วิธีการเอาชนะการนอนไม่หลับของ iPad โดยไม่ต้องห้าม Gadgets หลังจากมืด

หน้าจอสีน้ำเงินแห่งความตาย - สำหรับการนอนหลับของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีบางสิ่งบางอย่างกับดิจิตอลอายุ. พวกเขาบอกเราเสมอว่าเราไม่สามารถอ่านหนังสือชมภาพยนตร์เล่นเกมและอ่านข่าวบนสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและแล็ปท็อปของเราและยังคงหลับฝันดี มันเป็นเพราะฮอร์โมนนี้เรียกว่า เมลาโทนิซึ่งร่างกายของเรานั้น ควร เพื่อปล่อยสองสามชั่วโมงก่อนที่เราจะล้มลงนอนหลับ. เมลาโทนินเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนดังนั้นเราจึงเริ่มนอนลงบนเตียงที่นุ่มและอบอุ่น แต่นี่คือสิ่งที่: แกดเจ็ตอันเป็นที่รักของเราและหน้าจอที่สว่างไสวของพวกมันจะกระตุ้นบางสิ่งในสมองของเราที่ขัดขวางการปล่อยเมลาโทนิน ดังนั้นแม้ว่าอาจจะเป็น 02.00 น. และเรามีการระบายน้ำทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่เคมีในสมองของเราที่ช่วยให้เรานอนหลับไม่ได้อยู่ที่นั่น ดังนั้นเราจึงตื่นตัวอยู่เสมอ ตาพร่ามัวเลื่อนผ่าน subreddits ที่คลุมเครือซึ่งเต็มไปด้วยลิงค์สีม่วงดู infomercials บนหลอดและ googling สิ่งแปลก ๆ

การแก้ปัญหาตามผู้เชี่ยวชาญคือการปิดอุปกรณ์สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน เสียงดี. แต่ถ้าคุณชอบฉันสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนจะประกอบไปด้วยสิ่งที่เหลืออยู่ทั้งวันหลังจากกลับบ้านจากการทำงานพาสุนัขออกไปพาเด็กเข้านอนและทำความสะอาดหลังอาหารเย็น ด้วยความที่อยู่ในใจมันดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะบอกให้ฉันไม่ใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน

คนที่มีสติจะยอมรับสิ่งนี้ คนที่มีสติจะหยิบหนังสือปกอ่อนหรือเกมกระดานหรือเดินหรืออะไรก็ได้ คนที่มีสติจะไม่ต่อสู้กับวิวัฒนาการและจะปิดไฟในเวลากลางคืนและเข้านอน

แต่ฉันรู้ว่านั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณอ่านโพสต์บล็อกนี้ คุณกำลังอ่านโพสต์บล็อกนี้เพราะคุณรู้ว่าต้องมีวิธีที่ดีกว่า นั่นคือ

Blue Screen of Death: ทำไม iPad ของคุณทำให้คุณตื่นและวิธีการเอาชนะมัน

สังคมสมัยใหม่มีความสามารถพิเศษในการอยู่อย่างไม่ลดละเป็นใบ้จนถึงจุดที่ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนความไม่เต็มใจของกลุ่มเพื่อรับฟังเหตุผล นั่นเป็นเหตุผลที่พจนานุกรมภาษาอังกฤษของ Oxford ได้ให้นิยามใหม่แล้ว อย่างแท้จริง เป็นคำที่สามารถใช้“ เพื่อเน้นแทนที่จะเป็นจริงได้จริง” นั่นถูก - ขึ้นคือลงใหม่ 2 + 2 = 5 และ“ แท้จริง” หมายถึง“ เปรียบเปรย”

ในหลอดเลือดดำเดียวกันนักวิจัยการนอนหลับได้รั่วไหลชิ้นอาหารอันโอชะที่มีประโยชน์ของความรู้ให้เราคัดกรองผู้ติดยาเสพติด หากเราจะไม่ปิดหน้าจอตอนกลางคืน (และเราไม่ได้จริงๆ) แล้วอย่างน้อยที่สุดที่เราสามารถทำได้คือปิดหน้าจอ แสงสีฟ้า. ในขณะที่แสงประดิษฐ์ทั้งหมดสว่างฟีดนอนไม่หลับนักวิจัยพบว่าแสงสีน้ำเงินนั้นเลวร้ายที่สุด แสงสีฟ้าเป็นนาฬิกาปลุกตามธรรมชาติในจังหวะ circadian ของเรา นี่เป็นเพราะในฐานะที่เป็นมนุษย์ถ้ำเราจะต้องสัมผัสกับแสงสีฟ้าในเวลากลางวันเมื่อพระอาทิตย์ส่องแสงและท้องฟ้าก็เปล่งประกาย ดังนั้นเราจึงกลายเป็นตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อสัมผัสกับแสงสีฟ้า (นาฬิกาปลุกของธรรมชาติ) วันนี้เราได้สัมผัสกับแสงสีน้ำเงินนานหลังจากพระอาทิตย์ตกดินจากสองแหล่งทั่วไป: หน้าจอคอมพิวเตอร์และหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์

ในขณะที่แสงประดิษฐ์ไม่ใช่สิ่งใหม่สำหรับสังคมปริมาณแสงสีน้ำเงินที่เราเปิดเผยให้เราเห็นนั้นค่อนข้างแปลกใหม่ ไฟ LED ที่แบ็คไลท์สมาร์ทโฟนทีวีจอแบนจอคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตให้แสงสีฟ้ามากกว่าหลอดไส้ เช่นเดียวกับหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ขนาดกะทัดรัด (CFL) ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสภาพแวดล้อม

ตามทฤษฎีแล้วถ้าเราสามารถ จำกัด การเปิดรับแสงสีฟ้าเราสามารถปรับปรุงการนอนหลับของเราโดยไม่ต้องเสียสละเวลาหน้าจอของเรา

มีสองสามวิธีที่ความสะดวกสบายสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

รับไฟกลางคืนสีแดง (หรือสีเหลืองอำพัน)

ถ้าคุณคิดว่าจะกลับไปเรียนวิชาวิทยาศาสตร์ (หรือปกของ Pink Floyd's Dark Side of the Moon) คุณจะจำได้ว่าแสงสีขาวนั้นสว่างด้วยสีทั้งหมดที่ผสมเข้าด้วยกัน เพื่อให้ได้สีรุ้งเราสามารถลบบางสีออกจากแสง หลอดไส้อย่างที่คุณอาจจำได้ว่าเคยเป็นสีเหลือง ไฟ LED และ CFL มักเป็นสีขาวซึ่งหมายความว่ามันมีสีน้ำเงินมากกว่า

ในขณะที่แสงสีเหลืองดีกว่าแสงสีขาวแง่ของเนื้อหาสีฟ้าแสงสีแดงจะดียิ่งขึ้น บนวงล้อสีเฉดสีน้ำเงินจริงที่นักวิจัยให้ความสนใจคือสีคราม ตรงข้ามกับที่เป็นอำพัน

ล้อสี - สีเหลืองอำพันกับสีคราม (แสงนอนไม่หลับ)

เป็นการดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ ไม่ แสงไฟในเวลากลางคืน แต่ในทางปฏิบัติแล้วนี่เป็นสูตรที่ดีสำหรับนิ้วเท้าและตะเกียงที่แตก สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือการเปิดไฟสีเหลืองอำพันซึ่งก็คือแสงทั้งหมดยกเว้นแสงสีคราม (คุณอาจได้รับแสงสีแดงด้วย แต่จากนั้นห้องของคุณจะมีลักษณะเหมือนสโมสรแถบ) คุณสามารถรับ nightlights สีเหลืองอำพันหรือหลอดไฟสีเหลืองอำพันจาก Amazon หรือจากร้านค้าปาร์ตี้

ทำให้อุณหภูมิสีพีซีของคุณเย็นลงด้วย F.lux

แสงสีเหลืองทั้งหมดในโลกจะไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่ถ้าคุณจบการเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และจ้องมองที่หน้าจอ (เป็นหลักหลอดไฟสว่าง) ไม่มีไฟแบ็คไลท์สีเหลืองสำหรับคอมพิวเตอร์ แต่มีซอฟต์แวร์ที่สามารถปรับอุณหภูมิสีของคอมพิวเตอร์โดยอัตโนมัติเพื่อให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวัน ในทางทฤษฎีแล้วสิ่งนี้จะง่ายต่อสายตาและจังหวะการเต้นของคุณ

F.LUX - สีคอมพิวเตอร์ที่เป็นมิตรตอนกลางคืน

แอพที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือ f.lux ซึ่งใช้งานได้บน Mac, Linux และ Windows เหนือสิ่งอื่นใดได้ฟรี

Rock the Amber Sunglasses

สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตไม่เอื้อต่อการปรับแต่งสีเป็นเดสก์ทอปและแล็ปท็อป ซึ่งเป็นปัญหาเนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ที่เรามักจะเข้าถึงหลังจากนอนหลับอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยหลักการแล้วพวกมันจะทำตัวป้องกันหน้าจอแบบย้อมสีที่คุณสามารถวางบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืน แต่ฉันยังไม่เห็นหนึ่งในนั้น ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณต่อไปคือใส่แว่นตาสีอำพัน

ครามปิดกั้นแว่นตา comptuer เพิ่มเมลาโทนิ

คุณอาจดูอ่อนแอสวมแว่นกันแดดในบ้านและอยู่บนเตียง แต่ระดับเมลาโทนินของคุณจะขอบคุณเนื่องจากเลนส์สีเหลืองอำพันจะกรองแสงสีน้ำเงินคราม หากคุณสวมแว่นอ่านหนังสืออยู่แล้วก็สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่สลับเป็นแว่นอ่านหนังสือสีอ่อน ๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่า geeks สวมแว่นตาอำพันขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ตอนดึก โอกาสที่มันไม่ใช่แค่งบแฟชั่น

ฉันเคยเห็นแว่นตาคอมพิวเตอร์สีอำพันที่อำพันใน Amazon ราคาสูงกว่า $ 80 (ในภาพ) แต่คุณสามารถหาแว่นอ่านหนังสือราคาถูกกว่าที่อื่น ๆ บนเว็บ (eBay, ผู้อ่าน.com) น้อยกว่า $ 20

ข้อสรุป

มีแนวโน้มที่จะสมการนอนไม่หลับมากกว่าเพียงแค่แสงสีฟ้า แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอาวุธเพื่อเพิ่มคลังแสงของคุณในสงครามสมัยใหม่กับการอดนอนเคล็ดลับการปิดกั้นสีน้ำเงินเหล่านี้อาจช่วยได้

คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่? คุณเปลี่ยนการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อต่อสู้กับมันได้อย่างไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.

อ่านเพิ่มเติม

Harvard Health Letter - Blue Light มีด้านมืด
groovyPost - f.lux - ระบบไฟที่ดีขึ้นสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ
อากาศบริสุทธิ์ - จากเซลล์ประสาทและความทรงจำ: ภายใน 'โลกแห่งความลับแห่งการนอนหลับ'