Používanie Apple Watch na sledovanie a dosahovanie vašich zdravotných cieľov

Apple Watch nie sú len sledovacie zariadenia pre fitness, ale môžu byť vynikajúcim nástrojom na sledovanie zdravia. Tu sú triky, ako nájsť tieto zdravotné údaje a správne ich použiť.

Apple Watch nie sú len fitness trackery, alemôže byť vynikajúcim nástrojom na sledovanie zdravia. Nie vždy je ľahké nájsť údaje, ktoré hodinky sledujú. Tu je niekoľko trikov, ako tieto zdravotné údaje vyhľadať a správne ich použiť.

Základy: Monitor aktivity

Monitor aktivity je primárnou bránou dozdravotné informácie o vašich Apple Watch. Na prvý pohľad vám povie, či plníte svoje ciele týkajúce sa pohybu, cvičenia a stanoveného dňa. Ak chcete tieto ciele poznať v číslach, musíte po tejto obrazovke prejsť prstom nahor. Táto druhá obrazovka vám tiež povie, aké sú vaše denné kroky.

Ak potiahnete prstom doľava alebo doprava, môžete skontrolovať, ako ďaleko ste sa dostali ku každému cieľu: pohyb, cvičenie a státie.

Prejdením prstom hore po týchto cieľoch zobrazíte svoj pokrok v stĺpcovom grafe každú hodinu. Hlavnú obrazovku na hodinkách som zmenil tak, aby zakaždým, keď sa pozriem na hodinky, ukazoval môj pohyb, cvičenie a ciele v stoji.

v aktivita Monitor, spoločnosť Apple povolila funkciu Force Touch, aby ste mohli zmeniť svoj týždenný cieľ presunu a zobraziť svoj cieľ Týždenný súhrn. Tento cieľ môžete zmeniť počas svojho Týždenný súhrn tiež.

Pokročilé údaje: Aplikácia iPhone Health

Na aktivita monitor vám poskytne stručný prehľad toho, čo máteten deň hotové. Pravdepodobne už o tom máte neurčitú predstavu. Pamätáte si, či ste každú hodinu cvičili alebo stáli. Monitorovanie srdca vám pomôže posúdiť intenzitu. Pešo na obed alebo pri behu postupujte rovnako, ale nespaľujte rovnaké kalórie.

Na zdravie aplikácia integruje tieto údaje spolu s ďalšími programami na sledovanie do a prístrojová doska vyhliadka. Toto zobrazenie môžete prispôsobiť pre ľubovoľné Údaje o zdravotnom stave aplikácia sleduje. Stojí za to vidieť všetky veci, ktoré o sebe môžete vyčísliť. Ak chcete sledovať tieto údajové body, klepnite na Pridajte údajový bod, alebo m Údaje o zdravotnom stave.

Napríklad namiesto manuálneho sledovania kalórií používam funkciu Lose It !. Majú aplikáciu pre iOS, ktorá funguje aj na Apple Watch. Na to, aby aplikácie fungovali, nemusí pracovať s nimi Údaje o zdravotnom stave. Vďaka tomu je zadaný údaj prístupný, keď ho potrebujete.

Sledovanie vašich tréningov

Sledovanie tréningov pomáha vašim hodinkám Apple Watch a Údaje o zdravotnom stave sledujte, koľko ste toho dosiahli. Vždy sleduje vaše kroky, ale nie váš srdcový rytmus. Musíte povedať, že cvičíte. Najjednoduchší spôsob je použiť „Hej Siri“. Držte si hodinky Apple Watch až po ústa a povedzte niečo ako „Hej, Siri, začni cvičiť na eliptickom trenažéri.“ Týmto by ste sa mali dostať do aplikácie Workout a otvoriť eliptický tréning. V predvolenom nastavení bude mať váš tréning Žiadny cieľ. Ak chcete cieľ zmeniť na vzdialenosť, čas alebo kalórie, posuňte prstom doprava. Ak máte pochybnosti o tom, aký typ tréningu chcete, vyberte si ostatné. Vaše hodinky Apple Watch tak musia pravidelne kontrolovať srdcovú frekvenciu. Robím to, keď vzpieram. V predvolenom nastavení bude mať váš tréning Žiadny cieľ.

Ak chcete údaje analyzovať trochu viac,pozrite sa na cvičebný impulz. Táto aplikácia mi dáva viac údajov o mojom srdcovom rytme, ako napríklad o tom, koľko som bol v cieľovej zóne. Hodinky tieto údaje zaznamenávajú, ale neanalyzujú ich na úrovni „kvantifikovaného seba“.

Aplikácie tretích strán, ktoré presahujú rámec aplikácie pre zdravie

Na zdravie aplikácia je vynikajúci informačný panel, ktorý vám poskytne prehľadvášho „kvantifikovaného ja“. Ako bolo spomenuté vyššie, je to mizerné pri zadávaní údajov. Nemyslím si, že Apple očakáva, že ktokoľvek zadá údaje do aplikácie ručne. Toto pole sa neustále mení, takže skontrolujte obchod s aplikáciami a hľadajte integráciu s zdravie aplikácia alebo Údaje o zdravotnom stave.

Ak sa chystáte podniknúť kroky, pomocou Apple Watch nie je ľahké ich nájsť. The aktivita monitor to ukazuje, ale musíte prejsť prstom nahor. Je to niekoľko ďalších krokov a nie je ľahké ich nájsť. Aplikácia Pedometer ++ funguje na zariadeniach iPhone a Apple Watch a poskytuje vám okamžitú spätnú väzbu. Na hodinkách Apple Watch sa ukazuje v pohľadoch. Na vašom iPhone ikona odznaku zobrazuje počet krokov.

To je len začiatok. Na svojich hodinkách Apple Watch môžete sledovať takmer všetko a vkladať ich do Údaje o zdravotnom stave. Používam aplikáciu na príjem kofeínu a aplikáciu na sledovanie spánku, aby som vedel, koľko kávy môžem denne vypiť. Najlepšie sa vyspím, keď vypijem najviac štyri šálky a vypijem ich pred poludním.

Moja najdôležitejšia aplikácia je „Lose It!“. To sleduje moje stravovanie pre tento deň. Na hodinkách vidím, koľko kalórií som za deň zjedol, alebo sledujem jedlo. Ak sa dosť snažím, „stratím to!“ dáva mi na deň nejaké kalórie navyše.

Dôležitosť státia

Nechápte ma zle, cieľ stojana je nepríjemný. Každú hodinu prerušuje moju prácu a hovorí mi, aby som vstal. Ak som priamo uprostred práce, prerušuje to môj pracovný tok. Pripomienka ma možno štve, ale je to pozitívna vec. Státie mi bráni v prílišnom napätí. Viem, že keď hodiny sedím, moje svaly sa zomkli.

Pripomienka mi pomáha sústrediť sa na celé svoje zdravieCiele. Pripomína mi to, že som si mala zapisovať, čo som jedla. Kým som hore, môžem vyskúšať dychové cvičenie alebo sa napiť vody. Viem, že veľa ľudí deaktivuje pripomenutie, najmä keď sú v lietadle alebo na miestach, kde nemôžu vstať. Aj keď nemôžete vstať, pripomenutie posilňuje ďalšie zdravotné ciele.

Ak trváte na deaktivácii pripomenutia, môžete ho na jeden deň stlmiť. Urobím to, keď som na mieste, kde by oznámenie mohlo rušiť ostatných. Ak ju chcete z dlhodobého hľadiska deaktivovať, použite Hodinky Apple aplikácia Klepnite na aktivita a potom prepínať Pripomienky stojanov vypnúť.

Ostatné oznámenia o zdravotnej činnosti

V aplikácii Apple Watch máte aj ďalšie pripomienky týkajúce sa vašich zdravotných cieľov. Hodinky vám môžu poskytnúť informácie o vašich denných cieľoch pod Aktualizácie pokroku. Nemám ich rád. Ak mám záujem, počas pripomienok stánku kontrolujem môj pokrok. Tieto údaje mám tiež na ciferníku. Z rovnakého dôvodu zakazujem Dokončenie cieľov. Keď dostanem toto pripomenutie cieľa, prinúti ma to si myslieť, že som pre tento deň hotový. Chcem sa presadiť častejšie.

Nechávam na Týždenný súhrn. Páči sa mi mať tento prehľad a umožňuje mi tiež upraviť môj aktívny kalorický cieľ na nasledujúci týždeň.

Neprehodnocujte

Či už sú to hodinky Apple Watch alebo iný sledovač,nevystavujte sa preťaženiu dátami. Navrhujem zamerať sa na jednu vec, ktorú chcete sledovať. Ak má toto sledovanie pridanú hodnotu, choďte do toho. Ak nie, pokojne to ignorujte. Cieľ stojana je môj najdôležitejší, ale váš môže byť krok alebo aktívne kalórie. Keď budete mať základy, preskúmajte ďalšie veci, ktoré chcete sledovať alebo vám pripomínať. Je toho toľko, bavte sa s tým. Apple Watch vás môžu zodpovedať za akýkoľvek cieľ, ktorý si stanovíte.