Använd Apple Watch för att spåra och uppnå dina hälsomål

Apple Watch är inte bara en fitnessspårare utan kan vara ett utmärkt verktyg för hälsoövervakning. Här är knep för att hitta den hälsodata och använda den ordentligt.

Apple Watch är inte bara en fitnessspårare utankan vara ett utmärkt verktyg för hälsoövervakning. Data som klockan spårar är inte alltid lätt att hitta. Här är några knep för hur du hittar hälsodata och använder den korrekt.

Grunderna: Aktivitetsövervakaren

Aktivitetsövervakaren är den primära gatewayen tillhälsoinformationen på din Apple Watch. I korthet talar den om du uppfyller dina drag, träning och ställningsmål för dagen. Om du vill veta dessa mål i antal måste du svepa uppåt på den skärmen. Den andra skärmen berättar också dina steg för dagen.

Om du sveper åt vänster eller höger kan du granska hur långt du har nått varje mål: flytta, träna och stå.

Svep uppåt på dessa mål för att se dina framsteg i ett stapeldiagram varje timme. Jag ändrade huvudskärmen på min klocka för att visa mitt drag, träna och stå mål varje gång jag tittar på min klocka.

I Aktivitet Monitor, Apple aktiverade Force Touch för att ändra ditt flyttmål och visa ditt Veckosammanfattning. Du kan ändra det målet under din Veckosammanfattning också.

Avancerade data: iPhone Health App

De Aktivitet monitor ger dig en kort översikt över vad du har gjortgjort den dagen. Du har förmodligen redan en vag uppfattning om det. Du kommer ihåg om du tränade eller stod varje timme. Hjärtövervakningen hjälper dig att bedöma intensiteten. Att gå till lunch eller springa tar samma steg, men bränn inte samma kalorier.

De Hälsa app integrerar dessa data tillsammans med andra spårningsprogram i en instrumentbräda se. Du kan anpassa den vyn för valfri Hälsodata appen spårar. Det är värt en titt att se alla saker du kan kvantifiera om dig själv. För att spåra dessa datapunkter kan du trycka på Lägg till datapunkt, eller så kan du använda en tredjepartsapp som läser / skriver Hälsodata.

I stället för att spåra kalorier manuellt använder jag till exempel Lose It !. De har en iOS-app som också fungerar på Apple Watch. Apparna behöver inte arbeta med Apple Watch för att använda Hälsodata. Det gör bara datainmatningen tillgänglig när du behöver det.

Spåra dina träningspass

Att spåra dina träningspass hjälper din Apple Watch och Hälsodata spåra hur mycket du har uppnått.Det spårar alltid dina steg, men inte din hjärtfrekvens. Du måste säga att du tränar. Det enklaste sättet är att använda "Hej Siri." Håll din Apple Watch upp mot munnen och säg något som "Hej, Siri startar ett träningspass på elliptiken." Det bör ta dig till Workout-appen och öppna Elliptical-träningen. Som standard kommer ditt träningspass att ha Inget mål. Svep åt höger om du vill ändra målet till avstånd, tid eller kalorier. Om du är osäker på vilken typ av träning du vill, välj Övrig. Det säger till din Apple Watch att regelbundet kontrollera din puls. Jag gör det här när jag lyfter tyngdlyftning. Som standard kommer ditt träningspass att ha Inget mål.

Om du vill analysera data lite mer,kolla in Motion Pulse. Den appen ger mig mer information om min hjärtfrekvens som hur mycket jag var i målzonen. Klockan registrerar dessa uppgifter men analyserar den inte på "kvantifierat själv" -nivå.

Tredjepartsappar som går längre än hälsoappen

De Hälsa app är en bra instrumentpanel för att ge dig en överblickav ditt "kvantifierade jag". Det är usel för datainmatning som nämnts tidigare. Jag tror inte att Apple förväntar sig att någon ska mata in data i appen manuellt. Det här fältet förändras hela tiden, så kolla appbutiken och leta efter integration med Hälsa app eller Hälsodata.

Om du är i steg gör Apple Watch det inte lätt att hitta dem. De Aktivitet bildskärmen visar det, men du måste svepa uppåt.Det är några extra steg, och det är inte lätt att hitta. Pedometer ++ -appen fungerar på iPhone och Apple Watch för att ge dig omedelbar feedback. På Apple Watch dyker det upp i blickar. På din iPhone visar märkesikonen antalet steg.

Det är bara början. Du kan spåra nästan vad som helst på din Apple Watch och lägga in den Hälsodata. Jag använder en app för koffeinintag och en sömnspårningsapp för att veta hur mycket kaffe jag kan dricka om dagen. Jag får min bästa natts sömn genom att dricka högst fyra koppar och dricka dem före middagstid.

Min viktigaste app är "Lose It!".Det spårar min mat för dagen. På klockan kan jag se hur många kalorier jag åt för dagen eller spåra en måltid. Om jag tränar tillräckligt hårt, "Lose It!" ger mig lite extra kalorier för dagen.

Vikten av att stå

Missförstå mig inte, standmålet är irriterande.Varje timme avbryter det mitt arbete att berätta att jag ska gå upp. Om jag är mitt i jobbet avbryter det mitt arbetsflöde. Påminnelsen kan irritera mig, men det är en positiv sak. Stående förhindrar att jag blir för spänd. Jag vet att när jag sitter i timmar låses mina muskler.

Påminnelsen hjälper mig att fokusera på all min hälsamål. Det påminner mig om att skriva ner vad jag åt. Jag kan prova en andningsövning eller ta en drink vatten medan jag är uppe. Jag vet att många människor inaktiverar påminnelsen, särskilt när de befinner sig på ett plan eller platser de inte kan stå upp. Även om du inte kan gå upp förstärker påminnelsen andra hälsomål.

Om du insisterar på att inaktivera påminnelsen kan du stänga av ljudet i den bara en dag. Jag gör det när jag är på en plats där aviseringen kan distrahera andra. För att inaktivera det på lång sikt, använd äpple klocka app. Knacka Aktivitet och växla sedan Påminnelser om stativ till av.

Andra meddelanden om hälsoaktivitet

I Apple Watch-appen har du också andra påminnelser om dina hälsomål. Klockan kan ge dig uppdateringar om dina dagliga mål under Framstegsuppdateringar. Jag gillar inte dem. Om jag är intresserad kontrollerar jag mina framsteg under monterpåminnelserna. Jag har också den informationen på min urtavla. Av samma anledning inaktiverar jag Målsättningar. När jag får den här målpåminnelsen får det mig att tro att jag är klar för dagen. Jag vill driva på mig själv oftare.

Jag lämnar på Veckosammanfattning. Jag gillar att ha den översikten, och det låter mig också justera mitt aktiva kalorimål för den kommande veckan.

Overanalysera inte

Oavsett om det är Apple Watch eller en annan tracker,utsätt dig inte för överbelastning av data. Jag föreslår att du fokuserar på en sak du vill spåra. Om spårningen tillför värde, gå till det. Om inte, tveka inte att ignorera det. Standmålet är mitt viktigaste, men ditt kan vara steg eller aktiva kalorier. När du har grunderna kan du utforska andra saker du vill spåra eller bli påmind om. Det finns så mycket där ute, ha kul med det. Apple Watch kan hålla dig ansvarig för alla mål du ställer in.