Fitnesa un miega izsekotāji: kāpēc neprecizitāte nav liels darījums

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat progresīvu izsekotāju, piemēram, Apple Watch vai pat pamata Fitbit, rezultātos redzēsiet ievērojamas atšķirības. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai dzīvot labāk, precizitāte nav svarīga.

Foto autors tedeytan

Pamatinformācija

Es saņēmu Fitbit, kad viņi pirmo reizi ienāca tirgū. Pēc tā izmēģināšanas es biju saliekts. Es koncentrējos uz svara zaudēšanas uzturēšanu. Pedometrs man šķita tik 20. gadsimts. Man patika, ka es uz plaukstas pamata redzēju soļus. Man nevajadzēja kaut ko apjomīgu uz vidukļa. Pat pirms Fitbit es sāku izsekot savu miegu 2011. gadā.

Es joprojām izmantoju savu Lark lielākajā daļā nakšu. Es šajā naktī negulēju ļoti labi.

Jā, tie ir neprecīzi

Kad es pārbaudīju fitnesa un miega izsekotājus,rezultāti bija pilnīgi pretrunīgi. Salīdzinot miegu, soļus un sirdsdarbības ātrumu, es esmu reģistrējis atšķirības pat 50%. Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēki sirdsdarbības neprecizitātes dēļ iesūdz tiesā Fitbit.

Katra no šīm ierīcēm izmanto atšķirīgu (un bieži vien)patentēts) jūsu fitnesa izsekošanas algoritms. Mērījumi ir atkarīgi arī no tā, kur un kā jūs valkājat ierīci. Piemēram, kad man bija Fitbit un Jawbone, abas ierīces precīzi neizmērīs manas kustības elipsē. Es viņus ieliktu zeķē, un viņi strādātu daudz labāk. Tam ir jēga, jo plaukstas locītava daudz neliecas pa elipsi. Šķiet, ka mans Apple Watch vislabāk izdara kustību izsekošanu eliptiskajā virzienā. Daļēji tas ir tāpēc, ka es viņam saku, kādu vingrinājumu es daru, tāpēc viņš zina, kā to izsekot.

Miega lietotnēm un ierīcēm, kuras izmēģināju, ir līdzīgasproblēma. Ja es to saku, dodoties gulēt, rādījumi bija precīzāki un konsekventāki. Vislabāk darbojas ierīces, kas mēra smadzeņu viļņus, bet ierīces, kas mēra kustības, veic saprātīgu darbu. Viņi bieži izjaucas, ja es gultā skatos televizoru vai lasu grāmatu. Tā domā, ka aktivitātes trūkums liek gulēt, nevis vienkārši atpūsties. Es nekad neesmu salīdzinājis savus rezultātus miega izsekotājā ar to, ko es varētu iegūt no miega laboratorijas, bet tas man nav nepieciešams.

Kāpēc precizitātei nav nozīmes?

Šīs ierīces nav paredzētas aizstāšanaimedicīniskās ierīces. Tie ir paredzēti mājas lietošanai mājās, tāpat kā Google neaizstāj jūsu vajadzību pēc MD. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums labāk izprast sevi. Manuprāt, ir lieliski, ka Apple Watch glābj dzīvības, bet Apple to nav izstrādājis. Ja vēlaties precīzu sirdsdarbības ātrumu, iegādājieties sirds monitoru.

Zeo personīgais miega treneris bija ļoti precīzsjo tas mēra smadzeņu viļņus. Tas bija ļoti dārgi un nevarēja konkurēt ar lētākām ierīcēm. Tas nebija vajadzīgs, jo ne visiem bija nepieciešama miega laboratorijas pieredze. Uz šiem personīgajiem izsekotājiem uzmanība tiek vērsta uz tendencēm un lielām datu svārstībām. Izsekojot manus soļus, es nemeklēju precīzu skaitli, tikai tādu, kurš būtu konsekvents. Ja mans Garmin Vivofit saka 8000 soļu un mans Apple Watch saka 10 000, es neuztraucos. Es gribu pārliecināties, ka neatkarīgi no tā, ko izvirzīju, es to sasniegšu vai pārsniedzu. Nav svarīgi, kā šis mērķis attiecas uz manu faktisko soļu skaitu.

Izsekojot miegu, man ir aptuvens priekšstats par to, kā esaizmigt. Es varbūt nezinu, cik dziļi tas miegs bija. Izsekojot miegu, es meklēju šo lielo tendenci. Cik reizes es tajā naktī uzcēlos? Vai šī vēlīnā kafija ietekmēja manu miegu vai arī tas bija treniņu trūkums šajā dienā? Es zinu faktisko miega daudzumu un to, cik dziļi šis miegs nevar salīdzināt ar miega laboratorijas iestatījumu. Man nav jātērē nauda par to, lai uzlabotu savu izturēšanos.

Ziniet sevi, lai pārvarētu neprecizitāti

Neatkarīgi no tā, kā jūs to izsekojat, tas, kāds esatķermeņa izsekošana palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Noslēpums, kā jau minēju iepriekš, nav pārāk daudz par to uzsvērt. Galu galā jūsu izsekotājam vajadzētu iemācīt jums labāk lasīt savu ķermeni.
Piemēram, kad izmēģināt jaunu vingrinājumu režīmuun jūs esat izsmelts, vai jūsu izsekotājs atspoguļo šīs izmaiņas? Vai tajā dienā jūs sadedzinājāt vairāk kaloriju vai bija vairāk soļu? Izmantojot savu miega izsekotāju, es vienmēr sev jautāju, kā es gulēju, un tad skatos uz izsekotāju. Kad dienas laikā jūtos noguris vai nomodā, es sev jautāju, kāpēc? Pēc tam es aplūkoju savus datus, lai redzētu, kas ir aktuāls. Iespējams, ka es piecēlos agrāk nekā parasti vai nokavēju rīta kafiju.