Korištenje Apple Watch-a za praćenje i postizanje zdravstvenih ciljeva

Apple Watch nije samo fitnes trener, već može biti i izvrstan alat za praćenje zdravlja. Evo trikova kako pronaći te zdravstvene podatke i pravilno ih koristiti.

Apple Watch nije samo fitness tracker, većmože biti izvrstan alat za praćenje zdravlja. Podaci koje pjesme gledaju nisu uvijek lako pronaći. Evo nekoliko trikova kako pronaći te zdravstvene podatke i pravilno ih koristiti.

Osnove: Monitor aktivnosti

Monitor aktivnosti je primarni gateway zazdravstvene podatke na vašem Apple Watch-u. Ukratko vam govori ispunjavate li svoj potez, vježbate i stojite za danom. Ako želite znati te ciljeve u brojevima, morat ćete prelaziti prstom prema gore na tom zaslonu. Taj drugi ekran govori i o vašem koraku za dan.

Ako prelazite prstom ulijevo ili udesno, možete pregledati koliko ste stigli do svakog cilja: kretanje, vježbanje i stajanje.

Prijeđite prstom prema gore s tim ciljevima da biste svaki napredak prikazali u grafikonu. Promijenio sam glavni ekran na satu kako bih pokazao svoj pokret, vježbanje i stajanje ciljeva svaki put kada pogledam svoj sat.

U Aktivnost Monitor, Apple omogućen Force Touch da promijeni vaš tjedni cilj premještanja i pregleda vaš Tjedni sažetak, Možete promijeniti taj cilj tijekom vašeg Tjedni sažetak također.

Napredni podaci: iPhone Health App

To. Aktivnost monitor vam daje kratki pregled onoga što imateučinio taj dan. Vjerojatno već imate nejasnu predodžbu o tome. Sjećate se jeste li vježbali ili stajali svaki sat. Praćenje srca pomaže vam prosuđivati ​​intenzitet. Hodajući do ručka ili trčanja poduzmite iste korake, ali ne sagorijevajte iste kalorije.

To. Zdravlje aplikacija integrira ove podatke zajedno s ostalim programima za praćenje u a kontrolna ploča pogled. Taj prikaz možete prilagoditi bilo kojem Podaci o zdravlju aplikacija prati. Vrijedno je pogledati kako biste vidjeli sve stvari koje o sebi možete kvantificirati. Da biste pratili ove podatkovne točke, možete dodirnuti Dodaj podatkovnu točku, ili možete koristiti aplikaciju treće strane koja čita / piše Podaci o zdravlju.

Na primjer, umjesto ručnog praćenja kalorija, koristim Lose It !. Imaju iOS aplikaciju koja također radi na Apple Watchu. Za korištenje aplikacija nije potrebno raditi s Apple Watchom Podaci o zdravlju. To samo čini unos podataka dostupnim kad vam zatreba.

Praćenje treninga

Praćenje treninga pomaže vašem Apple Watchu i Podaci o zdravlju pratite koliko ste postigli.Uvijek prati vaše korake, ali ne i puls. Morate mu reći da vježbate. Najlakši način je koristiti "Hej Siri." Podignite Apple Watch uz usta i recite nešto poput "Hej, Siri započni vježbanje na eliptičnoj." To bi vas trebalo odvesti do aplikacije Vježba i otvoriti Eliptični trening. Prema zadanim postavkama, vaš će trening imati Nema cilja. Da biste promijenili cilj na udaljenost, vrijeme ili kalorije, prijeđite prstom udesno. Ako sumnjate u vrstu treninga koji želite, odaberite drugo. To vašem Apple Watchu govori da redovito provjerava puls. To radim kad dižem utege. Prema zadanim postavkama, vaš će trening imati Nema cilja.

Ako želite još malo analizirati podatke,pogledajte Puls vježbanja. Ta aplikacija daje mi više podataka o otkucajima srca poput onoga koliko sam bio u ciljanoj zoni. Sat bilježi ove podatke, ali ih ne analizira na razini "kvantificiranog sebe".

Aplikacije trećih strana koje nadilaze aplikaciju Health

To. Zdravlje Aplikacija je izvrsna nadzorna ploča koja vam daje pregledvašeg "kvantificiranog ja". Loše je za unos podataka kao što je ranije spomenuto. Mislim da Apple ne očekuje da itko ručno unosi podatke u aplikaciju. Ovo se polje stalno mijenja, pa provjerite trgovinu aplikacija i potražite integraciju s Zdravlje aplikacija ili Podaci o zdravlju.

Ako ste krenuli u korake, Apple Watch ih ne olakšava pronalaženje. The Aktivnost monitor to pokazuje, ali morate prijeći prstom prema gore.To je nekoliko dodatnih koraka, a nije ga lako pronaći. Aplikacija Pedometer ++ radi na iPhoneu i Apple Watchu kako bi vam pružila trenutne povratne informacije. Na Apple Watchu prikazuje se na prvi pogled. Na vašem iPhoneu ikona značke prikazuje broj koraka.

To je samo početak. Na Apple Watchu možete pratiti gotovo sve i ubaciti ga Podaci o zdravlju. Koristim aplikaciju za unos kofeina i aplikaciju za praćenje sna kako bih znao koliko kave mogu popiti dnevno. Najbolje spavam u noći ispijajući ne više od četiri šalice i pijući ih prije podneva.

Moja najvažnija aplikacija je „Lose It!“.To prati moje jelo za taj dan. Na satu mogu vidjeti koliko sam kalorija pojeo dnevno ili pratiti obrok. Ako se dovoljno potrudim, "Izgubi!" daje mi neke dodatne kalorije za taj dan.

Važnost stajanja

Nemojte me pogrešno shvatiti, cilj stajanja je dosadan.Svaki sat me prekida u poslu da bi mi rekao da ustanem. Ako sam usred posla, to prekida moj tijek rada. Podsjetnik me može živcirati, ali pozitivna je stvar. Stajanje me sprječava da budem previše napet. Znam kad satima sjedim mišići mi se zaključaju.

Podsjetnik mi pomaže da se usredotočim na sve svoje zdravljeciljevi. Podsjeća me da zapišem što sam jeo. Možda ću probati vježbu disanja ili popiti vodu dok sam budan. Znam da puno ljudi onemogućava podsjetnik, posebno kada su u avionu ili na mjestima na kojima ne mogu ustati. Čak i ako ne možete ustati, podsjetnik pojačava druge zdravstvene ciljeve.

Ako inzistirate na onemogućavanju podsjetnika, možete ga isključiti samo jedan dan. Učinit ću to kad sam na mjestu gdje bi obavijest mogla ometati druge. Da biste ga dugoročno onemogućili, upotrijebite Apple Watch app. Dodirnite Aktivnost a zatim prebacite Podsjetnici za postolje na off.

Ostale obavijesti o zdravstvenim aktivnostima

U aplikaciji Apple Watch imate i druge podsjetnike o svojim zdravstvenim ciljevima. Sat vam može pružiti novosti o vašim dnevnim ciljevima pod Ažuriranja napretka. Ja ih ne volim. Ako me zanima, provjeravam svoj napredak tijekom podsjetnika na štandu. Te podatke imam i na brojčaniku sata. Iz istog razloga onemogućujem Postizanje ciljeva. Kad primim taj podsjetnik na cilj, natjeram me da pomislim da sam gotov za taj dan. Želim se češće forsirati.

Odlazim na Tjedni sažetak. Volim imati taj pregled, a također mi omogućuje da prilagodim svoj aktivni kalorijski cilj za nadolazeći tjedan.

Nemojte overanalizirati

Bio to Apple Watch ili neki drugi tracker,nemojte se izlagati preopterećenju podacima. Predlažem da se usredotočite na jednu stvar koju želite pratiti. Ako to praćenje dodaje vrijednost, krenite. Ako ne, slobodno to zanemarite. Cilj mi je najvažniji, ali vaš bi mogao biti koraci ili aktivne kalorije. Kad steknete osnove, istražite druge stvari koje želite pratiti ili na koje će vas podsjećati. Toliko je toga vani, zabavite se s tim. Apple Watch može vas držati odgovornima za bilo koji cilj koji ste postavili.