מכוני כושר ושינה: מדוע אי דיוק אינו עניין גדול

בין אם אתה משתמש בגשש מתקדם כמו Apple Watch או אפילו ב- Fitbit בסיסי, תראה הבדל עצום בתוצאות. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לחיות טוב יותר, דיוק אינו חשוב.

תמונה מאת tedeytan

רקע כללי

קיבלתי Fitbit כשהם יצאו לראשונה לשוק. אחרי שניסיתי זאת, הייתי מכור. התמקדתי בשמירה על ירידה במשקל. מד צעדים נראה לי כל כך המאה העשרים. אהבתי את העובדה שיכולתי לראות את צעדי על פרק כף היד. לא הייתי צריך משהו מגושם במותני. עוד לפני ה- Fitbit התחלתי לעקוב אחר שנתי בשנת 2011.

אני עדיין משתמש בלארק שלי ברוב הלילות. לא ישנתי כל כך טוב הלילה.

כן, הם לא מדויקים

כשבדקתי מעקבי כושר ושינה,התוצאות לא היו עקביות לחלוטין. כשאני משווה שינה, צעדים ודופק, רשמתי הבדלים של עד 50%. זו אחת הסיבות שאנשים תובעים את פיטביט בגלל אי ​​דיוק בקצב הלב.

כל אחד מהמכשירים האלה משתמש במכשיר אחר (ולעתים קרובותאלגוריתם קנייני) למעקב אחר כושרך. המדידות תלויות גם היכן ואיך לובשים את המכשיר. לדוגמה, כאשר היה לי Fitbit ועצם לסת, שני המכשירים לא היו מודדים במדויק את התנועות שלי על אליפטי. שמתי אותם בגרב שלי והם היו עובדים הרבה יותר טוב. זה הגיוני מכיוון שפרק כף היד שלך לא נע הרבה על סגלגל. נראה כי Apple Watch שלי עושה את העבודה הטובה ביותר במעקב אחר תנועות באליפטי. זה נובע חלקית מכיוון שאני אומר לזה איזה תרגיל אני עושה כדי שיידע לעקוב אחריו.

ליישומי השינה והמכשירים שניסיתי יש דומהבעיה. אם אספר זאת מתי שהייתי הולך לישון, הקריאות היו מדויקות ועקבית יותר. מכשירים המודדים גלי מוח פועלים בצורה הטובה ביותר, אך כאלה שמודדים תנועה עושים עבודה סבירה. לעתים קרובות הם מתעסקים אם אני צופה בטלוויזיה במיטה או קורא ספר. זה חושב שחוסר פעילות זה אני ישן במקום פשוט להירגע. מעולם לא השוויתי את התוצאות שלי על גשש שינה עם מה שקיבלתי ממעבדת שינה, אבל אני לא צריך.

מדוע הדיוק לא קשור כאן

מכשירים אלה אינם מיועדים להחליףמכשירים רפואיים. הם מיועדים לשימוש צרכני ביתי, באותה דרך שבה גוגל לא מחליפה את הצורך שלך ברופא. הם נועדו לעזור לך להבין את עצמך קצת יותר טוב. אני חושב שזה נהדר ש- Apple Watch מציל חיים, אבל אפל לא עיצבה את זה בשביל זה. אם אתה רוצה דופק מדויק, קבל צג לב.

מאמן השינה האישי של זאו היה מדויק מאודבגלל שהיא מדדה גלי מוח. זה היה יקר מאוד ולא יכול היה להתחרות במכשירי הצרכן הזולים יותר. זה לא היה צריך כי לא כולם היו זקוקים לחוויה של מעבדת שינה. ההתמקדות במעקבים האישיים הללו היא טרנדים ותנודות גדולות בנתונים. כשאני עוקב אחר צעדי, אני לא מחפש מספר מדויק, אלא רק אחד שהוא עקבי. אם Garmin Vivofit שלי אומר 8,000 צעדים ו- Apple Watch שלי אומר 10,000, אני לא מודאג. אני רוצה לוודא שכל מטרה שהצבתי, אני עומד או חורג ממנה. איך זה קשור למספר הצעדים שלי לא חשוב.

כשאני עוקב אחר שינה, יש לי מושג גס מתינרדם. אולי אינני יודע כמה עמוק השינה הייתה. כשאני עוקב אחר השינה שלי, אני מחפש את הטרנד הגדול הזה. כמה פעמים קמתי באותו לילה? האם הקפה המאוחר הזה השפיע על שינה שלי או שמא היה חוסר האימון באותו יום? אני יודע את כמות השינה בפועל וכמה עמוק השינה הזו לא יכולה להשוות להגדרת מעבדת שינה. אני לא צריך לבזבז את הכסף על זה כדי לשפר את התנהגותי.

דע את עצמך להתגבר על אי הדיוק

לא משנה איך אתה עוקב אחרי זה, העובדה שאתהמעקב אחר גופך יעזור לך ביעדים שלך. הסוד, כפי שציינתי קודם, הוא לא להדגיש יותר מדי בנושא. על הגשש שלך בסופו של דבר ללמד אותך לקרוא טוב יותר את גופך.
לדוגמא, כשאתה מנסה שגרת אימונים חדשהואתה מותש, האם הגשש שלך משקף את השינוי הזה? שרפתם יותר קלוריות או שעשיתם יותר צעדים באותו יום? עם גשש השינה שלי, אני תמיד שואל את עצמי איך ישנתי ואז מסתכל על הגשש. כשאני מרגיש עייף או נופל במהלך היום, אני שואל את עצמי למה? לאחר מכן אני מסתכל על הנתונים שלי כדי לראות מה קורה. ייתכן שקמתי מוקדם מהרגיל או שהתגעגעתי לקפה של הבוקר.