Фітнес і сновидіння: Чому неточність - це не велика пропозиція

Якщо ви використовуєте розширений трекер, наприклад Apple Watch або навіть базовий Fitbit, ви побачите велику різницю в результатах. Якщо ви намагаєтеся схуднути або жити краще, точність не важлива.

Фото тедейтана

Фон

Я отримав Fitbit, коли вони вперше вийшли на ринок. Спробувавши, мене причепили. Я зосередився на підтримці схуднення. Крокомір здався мені таким 20 століття. Мені сподобалося те, що я міг бачити свої кроки на зап'ясті. Мені не потрібно було щось об'ємне на талії. Ще до фітбіту я почав відстежувати свій сон у 2011 році.

Я все ще використовую мою жайворонку більшість ночей. Я не спав цієї ночі дуже добре

Так, вони неточні

Коли я перевіряв фітнес та засоби сну, торезультати були абсолютно непослідовними. Коли я порівнюю сон, кроки та частоту серцевих скорочень, я зафіксував різниці на цілих 50%. Це одна з причин, що люди подають до суду на Фітбіта через неточність серцебиття.

Кожен з цих пристроїв використовує різні (і часто)фірмовий) алгоритм для відстеження вашої придатності. Виміри також залежать від того, де і як ви носите пристрій. Наприклад, коли у мене були фітбіт і щелепна кістка, обидва пристрої не міг би точно виміряти мої рухи еліптичним. Я поклав їх у носок, і вони працюватимуть набагато краще. Це має сенс, оскільки ваше зап'ястя не сильно рухається по еліптичному. Мій Apple Watch, здається, найкраще справляється за еліптичним відстеженням рухів. Частково тому, що я розповідаю, яку вправу я роблю, щоб він знав, як її відстежувати.

Програми і пристрої для сну, які я спробував, мають подібніпроблема. Якщо я скажу це, коли я йшов спати, читання були більш точними та послідовними. Прилади, що вимірюють мозкові хвилі, працюють найкраще, але ті, що вимірюють рух, роблять розумну роботу. Вони часто псуються, хоча я дивлюсь телевізор у ліжку чи читаю книгу. Думає, що відсутність активності - це я спати, а не просто відпочивати. Я ніколи не порівнював свої результати на треку сну з тим, що я отримав би з лабораторії сну, але мені цього не потрібно.

Чому точність тут не має значення

Ці пристрої не розроблені для замінимедичні прилади Вони призначені для домашнього користування споживачами, майже так само, як Google не замінює вашу потребу в докторантурі. Вони покликані допомогти вам зрозуміти себе трохи краще. Я думаю, що це чудово, що Apple Watch рятує життя, але Apple цього не розробляла. Якщо ви хочете точного серцевого ритму, придбайте монітор серця.

Тренер із персонального сну Zeo був дуже акуратнимтому що він вимірював мозкові хвилі. Це було дуже дорого і не могло конкурувати з дешевшими споживчими пристроями. Це було не потрібно, тому що не всім потрібен досвід лабораторії сну. Основна увага в цих персональних трекерах - тенденції та великі коливання даних. Коли я відстежую свої кроки, я не шукаю точного числа, а лише того, який відповідає. Якщо мій Garmin Vivofit каже 8000 кроків, а мій Apple Watch каже 10 000, я не хвилююся. Я хочу переконатися, що яку б мету я не поставив, я її досягну чи перевищую. Як ця мета стосується мого фактичного підрахунку кроків, не важливо.

Коли я відстежую свій сон, у мене є груба ідея, коли язаснув. Я, можливо, не знаю, наскільки глибоким був цей сон. Коли я відстежую свій сон, я шукаю цю велику тенденцію. Скільки разів я вставав тієї ночі? Чи вплинула ця пізня кава на мій сон чи це була відсутність тренування в той день? Я знаю фактичну кількість сну і наскільки глибокий цей сон не може порівнятись із умовами лабораторії сну. Мені не потрібно витрачати гроші на це, щоб покращити свою поведінку.

Знайте себе, щоб подолати неточність

Незалежно від того, як ви це відстежуєте, факт ви єстеження за своїм тілом допоможе вам у досягненні цілей. Секрет, як я вже згадував раніше, не в тому, щоб занадто сильно наголошувати на цьому. Ваш трекер повинен зрештою навчити вас краще читати своє тіло.
Наприклад, коли ви спробуєте новий режим виконання вправі ви виснажені, чи відображає ваш трекер це зміна? Ви спалили більше калорій або зробили більше кроків у той день? Зі своїм трекером сну я завжди запитую себе, як я спав, а потім дивлюся на трекера. Коли я відчуваю втому або бігаю протягом дня, я запитую себе, чому? Потім я переглядаю свої дані, щоб побачити, що відбувається. Можливо, я вставав раніше, ніж зазвичай, або пропустив свою ранкову каву.