーで進捗状況を確認します。私は時計の面にもそのデータを持っています。これと同じ理由で、私は無効にします目標の完了。その目標のリマインダーを受け取ると、その日の仕事は終わりだと思います。もっと自分を押したいです。

私は去りますウィークリーサマリー。私はその概要を知りたいのですが、それにより、次の週のアクティブなカロリー目標を調整することもできます。

過度に分析しない

Apple Watchでも他のトラッカーでも、データが過負荷にならないようにしてください。追跡したいものに焦点を当てることをお勧めします。その追跡が付加価値を与えるなら、それのために行きなさい。そうでない場合は、無視してください。スタンドの目標は私にとって最も重要ですが、あなたの目標は歩数またはアクティブなカロリーかもしれません。基本を理解したら、追跡したい、または覚えておきたい他のことを調べます。世の中にはたくさんあります。楽しんでください。 Apple Watchを使用すると、設定した目標に対して責任を負うことができます。