„Apple Watch“ naudojimas jūsų sveikatos tikslams sekti ir pasiekti

„Apple Watch“ nėra tik kūno rengybos stebėjimo priemonė, bet gali būti puiki sveikatos stebėjimo priemonė. Čia yra patarimai, kaip surasti tuos sveikatos duomenis ir tinkamai juos naudoti.

„Apple Watch“ yra ne tik fitneso stebėjimo priemonė, bet irgali būti puiki sveikatos stebėjimo priemonė. Ne visada lengva rasti stebimų takelių duomenis. Čia yra keletas patarimų, kaip rasti tuos sveikatos duomenis ir tinkamai juos naudoti.

Pagrindai: veiklos monitorius

Veiklos stebėjimo priemonė yra pagrindiniai vartai įsveikatos informaciją „Apple Watch“. Iš pirmo žvilgsnio jis jums pasakys, ar jūs einate į dieną, kai judate, mankštinatės ir keliate tikslus. Jei norite žinoti tuos tikslus skaičiais, turėsite perbraukti aukštyn tame ekrane. Tame antrame ekrane taip pat nurodomi dienos žingsniai.

Jei perbraukiate kairėn ar dešinėn, galite peržiūrėti, kiek paėjote į kiekvieną tikslą: judėkite, sportuokite ir atsistokite.

Kiekvieną valandą braukite aukštyn, kad pamatytumėte savo pažangą juostų diagramoje. Kiekvieną kartą žiūrėdamas į savo laikrodį pakeičiau pagrindinį laikrodžio ekraną, kad būtų rodomi mano judesiai, mankšta ir stendai.

Į Veikla Monitorius, „Apple“ įgalino „Force Touch“, kad pakeistų savaitės perkėlimo tikslą ir peržiūrėtumėte Savaitės santrauka. Jūs galite pakeisti tą tikslą per savo Savaitės santrauka taip pat.

Išplėstiniai duomenys: „iPhone Health App“

Į Veikla monitorius pateikia jums trumpą apžvalgą apie tai, ko esatepadaryta tą dieną. Tikriausiai jau turite miglotą idėją. Prisimenate, ar kiekvieną valandą mankštinatės ar stovėjote. Širdies stebėjimas padeda įvertinti intensyvumą. Eidami priešpiečiams ar bėgdami atlikite tuos pačius veiksmus, tačiau nedeginkite tų pačių kalorijų.

Į Sveikata programa integruoja šiuos duomenis kartu su kitomis stebėjimo programomis į Prietaisų skydelis vaizdas. Galite pritaikyti tą vaizdą bet kuriai Sveikatos duomenys programos takeliai. Verta pasižiūrėti visus dalykus, kuriuos galite įvertinti. Norėdami sekti šiuos duomenų taškus, galite paliesti Pridėti duomenų tašką, arba galite naudoti trečiosios šalies programą, kuri skaito / rašo Sveikatos duomenys.

Pavyzdžiui, užuot rankiniu būdu stebėjęs kalorijas, naudoju „Lose It!“. Jie turi „iOS“ programą, kuri taip pat veikia „Apple Watch“. Programoms nereikia naudoti „Apple Watch“ Sveikatos duomenys. Tai tiesiog daro duomenų įvedimą prieinamą, kai jums jo reikia.

Treniruotės stebėjimas

Treniruotių stebėjimas padeda „Apple Watch“ ir „ Sveikatos duomenys stebėkite, kiek nuveikėte. Tai visada seka jūsų veiksmus, bet ne širdies ritmą. Turite pasakyti, kad dirbate. Paprasčiausias būdas yra naudoti „Hey Siri“. Laikykite „Apple Watch“ prie savo burnos ir pasakykite ką nors, pavyzdžiui, „Ei, Siri pradėk treniruotę elipsine forma“. Tai turėtų nuvesti į „Workout“ programą ir atidaryti elipsinę treniruotę. Pagal nutylėjimą jūsų treniruotės turės Nėra tikslo. Norėdami pakeisti tikslą į atstumą, laiką ar kalorijas, braukite dešinėn. Jei kyla abejonių dėl norimos treniruotės tipo, rinkitės Kiti. Tai liepia „Apple Watch“ reguliariai tikrinti širdies ritmą. Aš tai darau keldamasi svarmenims. Pagal nutylėjimą jūsų treniruotės turės Nėra tikslo.

Jei norėtumėte šiek tiek daugiau išanalizuoti duomenis,patikrinkite Pratimų pulsą. Ta programa suteikia man daugiau duomenų apie mano širdies ritmą, pavyzdžiui, kiek buvau tikslinėje zonoje. Laikrodis įrašo šiuos duomenis, bet neanalizuoja jų „kiekybiškai įvertinto savęs“ lygiu.

Trečiųjų šalių programos, kurios viršija sveikatos programą

Į Sveikata programa yra puikus informacijos suvestinė, suteikianti jums apžvalgąjūsų „kiekybiškai išreikšto savęs“. Tai nereikalinga duomenų įvedimui, kaip minėta anksčiau. Nemanau, kad „Apple“ tikisi, kad kas nors duomenis į programą įves rankiniu būdu. Šis laukas visą laiką keičiasi, todėl patikrinkite programų parduotuvę ir ieškokite integracijos su Sveikata programa arba Sveikatos duomenys.

Jei žengiate į žingsnius, „Apple Watch“ nepalengvina jų suradimo. Veikla monitorius tai rodo, bet jūs turite perbraukti aukštyn. Tai keli papildomi veiksmai, kuriuos nėra lengva rasti. „Pedometer ++“ programa veikia „iPhone“ ir „Apple Watch“ ir suteikia jums greitą atsiliepimą. „Apple Watch“ jis rodomas žvilgsniais. „IPhone“ ženklelio piktograma rodo žingsnių skaičių.

Tai tik pradžia. Galite stebėti bet ką „Apple Watch“ ir įdiegti Sveikatos duomenys. Naudoju kofeino suvartojimo programą ir miego stebėjimo programą, norėdama sužinoti, kiek kavos galiu išgerti per dieną. Geriausiai miegu naktimis, kai išgeriu ne daugiau kaip keturis puodelius ir išgeriu juos prieš vidurdienį.

Mano svarbiausia programa yra „Lose It!“. Tai seka mano dienos valgymą. Laikrodyje galiu pamatyti, kiek kalorijų suvalgiau dienai ar sekti maistą. Jei treniruojuosi pakankamai sunkiai, „Lose It!“ Suteikia man keletą papildomų kalorijų per dieną.

Stovėjimo svarba

Nesupraskite manęs neteisingai, pagrindinis tikslas erzina. Kiekvieną valandą tai pertraukia mano darbą, kad liepčiau keltis. Jei esu teisus darbo viduryje, tai nutraukia mano darbo eigą. Priminimas mane gali erzinti, bet tai teigiamas dalykas. Stovėjimas neleidžia man būti per daug įsitempusiam. Aš žinau, kai valandų valandas sėdžiu, mano raumenys užsiblokuoja.

Priminimas man padeda sutelkti dėmesį į visą mano sveikatątikslus. Tai man primena užrašyti, ką aš valgiau. Galėčiau pabandyti kvėpuoti ar atsigerti vandens, kol atsikeliu. Aš žinau, kad daugelis žmonių išjungia priminimą, ypač kai jie yra lėktuve ar vietose, kur negali pakilti. Net jei negalite atsikelti, priminimas sustiprina kitus sveikatos tikslus.

Jei primygtinai norite išjungti priminimą, galite jį nutildyti tik dieną. Aš tai padarysiu būdamas vietoje, kur pranešimas galėtų atitraukti kitus. Norėdami išjungti ilgalaikį naudojimą, naudokite „Apple Watch“ programa. Bakstelėkite Veikla tada perjungti Stendo priminimai išjungti.

Kiti pranešimai apie sveikatą

„Apple Watch“ programoje turite ir kitų priminimų apie savo sveikatos tikslus. Laikrodis gali suteikti jums informacijos apie dienos tikslus pagal Pažangos atnaujinimai. Man jie nepatinka. Jei domiuosi, stebiu savo pažangą stendo priminimų metu. Aš taip pat turiu tuos duomenis savo laikrodžio ekrane. Dėl tos pačios priežasties aš išjungiu Tikslo įgyvendinimas. Kai gaunu tą tikslo priminimą, tai verčia mane galvoti, kad esu nuveikęs tą dieną. Aš noriu save pastumti dažniau.

Aš palieku Savaitės santrauka. Man patinka turėti šią apžvalgą, be to, tai leidžia man pakoreguoti savo aktyvaus kalorijų tikslą artėjančiai savaitei.

Negalima pervertinti

Nesvarbu, ar tai „Apple Watch“, ar kitas stebėjimo įrankis,neapsaugokite nuo duomenų perkrovos. Siūlau susitelkti ties vienu dalyku, kurį norite stebėti. Jei tas stebėjimas sukuria pridėtinę vertę, eikite į tai. Jei ne, nesivaržykite to ignoruoti. Pagrindinis stendo tikslas yra pats svarbiausias, tačiau tai gali būti jūsų žingsniai ar aktyvios kalorijos. Kai turėsite pagrindus, tyrinėkite kitus dalykus, kuriuos norite sekti ar kurie jums bus priminti. Čia tiek daug, smagiai praleiskite laiką. „Apple Watch“ gali jus prisiimti atsakomybę už bet kurį jūsų nustatytą tikslą.