Apple Watch izmantošana, lai izsekotu un sasniegtu savus veselības mērķus

Apple Watch nav tikai fitnesa izsekotājs, bet arī lielisks veselības uzraudzības rīks. Šeit ir padomi, kā šos veselības datus atrast un pareizi lietot.

Apple Watch nav tikai fitnesa izsekotājs, bet arīvar būt lielisks veselības uzraudzības līdzeklis. Datus, ko var noskatīties, ne vienmēr ir viegli atrast. Šeit ir daži padomi, kā šos veselības datus atrast un pareizi lietot.

Pamati: aktivitātes monitors

Darbības monitors ir galvenais vārteja uzinformāciju par veselību jūsu Apple Watch. Īsumā tas pasaka, vai jūs katru dienu sasniedzat savas kustības, vingrinājumus un mērķus. Ja vēlaties uzzināt šos mērķus skaitļos, jums ekrānā jāpārvelk uz augšu. Otrais ekrāns arī norāda jūsu soļus dienā.

Pārvelkot pa kreisi vai pa labi, varat pārskatīt, cik tālu esat sasniedzis katru mērķi: kustēties, vingrot un stāvēt.

Velciet uz augšu uz šiem mērķiem, lai katru stundu skatītu progresu joslu diagrammā. Es mainīju pulksteņa galveno ekrānu, lai katru reizi, kad skatos uz savu pulksteni, parādītu kustības, vingrinājumus un stāvēšanas mērķus.

Iekšā Darbība Monitor, Apple ļāva Force Touch, lai mainītu iknedēļas pārvietošanās mērķi un apskatītu Nedēļas kopsavilkums. Jūs varat mainīt šo mērķi savas darbības laikā Nedēļas kopsavilkums arī.

Papildu dati: iPhone veselības lietotne

Uz Darbība monitors sniedz jums īsu pārskatu par to, kas esatdarīts tajā dienā. Jums, iespējams, jau ir neskaidrs priekšstats par to. Jūs atceraties, ja katru stundu vingrojāt vai stāvējāt. Sirds kontrole palīdz spriest par intensitāti. Ejot pusdienās vai skrienot, rīkojieties tāpat, taču nededziniet tās pašas kalorijas.

Uz Veselība lietotne integrē šos datus kopā ar citām izsekošanas programmām a Mērinstrumentu panelis skats. Varat pielāgot šo skatu jebkuram Veselības dati lietotnes dziesmas. Ir vērts ielūkoties, lai redzētu visas lietas, kuras varat noteikt par sevi. Lai izsekotu šos datu punktus, varat pieskarties Pievienot datu punktu, vai arī varat izmantot trešās puses lietotni, kas lasa / raksta Veselības dati.

Piemēram, tā vietā, lai manuāli izsekotu kalorijām, es izmantoju Lose It !. Viņiem ir iOS lietotne, kas darbojas arī Apple Watch. Lietotnēm nav nepieciešams sadarboties ar Apple Watch Veselības dati. Tas tikai padara datu ievadi pieejamu, kad tas jums nepieciešams.

Jūsu treniņu izsekošana

Treniņu izsekošana palīdz jūsu Apple Watch un Veselības dati izsekojiet, cik daudz esat paveicis. Tas vienmēr izseko jūsu soļus, bet ne jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jums jāpasaka, ka strādājat. Vienkāršākais veids ir izmantot “Hey Siri”. Turiet Apple Watch līdz mutei un sakiet kaut ko līdzīgu “Hei, Siri sāciet treniņu eliptiskā formā.” Ar to jūs aizvedīsit uz Workout lietotni un atvērsiet eliptisko treniņu. Pēc noklusējuma jūsu treniņš būs Nav mērķa. Lai mainītu mērķi uz attālumu, laiku vai kalorijām, velciet pa labi. Ja rodas šaubas par vēlamo treniņa veidu, izvēlies Cits. Tas liek jūsu Apple Watch regulāri pārbaudīt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Es to daru, veicot svarcelšanu. Pēc noklusējuma jūsu treniņš būs Nav mērķa.

Ja vēlaties mazliet analizēt datus,izbraukšana Exercise Pulse. Šī lietotne sniedz man vairāk datu par manu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, cik es biju mērķa zonā. Pulkstenis reģistrē šos datus, bet neanalizē tos “skaitliski izteiktā sevis” līmenī.

Trešo personu lietotnes, kas pārsniedz veselības lietotni

Uz Veselība Lietotne ir lielisks informācijas panelis, lai sniegtu pārskatuno jūsu “skaitliski izteiktā sevis”. Tas ir niecīgi datu ievadīšanai, kā minēts iepriekš. Es nedomāju, ka Apple sagaida, ka kāds datus lietotnē ievadīs manuāli. Šis lauks visu laiku mainās, tāpēc pārbaudiet lietotņu veikalu un meklējiet integrāciju ar Veselība lietotne vai Veselības dati.

Ja esat veicis darbības, Apple Watch neatvieglo to atrašanu. Darbība monitors to parāda, bet jums ir jāpārvelk uz augšu. Šīs ir dažas papildu darbības, un to nav viegli atrast. Pedometra ++ lietotne darbojas iPhone un Apple Watch, lai sniegtu tūlītēju atgriezenisko saiti. Apple Watch tas tiek parādīts ar skatieniem. Jūsu iPhone tālrunī emblēmas ikona parāda soļu skaitu.

Tas ir tikai sākums. Jūs varat izsekot gandrīz visam savā Apple Watch un ievietot to Veselības dati. Es izmantoju kofeīna uzņemšanas lietotni un miega izsekošanas lietotni, lai zinātu, cik daudz kafijas varu dzert dienā. Man vislabākais nakts miegs ir, dzerot ne vairāk kā četras tases un izdzerot tās pirms pusdienlaika.

Mana vissvarīgākā lietotne ir “Lose It!”. Tas izseko manas dienas ēšanas laikā. Pulkstenī es redzu, cik daudz kaloriju dienā apēdu vai izsekoju ēdienreizei. Ja es strādāju pietiekami smagi, “Lose It!” Dod man dažas papildu kalorijas šai dienai.

Pastāvības nozīme

Nelietojiet mani nepareizi, stenda mērķis ir kaitinošs. Katru stundu tas pārtrauc manu darbu, sakot, ka man piecelties. Ja es esmu tieši darba vidū, tas pārtrauc manu darbplūsmu. Atgādinājums var mani kaitināt, bet tā ir pozitīva lieta. Stāvēšana neļauj man būt pārāk saspringtai. Es zinu, ka stundām ilgi sēžot, mani muskuļi bloķējas.

Atgādinājums palīdz man koncentrēties uz visu savu veselībumērķus. Tas man atgādina pierakstīt to, ko es ēdu. Es varētu izmēģināt elpošanas vingrinājumu vai iedzert ūdeni, kamēr esmu augšā. Es zinu, ka daudzi cilvēki atspējo atgādinājumu, it īpaši, ja viņi atrodas lidmašīnā vai vietās, kur viņi nevar piecelties. Pat ja jūs nevarat piecelties, atgādinājums pastiprina citus mērķus veselības jomā.

Ja jūs uzstāt uz atgādinājuma atspējošanu, to var izslēgt tikai vienu dienu. Es to izdarīšu, atrodoties vietā, kur paziņojums varētu novērst uzmanību citiem. Lai to ilgstoši atspējotu, izmantojiet Apple Watch lietotne. Krāns Darbība un pēc tam pārslēgties Stendu atgādinājumi izslēgt.

Citi paziņojumi par veselību

Apple Watch lietotnē jums ir arī citi atgādinājumi par veselības mērķiem. Pulkstenis var sniegt jums jaunumus par ikdienas mērķiem zem Progresa atjauninājumi. Man tie nepatīk. Ja man ir interese, stenda atgādinājumu laikā es pārbaudu savu progresu. Man ir arī šie dati manā pulksteņa sejā. Šī paša iemesla dēļ es atspējoju Mērķa izpildīšana. Kad tieku pie šī mērķa atgādinājuma, tas liek man domāt, ka esmu pabeidzis visu dienu. Es gribu sevi biežāk piespiest.

Es atstāju Nedēļas kopsavilkums. Man patīk, ka man ir šāds pārskats, un tas ļauj arī pielāgot manu aktīvo kaloriju mērķi gaidāmajai nedēļai.

Nelietojiet Overanalyze

Neatkarīgi no tā, vai tas ir Apple Watch vai cits izsekotājs,nepakļaujiet sevi datu pārslodzei. Es iesaku koncentrēties uz vienu lietu, kuru vēlaties izsekot. Ja šī izsekošana rada pievienoto vērtību, meklējiet to. Ja nē, nekautrējieties to ignorēt. Stendā izvirzītais mērķis ir vissvarīgākais, bet tavs, iespējams, ir soļi vai aktīvās kalorijas. Kad esat ieguvis pamatus, izpētiet citas lietas, kuras vēlaties izsekot vai kuras jums atgādina. Tur ir tik daudz, izklaidējieties. Apple Watch var likt jums būt atbildīgiem par jebkuru jūsu izvirzīto mērķi.