Sāciet izsekot miegam, izmantojot Apple Watch

Lai gan soļu skaitīšana, šķiet, ir liels traksIzmantojot fitnesa trekerus, miegam ir liela nozīme jūsu vispārējā veselībā. Kā cilvēks, kurš cieš no bezmiega un citām miega problēmām, es vienmēr esmu interesējies par miega izsekotājiem.

Iepriekš esmu izmēģinājis citus izsekotājusspecializējas miega izsekošanā, kā arī vispārējos fitnesa izsekotājos, taču šķiet, ka Apple Watch nodrošina visprecīzākos un izpildāmākos datus. Izmēģinājis virkni izsekotāju, es atradu labāko.

Aleksandara Cvetanoviča foto no Pexels

Kā darbojas miega izsekošanas lietotnes

Lielākā daļa lietotņu tieši neizseko miegu. Viņi izmantos pulksteņa datus par veselību, lai izdomātu, kas notiek ar jūsu ķermeni. Ja jūs guļus, nevis pārvietojaties, un ir nakts, tad jūs droši vien gulējat.

Lai gan dažām lietotnēm ir Apple Watch ekvivalenti,lietotnes neizseko. Viņiem tas nav nepieciešams, jo pulkstenis reģistrē visas jūsu kustības. Dažas lietotnes, piemēram, Spilvens, ļauj jums uzzināt, vai jūs guļat, lai iegūtu papildu datus. Tomēr vairums lietotņu skatīšanās nodrošina tikai kopsavilkumus.

Vai tas nav kaitinoši, ja nēsāju pulksteni gultā?

Ne īsti. Ja grupa ir ērta, man nav bijis problēmu. Dažas joslas var noķert uz loksnēm vai ādas, tāpēc nobraukums var atšķirties.

Ja nēsājat pulksteni gultā, noteikti piestājietvismazāk iestatiet to uz teātra režīmu. Es uzzināju, cik kaitinoša gaisma var būt naktī. Es to ieslēdzu arī lidmašīnas režīmā un netraucēt, tāpēc es nesaņemšu paziņojumus un traucējumus. Tas arī pagarina akumulatora darbības laiku. Ja mans pulkstenis ir 100% pirms gulētiešanas, pat ar nemierīgu nakti, es joprojām esmu 95% no rīta.

Lietošanas ērtums: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 USD)

Tāpat kā nosaukums saka, jūs neko darāt, lai izsekotu ar šo lietotni. Jūs to nēsājat gultā, un tas arī ir. Tas rūpējas par pārējo.

AutoSleep izmanto pazīstamo Apple zvana sistēmu, laiiezīmējiet četras miega kvalitātes jomas: miega laiks, dziļa miega laiks, sirdsdarbība un miega kvalitāte. Ja vēlaties padziļināties, lietotne reģistrē jūsu miega efektivitāti (kad devāties gulēt salīdzinājumā ar kopējo miegu), kā arī miega parādu un traucējumus. Vai joprojām esat neveikls par jūsu miega datiem? AutoSleep var salīdzināt jūsu miega konsistenci un aplūkot gulētiešanas un pamošanās laiku, kā arī parādīt tendences.

Miega ieteikumi: Bodymatter miega pulkstenis (bez maksas, 2,99 USD iegāde lietotnē)

Atšķirībā no AutoSleep, Sleep Watch vairāk izmanto informācijas paneļa koncepciju. Es uzskatu, ka tas ir pārāk daudz datu, kas pēc pirmā acu uzmetiena nav tik noderīgi. Gredzena koncepciju ir vieglāk lasīt un noteikt, kā jūs izdarījāt.

Kur miega sardze izceļas, kaut ko izsekovēl notiek jūsu dzīvē, kas var ietekmēt miegu. Katru rītu tas tev jautā, cik labi tu atpūties. Pēc tam šie dati kopā ar miega režīmiem sniedz ieteikumus.

Piemēram, tas man teica, ka es gulēju ļoti labinakts. Es apskatīju savas atbildes kopā ar savu Apple Health lietotni un pamanīju, ka ilgtermiņa darbība skaidri mainīja. Es negāju uz ātrumu, es vienkārši devos uz distanci. Liekas, ka, mēģinot smagi skriet, tas man rada lielāku sāpīgumu un es pamostos. Es arī salīdzināju atsauces uz to, ko es ēdu tajā dienā, un šķiet, ka naktī olbaltumvielas palīdz man labāk gulēt.

Miega pulksteņa piemaksa (2 USD.99 mēnesī) dod miega rādītāju un ļauj to salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Es tajā neatradu lielu vērtību. Miega kvalitātes dēļ vienmēr esmu zemā procentilē, tāpēc man nav nepieciešami atgādinājumi.

Vides analīze: spilvenu automātiskais miega izsekotājs

Spilvenam ir gredzeni, lai parādītu, cik labi gulējāt un amazāks informācijas panelis. Tas ir gan automātiskās miega, gan miega pulksteņa apvienojums. Viena unikāla funkcija, kas tai ir, kad izmantojat lietotni Apple Watch, ir jūsu vides klausīšanās. Vai jūsu partneris krākšana notiek, vai arī suns riešana pamodina jūs? Vissvarīgākais, vai jums varētu būt miega apnoja? Es to izmēģināju. Kamēr man nebija nekādu problēmu, es redzēju, cik tas ir noderīgi.

Izmantojot Premium versiju (4 USD.99 vienreizējs pirkums), Spilvens sniedz jums ieteikumus, kā iet gulēt, un ļauj automātiski salīdzināt miega datus ar Apple Health datiem. Piemēram, kā kofeīns ietekmē jūsu miegu? Labākā īpašība man ir tā, ka tas iesaka optimālu laiku gulēt, un pēc tam to man atgādina.

Izmēģiniet tos visus!

Tā kā šīs lietotnes nolasa datus no jūsu Apple Watch,viņi visi iegūst to pašu informāciju. Katra lietotne var sniegt atšķirīgu skatu un palīdzēt pārvaldīt miegu. Es izmantoju funkciju Auto Sleep, lai izveidotu pārskatu un dažreiz koplietotu ar ģimeni, lai viņi zinātu, vai man ir bijusi grūta nakts. Miega pulkstenis sniedz man dažas atziņas par labu vai sliktu nakti.

Neuztraucieties par viņiem

Jūs, iespējams, sekojat, bet atcerieties, ka šieizsekotāji neaizstāj medicīnisko miega pētījumu kvalitāti. Ja jums ir bažas par miegu, runājiet ar medicīnas speciālistu. Protams, šie miega pētījumi ir dārgi, tāpēc šie rīki ļauj jums kontrolēt miegu.

Īzaka Deivisa foto vietnē Unsplash