फिटनेस और स्लीप ट्रैकर्स: अशुद्धि एक बड़ी बात क्यों नहीं है

चाहे आप ऐप्पल वॉच जैसे एडवांस ट्रैकर का इस्तेमाल करें या बेसिक फिटबिट का, आपको नतीजों में बहुत बड़ा अंतर दिखाई देगा। यदि आप वजन कम करने या बेहतर जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो सटीकता महत्वपूर्ण नहीं है।

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पृष्ठभूमि

मुझे फिटबिट तब मिली जब वे पहली बार बाजार में आए। इसे आजमाने के बाद, मैं झुका हुआ था। मैंने वजन घटाने को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया। एक पेडोमीटर मुझे 20 वीं सदी का लग रहा था। मुझे यह पसंद आया कि मैं अपनी कलाई पर अपने कदम देख सकूं। मुझे अपनी कमर पर कुछ भारी नहीं था फिटबिट से पहले ही, मैंने 2011 में अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू कर दिया था।

मैं अभी भी ज्यादातर रातों पर अपने लार्क का उपयोग करता हूं। मैं इस रात बहुत अच्छी तरह से नहीं सोया था।

हां, वे गलत हैं

जब मैंने फिटनेस और स्लीप ट्रैकर्स का परीक्षण किया, तोपरिणाम पूरी तरह से असंगत थे। जब मैं नींद, कदम और हृदय गति की तुलना करता हूं, तो मैंने 50% तक अंतर दर्ज किया है। यह एक कारण है कि लोग हार्ट रेट की अशुद्धि के कारण फिटबिट पर मुकदमा कर रहे हैं।

इनमें से प्रत्येक उपकरण एक अलग (और अक्सर) का उपयोग करता हैमालिकाना) अपनी फिटनेस पर नज़र रखने के लिए एल्गोरिथ्म। माप इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप उपकरण कहां और कैसे पहनते हैं। उदाहरण के लिए, जब मेरे पास एक फिटबिट और एक जॉबोन था, तो दोनों डिवाइस एक अण्डाकार पर मेरे आंदोलनों को सटीक रूप से माप नहीं पाएंगे। मैंने उन्हें अपने झोंके में डाल दिया है, और वे बहुत बेहतर काम कर रहे हैं। यह समझ में आता है क्योंकि आपकी कलाई एक अण्डाकार पर ज्यादा नहीं चलती है। मेरी एप्पल वॉच अण्डाकार पर ट्रैकिंग आंदोलनों का सबसे अच्छा काम करने के लिए लगता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि मैं इसे बताता हूं कि मैं कौन सा व्यायाम कर रहा हूं ताकि यह पता चले कि इसे कैसे ट्रैक किया जाए।

मैंने जिन स्लीप एप्स और डिवाइसेज की कोशिश की है, वे एक समान हैंमुसीबत। अगर मैं यह बताता हूं कि जब मैं सोने जा रहा था, तो रीडिंग अधिक सटीक और सुसंगत थीं। मस्तिष्क तरंगों को मापने वाले उपकरण सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन जो आंदोलन को मापते हैं वे एक उचित काम करते हैं। वे अक्सर गड़बड़ करते हैं, अगर मैं बिस्तर में टीवी देखता हूं या किताब पढ़ता हूं। यह सोचता है कि गतिविधि की कमी मुझे आराम करने के बजाय सो रही है। मैंने अपने परिणामों की तुलना एक नींद ट्रैकर पर कभी नहीं की, जो मुझे नींद की प्रयोगशाला से मिलता है, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।

यहाँ सटीकता क्यों नहीं है

इन उपकरणों को स्थानापन्न करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया हैचिकित्सा उपकरण। वे उपभोक्ता घरेलू उपयोग के लिए हैं, उसी तरह जिस तरह से Google आपकी ज़रूरत को एमडी के लिए प्रतिस्थापित नहीं करता है। वे आपको खुद को थोड़ा बेहतर समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि Apple वॉच जान बचा रही है, लेकिन Apple ने उसके लिए इसे डिज़ाइन नहीं किया है। यदि आप एक सटीक हृदय गति चाहते हैं, तो एक दिल की निगरानी प्राप्त करें।

Zeo पर्सनल स्लीप कोच बहुत सटीक थाक्योंकि इसने मस्तिष्क तरंगों को मापा। यह बहुत महंगा था और सस्ते उपभोक्ता उपकरणों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता था। इसकी जरूरत नहीं थी क्योंकि हर किसी को स्लीप लैब अनुभव की आवश्यकता नहीं थी। इन पर्सनल ट्रैकर्स पर फोकस ट्रेंड और डेटा में बड़े उतार-चढ़ाव का है। जब मैं अपने चरणों को ट्रैक करता हूं, तो मैं एक सटीक संख्या की तलाश नहीं कर रहा हूं, बस एक संगत है। अगर मेरा गार्मिन विवोफ़िट 8,000 कदम कहता है और मेरी Apple वॉच 10,000 कहती है, तो मुझे चिंता नहीं है। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं जो भी लक्ष्य निर्धारित करूं, मैं उसे पूरा करूं या उससे अधिक करूं। वह लक्ष्य मेरी वास्तविक चरण गणना से कैसे संबंधित है, यह महत्वपूर्ण नहीं है।

जब मैं अपनी नींद को ट्रैक करता हूं, तो मेरे पास एक मोटा विचार होता हैसो गया। मैं नहीं जान सकता कि नींद कितनी गहरी थी। जब मैं अपनी नींद को ट्रैक करता हूं, तो मैं उस बड़े ट्रेंड की तलाश में हूं। उस रात मैं कितनी बार उठा? क्या उस लेट कॉफ़ी ने मेरी नींद को प्रभावित किया या क्या उस दिन काम करने की कमी थी? मुझे पता है कि नींद की वास्तविक मात्रा और नींद कितनी गहरी है, इसकी तुलना नींद की प्रयोगशाला सेटिंग से नहीं की जा सकती। मुझे अपने व्यवहार को सुधारने के लिए उस धन को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप को जानें अशुद्धि को दूर करने के लिए

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे ट्रैक करते हैं, यह तथ्य है कि आप क्या हैंआपके शरीर पर नज़र रखने से आपको अपने लक्ष्यों में मदद मिलेगी। रहस्य, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, इसके बारे में बहुत अधिक तनाव नहीं है। आपके ट्रैकर को अंततः आपको यह सिखाना चाहिए कि आपके शरीर को बेहतर ढंग से कैसे पढ़ा जाए।
उदाहरण के लिए, जब आप एक नया व्यायाम रूटीन आज़माते हैंऔर क्या आप थक गए हैं, क्या आपका ट्रैकर उस परिवर्तन को दर्शाता है? क्या आप अधिक कैलोरी जलाते हैं या उस दिन अधिक चरण होते हैं? अपने स्लीप ट्रैकर के साथ, मैं हमेशा खुद से पूछता हूं कि मैं कैसे सोया और फिर ट्रैकर को देखता हूं। जब मैं थका हुआ महसूस करता हूं या दिन के दौरान नीचे भागता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं कि क्यों? फिर मैं अपने डेटा को देखता हूं कि क्या हो रहा है। यह संभव है कि मैं सामान्य से पहले उठ गया या मेरी सुबह की कॉफी को याद किया।