เคล็ดลับง่ายๆสิบประการในการลดน้ำหนักและลดความอ้วน

อาหารทำให้ทุกคนคลั่งไคล้ พวกเขาอาจทำงานเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่น้ำหนักส่วนใหญ่กลับมา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อที่ช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

อาหารทำให้ฉันบ้า แม้ว่าพวกเขาอาจทำงานเพื่อลดลงไม่กี่ปอนด์เวลาส่วนใหญ่น้ำหนักกลับมาแล้วบางส่วน - โดยเฉพาะถ้าคุณกลับไปประจำวันปกติของคุณ กุญแจสำคัญ (ในความเห็นที่ต่ำต้อยของฉัน ... ) เพื่อลดน้ำหนักและทำให้มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น - สำหรับชีวิตไม่ใช่แค่ 30 - 90 วันหรือหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนัก ชุดใหม่หรือชุดว่ายน้ำ)

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีการสนทนาที่ยาวเกี่ยวกับเรื่องนี้หัวข้อดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนเคล็ดลับสิบข้อที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ได้รับฉันแน่ใจว่ามีอีกไม่กี่ที่นั่นดังนั้นหากฉันพลาดหนึ่งในรายการโปรดของคุณ โปรด ใช้เวลา 30 วินาทีและแสดงความคิดเห็นอย่างรวดเร็วด้านล่าง!

สิบเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและ ให้มันออก!

1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ

เครดิตพิเศษตอนดึกถ้าคุณได้รับmunchies คว้าแก้วน้ำอีกก้อนหนึ่งเทียบกับชิปถุงนั้น มันไม่ได้ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว มันจะนำไปสู่ความเจ็บปวดความหิวทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้กินน้อยลง

บันทึกแคลอรี่ต่อสัปดาห์: 1500

2. ใช้แผ่นเล็ก ๆ

โปรดจำไว้ว่าคำพูดเดิม -“ ดวงตาของคุณใหญ่ขึ้นกว่าท้องของคุณ” แผ่นเล็ก ๆ ช่วยให้คุณกินมากเกินไปและอาจถึงกับหลอกให้สมองคิดว่าคุณกินมากขึ้น ตอนนี้ก่อนที่คุณจะกลับไปขอความช่วยเหลือครั้งที่สองอ่านเคล็ดลับต่อไปของฉัน

3. ช้าลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ

หลายคนกินเร็วเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุพวกเขากินแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ สมองของเราใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการรับข่าวสารที่เรากำลังศึกษาอย่างเต็มรูปแบบและซ้ำ ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่กินช้าลงทั้งชายและหญิงลงเอยด้วยการกินแคลอรี่น้อยลง

การกินช้าๆช่วยให้คุณเคี้ยวอาหารได้เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมและลำไส้ที่แข็งแรง ถูกต้องมีเหตุผลปากของคุณเมื่อคุณเห็นกลิ่นหรือคิดเกี่ยวกับอาหารที่ดี น้ำลายไม่เพียงหล่อลื่นอาหารของคุณทำให้กลืนได้ง่ายขึ้น แต่ยังเต็มไปด้วยเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายและดูดซึมสารอาหาร

บันทึกแคลอรี่ต่อสัปดาห์: 1500

4. ปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแห้งแทนซอส

น้ำซอสบรรจุกระป๋องและขวดยาเรดที่คุณได้รับจากร้านค้านั้นมีแคลอรี่และสารกันบูดจำนวนมาก - ในขณะที่เครื่องเทศไม่มีเกือบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นช้อนโต๊ะมายอมี 90แคลอรี่ ในทางตรงกันข้ามพริกไทยเครื่องเทศและสมุนไพรร้อนๆช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและทำให้คุณกินช้าลง ... เพราะปากของคุณติดไฟ! คุณพูดฮาบาเนโรได้ไหม !!! สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างคือสมุนไพรและเครื่องเทศสด ๆ ง่าย ๆ ที่จะเติบโตบนขอบหน้าต่างของคุณดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำอาหารคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย

บันทึกแคลอรี่ต่อสัปดาห์: 500

5 จาระบีกระทะของคุณด้วยสเปรย์ทำอาหารน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

นี่คือยี่สิบเก้าแคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งช้อนชาเนย ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่

ยี่สิบเก้าแคลอรี่? ไม่เป็นไร!

เชื่อฉัน; มันเพิ่มขึ้น ทำอาหารสัปดาห์ละสิบครั้งและคุณประหยัดแค่ 290 แคลอรี!

บันทึกแคลอรี่ต่อสัปดาห์: 290 แคลอรี่ (ใช่ฉันรู้ว่าฉันพูดไปแล้ว)

6. หยุดดื่มโซดา! ระยะเวลา ไม่มีข้อยกเว้น

โค้กกระป๋องหนึ่งมี 138 ว่างเปล่า แคลอรี่ นั่นคือน้ำตาลเก้าช้อนชาหรือน้ำตาล 9.2 ห่อ (ในสหรัฐอเมริกา) นั่นเป็นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก

ฉันยังแนะนำ ditching Diet Soda เนื่องจากไม่ทราบรอบ ๆ สารเคมีในส่วนผสมเช่นสารให้ความหวานซึ่งทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวาน แม้ว่าวิทยาศาสตร์นั้นยังห่างไกลจากข้อสรุปโดยรอบเพื่อช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและภาวะสมองเสื่อมทำไมถึงเสี่ยง ติดกับน้ำหรือน้ำปรุงแต่งตามธรรมชาติ

บันทึกแคลอรี่ต่อสัปดาห์: 1380

7. ดื่มกาแฟดำไม่มี Lattes อีกต่อไป!

ลาเต้สตาร์บัคสูงที่มีนม 2% มี 150 แคลอรี่และคาเฟอีน 75 มก. อย่างไรก็ตามกาแฟที่ทำจากสตาร์บัคส์สูงมีเพียง ห้าแคลอรี่และคาเฟอีน 260 มก. ดังนั้นหากเป้าหมายคือการรับฉันในตอนเช้าวิทยาศาสตร์ค่อนข้างตรงไปตรงมา โอ้และโบนัสที่ดีคือกาแฟที่ชงโดยปกติจะมีราคาถูกกว่าเครื่องดื่ม foo-foo 50-60% คาเฟอีนมากขึ้นสำหรับทารกน้อยเงินสด! โบนัส!

ตอนนี้ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ฉันไม่สามารถดื่มได้กาแฟดำ! โอเคดีเนื่องจากคุณทิ้งนมทั้งหมดที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลไปข้างหน้าและใส่ซองน้ำตาลและครีมเทียมหนึ่งอัน เพียงจำไว้ว่าแต่ละแพ็คเก็ตมี 15 แคลอรี่และครีมเทียมแต่ละอันมีแคลอรี่ 19.5 หรือดีกว่ายังใช้ไซลิทอล ทั้งหมดเป็นธรรมชาติและเชื่อมโยงกับสุขภาพฟันที่ดีซึ่งเป็นสาเหตุที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์หมากฝรั่งและยาสีฟัน

บันทึกแคลอรี่รายสัปดาห์: 808

8. ทำงานยืนขึ้น

การนั่งตลอดเวลาทำให้คุณอ้วนท่าทางและ (สปอยเลอร์แจ้งเตือน!) ฆ่าคุณอย่างช้าๆ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหลังจากนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะชะลอการผลิตเอนไซม์เผาผลาญไขมันได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ คนที่นั่งเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งวันของพวกเขาได้แสดงให้เห็นถึงโอกาสที่จะเกิดอาการหัวใจวายได้มากกว่าร้อยละ 54

การสนทนานี้เกิดขึ้นตั้งแต่ปี 1950 จึงง่ายต่อการค้นหาข้อมูลที่ยอดเยี่ยมทางออนไลน์เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืนและการนั่ง ดังนั้นกระโดดข้ามไปที่ Outlook แล้วยิงอีเมลไปที่แผนกทรัพยากรบุคคลของคุณเพื่อสลับโต๊ะทำงานของคุณไปเป็นโต๊ะยืน แม้ว่าบางคนอาจขอบันทึกแพทย์ แต่แผนกทรัพยากรบุคคลมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องถาม

และใช่ฉันได้เขียนโพสต์ groovy โพสต์นี้ในขณะที่ยืน!

แคลอรี่ที่ถูกเผาต่อสัปดาห์: 828

9. ทำงานบ้านของคุณ

ดูแลงานที่จำเป็นรอบ ๆ บ้านและเผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกัน ตามที่ iPhone App ของฉันแพ้มัน! การตัดหญ้าเผาไหม้ 371 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ใบไม้ที่ร่วงหล่นและงานสวนทั่วไปอื่น ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ 279 ชั่วโมงต่อชั่วโมง

แคลอรี่ที่ถูกเผาต่อสัปดาห์: 650

10. ไปเดินเล่น

การเดินช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองและช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและการทำงานของสมอง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณสามารถทำได้ทุกที่คุณไม่ต้องการเป็นสมาชิกยิมและเริ่มวันนี้!

ในขณะที่คุณอยู่รับเลี้ยงสุนัข ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรีคนที่เดินสุนัขของพวกเขายี่สิบนาทีต่อวันลดลงเฉลี่ยสิบสี่ปอนด์ในหนึ่งปี

“ ผู้คนที่เดินไปกับคนอื่นไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกัน” ผู้เขียนรีเบคก้าจอห์นสันบอกเราว่า“ เพราะคนคนนั้นอาจกีดกันพวกเขาจากการเดิน”

อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเดินคือคุณสามารถทำกับเพื่อนและครอบครัวซึ่งจะทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ต่อสัปดาห์: 3,500

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตความสำเร็จต้องการงานและความเพียร ทางลัดไม่ทำงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่สมัครรับอาหารลดน้ำหนักหรือได้รับแบบแผนอย่างรวดเร็ว ตั้งเป้าหมายที่จะนำข้อเสนอแนะไปใช้ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าและเมื่อพวกเขากลายเป็นนิสัยให้ใช้คำแนะนำอื่นที่เหมาะกับคุณ

ความคืบหน้าจะช้าฉันรับประกันได้ อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นผลลัพธ์น้ำหนักจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ!

ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดเห็นและความคืบหน้าของคุณพร้อมกับเคล็ดลับสุขภาพที่เรียบง่ายของคุณเอง กรุณาเข้าร่วมการสนทนาและส่งความคิดเห็นหรือสอง!