Začněte sledovat svůj spánek pomocí Apple Watch

Chcete vědět, jak dobře spíte nebo nespíte? Zde je příklad, jak začít s aplikacemi pro sledování spánku Apple Watch a některé z toho, co jsem dosud našel.

I když se počítání kroků jeví jako velká šílenstvís fitness trackery, váš spánek hraje velkou roli v celkovém zdraví. Jako někdo, kdo trpí nespavostí a jinými problémy se spánkem, vždycky mě zajímaly sledovače spánku.

V minulosti jsem vyzkoušel jiné sledovačese specializují na sledování spánku a také na obecné fitness sledovače, ale Apple Watch se zdá, že poskytuje nejpřesnější a proveditelné údaje. Poté, co jsem vyzkoušel spoustu sledovačů, jsem našel to nejlepší.

Foto: Aleksandar Cvetanović z Pexels

Jak fungují aplikace pro sledování spánku

Většina aplikací nesleduje spánek přímo. Použijí údaje o zdraví z hodinek, aby zjistili, co se děje s vaším tělem. Pokud si lehnete, nepohybujete se a je noc, pravděpodobně spíte.

Zatímco některé aplikace mají ekvivalenty Apple Watch,aplikace nedělají sledování. Nepotřebují, protože vaše hodinky zaznamenávají všechny vaše pohyby. Některé aplikace, jako je Pillow, vám umožní zjistit, zda spíte, abyste získali pokročilá data. Většina aplikací však poskytuje pouze souhrny hodinek.

Není to nepříjemné nosit hodinky do postele?

Spíš ne. Pokud je kapela pohodlná, neměl jsem problém. Některé pruhy se mohou zachytit na prostěradlech nebo na kůži, takže se váš počet najetých kilometrů může lišit.

Pokud nosíte hodinky do postele, ujistěte se, že napřinejmenším ji nastavte do režimu divadla. Dozvěděl jsem se, jak otravné světlo může být v noci. Také jsem ji nastavil do režimu Letadlo a Nerušit, takže nedostanu oznámení a přerušení. To také prodlužuje životnost baterie. Pokud jsou moje hodinky na 100% před spaním, a to i při neklidné noci, jsem stále na 95% ráno.

Snadné použití: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 $)

Stejně jako název napovídá, neděláte s touto aplikací absolutně nic. Nosíš to do postele a to je vše. Postará se o zbytek.

AutoSleep používá známý systém Apple Ringoznačte čtyři oblasti kvality spánku: čas spánku, hluboký čas spánku, srdeční frekvence a kvalita spánku. Pokud se chcete podrobněji věnovat, aplikace zaznamenává vaši efektivitu spánku (když jste šli spát ve srovnání s úplným spánkem), stejně jako vaše spící dluhy a narušení. Stále podivínský ze svých údajů o spánku? Funkce AutoSleep umožňuje porovnat konzistenci spánku a podívat se na dobu před spaním a probuzení a zobrazit trendy.

Návrhy na spánek: Sledování spánku Bodymatterem (zdarma, nákup v aplikaci 2,99 $)

Na rozdíl od funkce AutoSleep používá funkce Sleep Watch více konceptu řídicího panelu. Zjistil jsem, že je to příliš mnoho údajů, které nejsou na první pohled užitečné. Koncept prstenu se snáze čte a určuje, jak jste to udělali.

Kde však Sleep Watch vyniká, sleduje cove vašem životě se děje něco jiného, co může mít dopad na spánek. Každé ráno se vás ptá, jak dobře jste odpočatí. Poté tato data vezme spolu s vašimi spánkovými vzory, aby navrhl.

Například mi to řeklo, že jsem spal velmi dobřenoc. Podíval jsem se na své odpovědi spolu s aplikací Apple Health a všiml jsem si, že z dlouhodobého hlediska jasně došlo ke změně. Nešel jsem na rychlost, jen jsem šel na dálku. Vypadá to, že když se snažím běžet tvrdě, způsobí mi to větší bolest a probudím se. Také jsem křížově odkazoval, co jsem ten den snědl, a zdá se, že protein v noci mi pomáhá lépe spát.

Sleep Watch Premium (2 $.99 za měsíc) vám dává skóre spánku a umožňuje vám to porovnat s ostatními lidmi. V tom jsem nenašel žádnou velkou hodnotu. Pro kvalitu spánku jsem vždy v nízkém percentilu, takže nepotřebuji připomenutí.

Environmentální analýza: Polštářový automatický sledovač spánku

Polštář má kroužky, které ukazují, jak dobře jste spali amenší přístrojová deska. Je to kombinace obou funkcí AutoSleep a Sleep Watch. Jedinou jedinečnou funkcí, kterou má při používání aplikace Apple Watch, je poslech vašeho prostředí. Chrápá váš partner nebo vás štěká štěkání psa? Nejdůležitější je, že můžete mít spánkovou apnoe? Zkusil jsem to. I když jsem neměl žádné problémy, viděl jsem, jak je to užitečné.

S prémiovou verzí (4 $.99 jednorázového nákupu), Pillow vám dává návrhy, kdy jít spát a umožňuje vám automaticky porovnávat vaše údaje o spánku s údaji Apple Health. Například, jak kofein ovlivňuje váš spánek? Nejlepší vlastnost pro mě je, že navrhuje optimální čas jít spát a pak mi to připomíná.

Vyzkoušejte je všechny!

Protože tyto aplikace čtou data z Apple Watch,všichni získávají stejné informace. Každá aplikace vám může poskytnout jiný pohled a pomůže vám spravovat váš spánek. Pro přehled používám funkci Auto Sleep a někdy je sdílím se svou rodinou, aby věděli, že jsem měl drsnou noc. Sleep Watch mi dává nějaké informace o tom, kdy mám dobrou nebo špatnou noc.

Neboj se o ně

Možná sledujete, ale pamatujte si tosledovače nenahrazují kvalitu lékařské studie spánku. Pokud máte obavy ze spánku, promluvte si s lékařem. Tyto studie spánku jsou samozřejmě drahé, takže vám tyto nástroje umožňují ovládat váš spánek.