Використання Apple Watch для відстеження та досягнення ваших цілей у галузі здоров’я

Apple Watch - це не просто фітнес-трекер, але він може бути чудовим інструментом контролю здоров’я. Ось трюки, як знайти ці дані про здоров’я та правильно їх використовувати.

Apple Watch - це не просто фітнес-трекер, алеможе бути чудовим інструментом контролю здоров’я. Дані треків для перегляду не завжди легко знайти. Ось декілька прийомів, як знайти ці дані про стан здоров’я та правильно їх використовувати.

Основи: Монітор активності

Монітор активності є основним шлюзом доінформацію про стан здоров’я на вашому Apple Watch. З першого погляду він повідомляє, чи виконуєте ви свій хід, тренуєтесь і ставите цілі на день. Якщо ви хочете дізнатися ці цілі в цифрах, вам потрібно провести пальцем угору на цьому екрані. Цей другий екран також повідомляє вам ваші кроки на день.

Проводячи пальцем ліворуч або праворуч, ви можете переглянути, наскільки далеко ви досягли кожної мети: рухайтеся, вправляйтеся та стояйте.

Проведіть пальцем угору по цих цілях, щоб щогодини переглядати свій прогрес на гістограмі. Я міняв головний екран на годиннику, щоб кожен раз, коли я дивлюсь на годинник, показувати свої ходи, вправи та стояти цілі.

В Діяльність Монітор, Apple увімкнула Force Touch, щоб змінити вашу щотижневу мету переміщення та переглянути вашу Щотижневий підсумок. Ви можете змінити цю мету під час Щотижневий підсумок також.

Додаткові дані: iPhone Health App

The Діяльність монітор дає короткий огляд того, що ви мализроблено того дня. Ви, мабуть, вже нечітко уявляєте про це. Ви пам’ятаєте, чи вправляли ви, чи стояли щогодини. Моніторинг серця допомагає оцінити інтенсивність. Ходьба на обід або біг роблять ті самі дії, але не спалюють однакові калорії.

The Здоров'я додаток інтегрує ці дані разом з іншими програмами відстеження в Панель приладів вид. Ви можете налаштувати цей вигляд під будь-який Дані про стан здоров’я додаток відстежує. Варто поглянути, щоб побачити всі речі, які ви можете кількісно оцінити про себе. Щоб відстежити ці точки даних, ви можете торкнутися Додати точку даних, або ви можете використовувати сторонній додаток, який читає / пише Дані про стан здоров’я.

Наприклад, замість того, щоб відстежувати калорії вручну, я використовую програму Lose It !. У них є додаток для iOS, який також працює на Apple Watch. Для використання програм не потрібно працювати з Apple Watch Дані про стан здоров’я. Це просто робить доступ до даних доступним, коли вам це потрібно.

Відстеження тренувань

Відстеження тренувань допомагає вашим Apple Watch та Дані про стан здоров’я відстежуйте, скільки ви досягли. Він завжди відстежує ваші кроки, але не пульс. Вам потрібно сказати, що ви тренуєтесь. Найпростіший спосіб - використати “Гей Сірі”. Піднесіть годинник Apple до рота і скажіть щось на кшталт: „Гей, Сірі починай тренування на еліптиці“. Це повинно перейти до програми Workout і відкрити тренування Elliptical. За замовчуванням ваше тренування буде Без мети. Щоб змінити ціль на відстань, час або калорії, проведіть пальцем праворуч. Якщо ви сумніваєтесь, який тип тренування ви хочете, виберіть Інший. Це говорить вашому Apple Watch регулярно перевіряти пульс. Я роблю це, коли займаюся важкою атлетикою. За замовчуванням ваше тренування буде Без мети.

Якщо ви хочете трохи більше проаналізувати дані,перевірити вправу Пульс. Цей додаток дає мені більше даних про моє серцебиття, наприклад, скільки я був у цільовій зоні. Годинник фіксує ці дані, але не аналізує їх на рівні "кількісно визначеного".

Додатки сторонніх розробників, які виходять за рамки програми Health

The Здоров'я додаток є чудовою інформаційною панеллю, щоб надати вам оглядвашого "кількісно визначеного". Неприємно вводити дані, як уже згадувалося раніше. Я не думаю, що Apple очікує, що хтось буде вводити дані в програму вручну. Це поле постійно змінюється, тому перевірте магазин додатків та шукайте інтеграцію з Здоров'я додаток або Дані про стан здоров’я.

Якщо ви лише виконуєте кроки, Apple Watch не полегшує їх пошук. Діяльність монітор це показує, але вам потрібно провести пальцем угору. Це кілька додаткових кроків, і знайти їх непросто. Додаток Pedometer ++ працює на iPhone та Apple Watch, щоб миттєво отримати зворотний зв'язок. На Apple Watch це відображається поглядами. На вашому iPhone піктограма значка показує кількість кроків.

Це лише початок. Ви можете відстежувати практично все, що завгодно, на своєму Apple Watch і вставляти його Дані про стан здоров’я. Я використовую додаток для вживання кофеїну та додаток для відстеження сну, щоб знати, скільки кави я можу випити на день. Я найкраще висипаюся вночі, випиваючи не більше чотирьох чашок і випиваючи їх до обіду.

Найголовнішим моїм додатком є ​​"Lose It!". Це відстежує моє харчування протягом дня. На годиннику я бачу, скільки калорій я з’їв за день, або відстежую прийом їжі. Якщо я вправлюся досить важко, "Втрати!" дає мені додаткові калорії на день.

Важливість стояння

Не зрозумійте мене неправильно, мета стояти дратує. Щогодини це перериває мою роботу, щоб сказати мені встати. Якщо я прямо посеред роботи, це перериває мій робочий процес. Нагадування може мене дратувати, але це позитив. Стояння заважає мені бути занадто напруженим. Я знаю, коли годинами сиджу, м’язи блокуються.

Нагадування допомагає зосередитись на всьому своєму здоров’їцілі. Це нагадує мені записати, що я з’їв. Я можу спробувати дихальну вправу або випити води, коли я сплю. Я знаю, що багато людей відключають нагадування, особливо коли вони перебувають у літаку або там, де не можуть встати. Навіть якщо ви не можете встати, нагадування підсилює інші цілі в галузі охорони здоров’я.

Якщо ви наполягаєте на вимкненні нагадування, ви можете вимкнути його лише на день. Я буду робити це, коли перебуваю в такому місці, де сповіщення може відволікати увагу інших. Щоб вимкнути його надовго, використовуйте Apple Watch додаток. Торкніться Діяльність а потім перемкнути Нагадування про стенди вимкнути.

Інші сповіщення про медичну діяльність

У програмі Apple Watch у вас є й інші нагадування про ваші цілі в галузі охорони здоров’я. Годинник може повідомляти вам про ваші щоденні цілі Оновлення прогресу. Мені не подобаються. Якщо мені цікаво, я перевіряю свій прогрес під час нагадувань на стенді. Я також маю ці дані на циферблаті. З цієї ж причини я відключаю Виконання цілей. Коли я отримую це нагадування, це змушує мене думати, що я закінчив цей день. Я хочу частіше штовхатися.

Я залишаю на Щотижневий підсумок. Мені подобається мати цей огляд, і він також дозволяє мені коригувати цільову активну калорію на майбутній тиждень.

Не переоценюйте

Будь то Apple Watch або інший трекер,не піддавайтеся перевантаженню даних. Я пропоную зосередитися на одній речі, яку ви хочете відстежити. Якщо це відстеження додає цінності, спробуйте. Якщо ні, сміливо ігноруйте це. Ціль на стенді - це моє найголовніше, але у вас можуть бути кроки або активні калорії. Отримавши основи, вивчіть інші речі, які ви хочете відстежувати чи про що вам нагадувати. Там стільки всього, розважтесь цим. Apple Watch може тримати вас відповідальними за будь-яку встановлену вами мету.