Používání Apple Watch ke sledování a dosažení vašich zdravotních cílů

Apple Watch není jen fitness tracker, ale může být vynikajícím nástrojem pro sledování zdraví. Tady jsou triky, jak tato zdravotní data najít a správně je používat.

Apple Watch není jen fitness tracker, alemůže být vynikajícím nástrojem pro sledování zdraví. Data, která hodinky sledují, není vždy snadné najít. Zde je několik triků, jak tato zdravotní data vyhledat a správně je používat.

Základy: Monitor aktivity

Monitor aktivity je primární brána dozdravotní informace na Apple Watch. Na první pohled vám řekne, zda splňujete cíle dne, kdy se pohybujete, cvičíte a stojíte. Chcete-li tyto cíle znát v číslech, musíte na této obrazovce přejet prstem nahoru. Tato druhá obrazovka vám také řekne vaše kroky pro daný den.

Pokud přejedete prstem doleva nebo doprava, můžete zkontrolovat, jak daleko jste se dostali ke každému cíli: pohybovat se, cvičit a stát.

Přejetím prstem po těchto cílech zobrazíte každou hodinu svůj pokrok ve sloupcovém grafu. Změnil jsem hlavní obrazovku na hodinkách tak, aby pokaždé, když se podívám na hodinky, ukázal mé cíle v pohybu, cvičení a ve stoje.

v Aktivita Monitor, Apple povolil Force Touch, abyste mohli změnit svůj týdenní cíl pohybu a zobrazit svůj Týdenní shrnutí. Tento cíl můžete změnit během svého Týdenní shrnutí taky.

Pokročilá data: iPhone Health App

The Aktivita Monitor vám poskytne krátký přehled toho, co máteudělal ten den. Pravděpodobně o tom už máte nejasnou představu. Pamatujete si, jestli jste každou hodinu cvičili nebo stáli. Monitorování srdce vám pomůže posoudit intenzitu. Chůze na oběd nebo běh provádějte stejné kroky, ale nespalujte stejné kalorie.

The Zdraví aplikace integruje tato data spolu s dalšími sledovacími programy do a Přístrojová deska Pohled. Toto zobrazení můžete upravit pro libovolné Zdravotní údaje aplikace sleduje. Stojí za to podívat se na všechny věci, které o sobě můžete vyčíslit. Chcete-li tyto datové body sledovat, klepněte na Přidat datový bod, nebo můžete použít aplikaci třetí strany, která čte / zapisuje Zdravotní údaje.

Například místo ručního sledování kalorií používám Lose It !. Mají aplikaci pro iOS, která funguje také na Apple Watch. Aby aplikace nemohly být používány, nemusí pracovat s Apple Watch Zdravotní údaje. Díky tomu je vstup dat přístupný, když ho potřebujete.

Sledování tréninku

Sledov Zdravotní údaje sledovat, kolik jste toho dosáhli. Vždy sleduje vaše kroky, ale ne váš srdeční rytmus. Musíte říct, že cvičíte. Nejjednodušší způsob je použít „Hey Siri“. Držte si Apple Watch až k ústům a řekněte něco jako „Hele, Siri start a workout on the eliptical.“ To by vás mělo přivést do aplikace Cvičení a otevřít eliptické cvičení. Ve výchozím nastavení bude váš trénink mít Žádný cíl. Chcete-li cíl změnit na vzdálenost, čas nebo kalorie, přejeďte prstem doprava. Pokud máte pochybnosti o tom, jaký typ cvičení chcete, vyberte si jiný. To vašemu Apple Watch říká, aby pravidelně kontroloval vaši srdeční frekvenci. Dělám to, když vzpírám. Ve výchozím nastavení bude váš trénink mít Žádný cíl.

Pokud byste chtěli data trochu více analyzovat,podívejte se na cvičení Pulse. Tato aplikace mi poskytuje více údajů o mé srdeční frekvenci, například o tom, kolik jsem byl v cílové zóně. Hodinky zaznamenávají tato data, ale neanalyzují je na úrovni „kvantifikovaného já“.

Aplikace třetích stran, které jdou nad rámec aplikace pro zdraví

The Zdraví aplikace je skvělý řídicí panel, který vám poskytne přehledvašeho „kvantifikovaného já“. Je to mizerné pro zadávání dat, jak již bylo zmíněno dříve. Nemyslím si, že Apple očekává, že někdo zadá data do aplikace ručně. Toto pole se neustále mění, proto zkontrolujte obchod s aplikacemi a hledejte integraci s Zdraví aplikace nebo Zdravotní údaje.

Pokud se chystáte udělat kroky, Apple Watch je neusnadňují najít. The Aktivita monitor to ukazuje, ale musíte přejet prstem nahoru. To je několik dalších kroků a není snadné je najít. Aplikace Pedometer ++ funguje na zařízeních iPhone a Apple Watch a poskytuje vám okamžitou zpětnou vazbu. Na Apple Watch se to ukazuje v pohledech. Na vašem iPhone ikona odznaku zobrazuje počet kroků.

To je jen začátek. Na svých hodinkách Apple Watch můžete sledovat téměř cokoli a vkládat to Zdravotní údaje. Používám aplikaci pro příjem kofeinu a aplikaci pro sledování spánku, abych věděl, kolik kávy mohu denně vypít. Nejlepší noční spánek mám, když piji ne více než čtyři šálky a vypiju je před polednem.

Moje nejdůležitější aplikace je „Lose It!“. To sleduje mé stravování na celý den. Na hodinkách vidím, kolik kalorií jsem za den snědl, nebo sleduji jídlo. Pokud se dost snažím, „ztratit to!“ dává mi nějaké další kalorie na celý den.

Důležitost postavení

Nechápejte mě špatně, cíl stojanu je nepříjemný. Každou hodinu to přerušuje moji práci a říká mi, abych vstal. Pokud jsem uprostřed práce, přerušuje to můj pracovní postup. Připomenutí mě možná štve, ale je to pozitivní věc. Stání mi brání být příliš napjatý. Vím, že když hodiny sedím, moje svaly se sevřely.

Připomenutí mi pomáhá soustředit se na celé mé zdravícíle. Připomíná mi to, abych si zapsal, co jsem jedl. Mohl bych zkusit dýchací cvičení nebo se napít vody, když jsem vzhůru. Vím, že spousta lidí deaktivuje připomenutí, zvláště když jsou v letadle nebo na místech, kde nemohou vstát. I když nemůžete vstát, připomenutí posiluje další zdravotní cíle.

Pokud trváte na deaktivaci připomenutí, můžete jej na jeden den ztlumit. Udělám to, když jsem na místě, kde by oznámení mohlo rušit ostatní. Chcete-li ji dlouhodobě deaktivovat, použijte Hodinky Apple aplikace. Klepněte na Aktivita a pak přepnout Připomenutí stojanu vypnout.

Další oznámení o zdravotní aktivitě

V aplikaci Apple Watch máte také další připomenutí vašich zdravotních cílů. Hodinky vám mohou poskytovat informace o vašich denních cílech pod Aktualizace pokroku. Nelíbí se mi to. Pokud mám zájem, zkontroluji svůj pokrok během připomenutí stánku. Tyto údaje mám také na ciferníku. Ze stejného důvodu deaktivuji Dokončení cíle. Když dostanu připomenutí cíle, nutí mě to si myslet, že jsem pro tento den hotový. Chci se častěji tlačit.

Nechávám na Týdenní shrnutí. Líbí se mi mít tento přehled a také mi umožňuje upravit svůj aktivní kalorický cíl pro nadcházející týden.

Nepřeceňujte

Ať už jde o Apple Watch nebo jiný tracker,nevystavujte se přetížení dat. Navrhuji zaměřit se na jednu věc, kterou chcete sledovat. Pokud toto sledování přidává hodnotu, jděte do toho. Pokud ne, klidně to ignorujte. Cíl stánku je můj nejdůležitější, ale vaše mohou být kroky nebo aktivní kalorie. Jakmile budete mít základní informace, prozkoumejte další věci, které chcete sledovat nebo jim chcete připomenout. Je toho tolik, užijte si to. Díky Apple Watch můžete být odpovědní za jakýkoli cíl, který si nastavíte.