Bruke Apple Watch for å spore og oppnå helsemålene dine

Apple Watch er ikke bare en treningssporing, men kan være et utmerket verktøy for helseovervåking. Her er triks for å finne de helsedataene og bruke dem riktig.

Apple Watch er ikke bare en treningssporing, menkan være et utmerket verktøy for helseovervåking. Dataene klokken sporer er ikke alltid enkle å finne. Her er noen triks for hvordan du finner de helsedataene og bruker dem riktig.

Grunnleggende: Aktivitetsovervåker

Aktivitetsmonitoren er den primære inngangsporten tilhelseinformasjonen på Apple Watch. Med et øyeblikk forteller den deg om du oppfyller dine trekk-, trenings- og ståmål for dagen. Hvis du vil vite målene i tall, må du sveipe opp på skjermen. Den andre skjermen forteller deg også trinnene dine for dagen.

Hvis du sveiper til venstre eller høyre, kan du se hvor langt du har kommet på hvert mål: bevege deg, trene og stå.

Sveip opp på disse målene for å se fremgangen din i et søylediagram hver time. Jeg endret hovedskjermen på klokken min for å vise trekk, trening og mål når jeg ser på klokken.

I Aktivitet Monitor, Apple aktivert Force Touch for å endre ditt ukentlige flyttemål og for å se ditt Ukentlig sammendrag. Du kan endre dette målet underveis Ukentlig sammendrag også.

Avanserte data: iPhone Health App

De Aktivitet monitor gir deg en kort oversikt over hva du har gjortgjort den dagen. Du har sannsynligvis en vag ide om det allerede. Du husker om du trente eller sto hver time. Hjertemåling hjelper deg med å bedømme intensiteten. Å gå til lunsj eller løpe tar de samme trinnene, men ikke forbrenne de samme kaloriene.

De Helse app integrerer disse dataene sammen med andre sporingsprogrammer i en dashbord utsikt. Du kan tilpasse den visningen for alle Helsedata appen sporer. Det er verdt å se på alle ting du kan kvantifisere om deg selv. For å spore disse datapunktene kan du trykke på Legg til datapunkt, eller du kan bruke en tredjepartsapp som leser / skriver Helsedata.

For eksempel, i stedet for å spore kalorier manuelt, bruker jeg Lose It !. De har en iOS-app som også fungerer på Apple Watch. Appene trenger ikke samarbeide med Apple Watch for å bruke dem Helsedata. Det gjør bare dataoppføringen tilgjengelig når du trenger det.

Spore treningsøktene dine

Å spore treningsøktene hjelper Apple Watch og Helsedata spore hvor mye du har oppnådd.Det sporer alltid trinnene dine, men ikke pulsen. Du må fortelle at du trener. Den enkleste måten er å bruke "Hei Siri." Hold Apple Watch opp mot munnen din og si noe sånt som "Hei, Siri start en treningsøkt på elliptiske." Det skulle ta deg til treningsappen og åpne den elliptiske treningen. Som standard vil treningen din ha det Ingen mål. Sveip til høyre for å endre målet til avstand, tid eller kalorier. Når du er i tvil om hvilken type trening du vil, velg Annen. Det ber Apple Watch om å sjekke pulsen din regelmessig. Jeg gjør dette når jeg løfter vekt. Som standard vil treningen din ha det Ingen mål.

Hvis du vil analysere dataene litt mer,sjekk ut Treningspuls. Den appen gir meg mer data om pulsen min, som hvor mye jeg var i målsonen. Klokken registrerer disse dataene, men analyserer dem ikke på "kvantifisert selv" -nivå.

Tredjepartsapper som går utover helse-appen

De Helse app er et flott dashbord for å gi deg oversiktav ditt “kvantifiserte selv.” Det er elendig for dataregistrering som nevnt tidligere. Jeg tror ikke Apple forventer at noen skal legge inn data i appen manuelt. Dette feltet endres hele tiden, så sjekk appbutikken og se etter integrasjon med Helse app eller Helsedata.

Hvis du er i trinn, gjør Apple Watch det ikke enkelt å finne dem. De Aktivitet skjermen viser det, men du må sveipe opp.Det er noen ekstra trinn, og det er ikke lett å finne. Pedometer ++ -appen fungerer på iPhone og Apple Watch for å gi deg øyeblikkelig tilbakemelding. På Apple Watch dukker den opp i blikk. På iPhone viser merkeikonet antall trinn.

Det er bare begynnelsen. Du kan spore omtrent hva som helst på Apple Watch og sette den inn Helsedata. Jeg bruker en app for koffeininntak og en søvnsporingsapp for å vite hvor mye kaffe jeg kan drikke om dagen. Jeg får den beste nattesøvnen min ved å drikke ikke mer enn fire kopper og drikke dem før middagstid.

Min viktigste app er "Mister det!".Som sporer spising for dagen. På klokken kan jeg se hvor mange kalorier jeg spiste for dagen eller spore et måltid. Hvis jeg trener hardt nok, "Mister det!" gir meg litt ekstra kalorier for dagen.

Viktigheten av å stå

Ikke misforstå meg, standmålet er irriterende.Hver time forstyrrer det arbeidet mitt for å be meg stå opp. Hvis jeg er midt i arbeidet, forstyrrer det arbeidsflyten min. Påminnelsen kan irritere meg, men det er en positiv ting. Stående hindrer meg i å være for anspent. Jeg vet når jeg sitter i flere timer musklene mine låser seg.

Påminnelsen hjelper meg å fokusere på all helsen minmål. Det minner meg om å skrive ned hva jeg spiste. Jeg kan prøve en pusteøvelse eller ta en drink med vann mens jeg er oppe. Jeg vet at mange deaktiver påminnelsen, spesielt når de er i et fly eller steder de ikke kan stå opp. Selv om du ikke kan stå opp, forsterker påminnelsen andre helsemål.

Hvis du insisterer på å deaktivere påminnelsen, kan du dempe den i bare en dag. Jeg gjør det når jeg er et sted der varselet kan være distraherende for andre. For å deaktivere det på lang sikt, bruk Apple klokke app. Trykk på Aktivitet og deretter veksle Stativpåminnelser til av.

Andre helseaktivitetsvarsler

I Apple Watch-appen har du også andre påminnelser om helsemålene dine. Klokken kan gi deg oppdateringer om dine daglige mål under Fremgangsoppdateringer. Jeg liker ikke dem. Hvis jeg er interessert, sjekker jeg fremgangen min under påminnelsene om stand. Jeg har også disse dataene på urskiven. Av samme grunn deaktiverer jeg Fullføringer av mål. Når jeg får den målpåminnelsen, får det meg til å tro at jeg er ferdig for dagen. Jeg vil presse meg oftere.

Jeg drar på Ukentlig sammendrag. Jeg liker å ha den oversikten, og det lar meg også justere det aktive kalorimålet mitt for den kommende uken.

Ikke overanalyser

Enten det er Apple Watch eller en annen tracker,ikke utsett deg for dataoverbelastning. Jeg foreslår at du fokuserer på en ting du vil spore. Hvis sporing gir merverdi, kan du prøve det. Hvis ikke, kan du ignorere det. Standmålet er det viktigste, men det kan være trinn eller aktive kalorier. Når du har det grunnleggende, kan du utforske andre ting du vil spore eller bli påminnet om. Det er så mye der ute, ha det gøy med det. Apple Watch kan holde deg ansvarlig for ethvert mål du setter deg.