התחל לעקוב אחר השינה שלך באמצעות שעון Apple

למרות שנראה שספירת צעדים היא שיגעון גדולאצל מאמני כושר, השינה שלך משחקת חלק גדול בבריאות הכללית שלך. כמי שסובל מנדודי שינה ומבעיות שינה אחרות, תמיד התעניינתי במעקב אחרי שינה.

ניסיתי בעבר עוקבים אחריםמתמחים במעקב אחרי שינה כמו גם במאמני כושר כלליים, אך נראה כי Apple Watch מספק נתונים מדויקים וניתנים להפעלה. אחרי שניסיתי חבורה של גששים מצאתי את הטוב ביותר.

תצלום של אלכסנדר צבטנוביץ מ Pexels

כיצד אפליקציות למעקב שינה עובדות

רוב האפליקציות אינן עוקבות ישירות אחר שינה. הם ישתמשו בנתוני הבריאות מהשעון כדי להבין מה קורה בגופך. אם אתה שוכב, לא זז, וזה לילה, אתה בטח ישן.

בעוד שאפליקציות מסוימות מקבילות Apple Watch, ה-יישומים אינם מבצעים את המעקב. הם לא צריכים שכן השעון שלך מתעד את כל התנועות שלך. יישומים מסוימים כמו כרית מאפשרים לך לדעת אם אתה ישן כדי לקבל נתונים מתקדמים. עם זאת, מרבית האפליקציות מספקות רק סיכומים ב- Watch.

האין זה מעצבן ללבוש שעון למיטה?

לא באמת. אם הלהקה נוחה, לא הייתה לי בעיה. להקות מסוימות יכולות לתפוס על סדינים או עור, כך שהקילומטראט שלך עשוי להשתנות.

אם אתה עונד את השעון שלך למיטה, אל תשכח לעשות זאתלפחות הגדר אותו למצב תיאטרון. למדתי עד כמה האור יכול להיות מעצבן בלילה. אני גם מגדיר את זה למצב מטוס ואל תפריע כך שלא אקבל התראות והפרעות. זה גם מאריך את חיי הסוללה. אם השעון שלי נמצא ב 100% לפני השינה, אפילו עם לילה חסר מנוחה, אני עדיין 95% בבוקר.

קלות שימוש: Tracker שינה אוטומטית לשעון ($ 2.99)

בדיוק כמו שהכותרת אומרת, אתה לא עושה כלום כדי לעקוב אחר האפליקציה הזו. אתה לובש את זה למיטה וזהו. זה דואג לכל השאר.

שינה אוטומטית משתמשת במערכת הטבעות המוכרת של אפלסמנו ארבעה תחומים באיכות שינה: זמן שינה, זמן שינה עמוק, קצב לב ואיכות שינה. אם אתה רוצה להתעמק יותר רחוק, האפליקציה רושמת את יעילות השינה שלך (כששכבת לישון לעומת השינה הכוללת) וכן את חובות השינה ושיבושיה. עדיין חנונית לגבי נתוני השינה שלך? שינה אוטומטית יכולה להשוות את עקביות השינה שלך ולהסתכל על שעת השינה שלך וזמן ההשכמה ולהראות מגמות.

הצעות שינה: שעון שינה מאת Bodymatter (חינם, $ 2.99 רכישה באפליקציה)

שלא כמו AutoSleep, Sleep Watch משתמש יותר במושג לוח מחוונים. לדעתי מדובר בנתונים רבים מדי שלא מועילים במבט ראשון. קל יותר לקרוא את מושג הטבעת ולקבוע כיצד עשיתם.

איפה שמצטיין Sleep Watch הוא מעקב אחר מהאחרת קורה בחייך שעשוי להשפיע על השינה. כל בוקר הוא שואל אותך כמה אתה נח. לאחר מכן נדרש נתונים אלה יחד עם דפוסי השינה שלך כדי להציע הצעות.

לדוגמה, זה אמר לי שישנתי טוב מאודלילה. התבוננתי בתגובות שלי יחד עם אפליקציית אפל בריאות שלי והבחנתי בריצה ארוכה שהייתה משמעותית בהבדל. לא הלכתי על מהירות, פשוט הלכתי למרחק. זה נראה כאילו כשאני מנסה לרוץ קשה זה גורם לי יותר כאב ואני מתעורר. התייחסתי גם בין מה שאכלתי באותו יום ונראה כי חלבון בלילה עוזר לי לישון טוב יותר.

Sleep Watch Premium (2 $.99 לחודש) נותן לך ציון שינה ומאפשר לך להשוות אותו לאנשים אחרים. לא מצאתי בזה הרבה ערך. אני תמיד נמצא באחוזון הנמוך לאיכות השינה, אז אני לא צריך תזכורות.

ניתוח סביבתי: כרית שינה אוטומטית כרית

לכרית יש טבעות כדי להראות כמה טוב ישנת ואלוח מחוונים קטן יותר. זה שילוב של שינה אוטומטית וגם של שעון שינה. תכונה ייחודית אחת שיש לה כאשר אתה משתמש באפליקציית Apple Watch היא האזנה לסביבה שלך. האם בן הזוג שלך נוחר או שהכלב שנובח מעיר אותך? הכי חשוב, האם יכולת להיות דום נשימה בשינה? ניסיתי את זה. למרות שלא היו לי בעיות, יכולתי לראות כמה זה מועיל.

עם גרסת הפרימיום (4 $.99 רכישה חד פעמית), הכרית נותנת לך הצעות מתי ללכת לישון ומאפשרת לך להשוות את נתוני השינה שלך באופן אוטומטי עם נתוני Apple Health. לדוגמה, כיצד קפאין משפיע על השינה שלך? התכונה הטובה ביותר עבורי היא שזה מציע זמן אופטימלי לישון ואז מזכיר לי את זה.

נסה את כולם!

מכיוון שאפליקציות אלה קוראות נתונים מ- Apple Watch שלך,כולם מממנים את אותו מידע. כל אפליקציה יכולה לתת לך תצוגה שונה ולעזור לך לנהל את השינה שלך. אני משתמש בשינה אוטומטית כדי לקבל סקירה כללית ולעיתים לשתף את משפחתי כדי שיידעו אם היה לי לילה גס. שעון שינה נותן לי כמה תובנות לגבי הלילה טוב או רע.

אל תלחץ עליהם

יתכן שאתה עוקב, אך זכור כי אלהעוקבים אינם מחליפים את האיכות של מחקר שינה רפואי. אם אתה מודאג מהשינה שלך, דבר עם גורם רפואי. כמובן, לימודי שינה אלה הם יקרים ולכן הכלים הללו מאפשרים לך להשתלט על השינה שלך.

צילום אייזק דייוויס ב- Unsplash