Χρησιμοποιώντας το ρολόι της Apple για την παρακολούθηση και την επίτευξη των στόχων υγείας σας

Το Apple Watch δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παρακολούθησης της υγείας. Ακολουθούν κόλπα για να βρείτε αυτά τα δεδομένα υγείας και να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

Το Apple Watch δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης αλλάμπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παρακολούθησης της υγείας. Τα δεδομένα που παρακολουθεί το ρολόι δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθούν Ακολουθούν μερικά κόλπα για το πώς να εντοπίσετε αυτά τα δεδομένα υγείας και να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

Τα βασικά: Η παρακολούθηση δραστηριοτήτων

Η παρακολούθηση δραστηριότητας είναι η κύρια πύλη προςτις πληροφορίες υγείας στο Apple Watch. Με μια ματιά, σας λέει εάν ικανοποιείτε τους στόχους σας για την κίνηση, την άσκηση και τους στόχους σας για την ημέρα. Αν θέλετε να μάθετε αυτούς τους στόχους σε αριθμούς, θα πρέπει να σύρετε προς τα πάνω σε αυτήν την οθόνη. Αυτή η δεύτερη οθόνη σας λέει επίσης τα βήματά σας για την ημέρα.

Εάν σύρετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά μπορείτε να ελέγξετε πόσο μακριά φτάσατε σε κάθε στόχο: κίνηση, άσκηση και στάση.

Σύρετε προς τα πάνω αυτούς τους στόχους για να δείτε την πρόοδό σας σε ένα γράφημα ράβδων κάθε ώρα. Αλλάζω την κύρια οθόνη στο ρολόι μου για να δείχνω την κίνηση, την άσκηση και τους στόχους μου κάθε φορά που κοιτάζω το ρολόι μου.

Σε Δραστηριότητα Παρακολούθηση, ενεργοποιημένη από την Apple Force Touch για να αλλάξετε τον εβδομαδιαίο στόχο μετακίνησης και να δείτε τον στόχο σας Εβδομαδιαία περίληψη. Μπορείτε να αλλάξετε αυτόν τον στόχο κατά τη διάρκεια του Εβδομαδιαία περίληψη επίσης.

Προηγμένα δεδομένα: iPhone Health App

ο Δραστηριότητα Η οθόνη σας παρέχει μια σύντομη επισκόπηση του τι έχετεέγινε εκείνη την ημέρα. Ίσως έχετε ήδη μια ασαφή ιδέα για αυτό. Θυμάσαι αν ασκούσες ή στάσεις κάθε ώρα. Η παρακολούθηση της καρδιάς σας βοηθά να κρίνετε την ένταση. Το περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα ή το τρέξιμο κάνουν τα ίδια βήματα, αλλά μην καίτε τις ίδιες θερμίδες.

ο Υγεία app ενσωματώνει αυτά τα δεδομένα μαζί με άλλα προγράμματα παρακολούθησης σε ένα Ταμπλό θέα. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την προβολή για οποιαδήποτε Δεδομένα υγείας η εφαρμογή παρακολουθεί. Αξίζει να δούμε όλα τα πράγματα που μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε για τον εαυτό σας. Για να παρακολουθείτε αυτά τα σημεία δεδομένων, μπορείτε να πατήσετε Προσθήκη σημείου δεδομένωνή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή τρίτου μέρους που διαβάζει / γράφει Δεδομένα υγείας.

Για παράδειγμα, αντί να εντοπίζω θερμίδες με μη αυτόματο τρόπο, χρησιμοποιώ το Lose It !. Έχουν μια εφαρμογή iOS που λειτουργεί επίσης στο Apple Watch. Οι εφαρμογές δεν χρειάζεται να συνεργάζονται με το Apple Watch για χρήση Δεδομένα υγείας. Αυτό απλώς καθιστά την είσοδο δεδομένων προσβάσιμη όταν τη χρειάζεστε.

Παρακολούθηση των προπονήσεών σας

Η παρακολούθηση των προπονήσεών σας βοηθά το Apple Watch και το Δεδομένα υγείας παρακολουθήστε πόσα έχετε πετύχει.Παρακολουθεί πάντα τα βήματά σας, αλλά όχι τον καρδιακό σας ρυθμό. Πρέπει να πείτε ότι εργάζεστε. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το "Hey Siri". Κρατήστε το Apple Watch μέχρι το στόμα σας και πείτε κάτι σαν "Hey, Siri ξεκινήστε μια προπόνηση με το ελλειπτικό." Αυτό θα σας οδηγήσει στην εφαρμογή Workout και ανοίξτε την ελλειπτική προπόνηση. Από προεπιλογή, η προπόνησή σας θα έχει Χωρίς γκολ. Για να αλλάξετε τον στόχο σε απόσταση, χρόνο ή θερμίδες, σύρετε προς τα δεξιά. Σε περίπτωση αμφιβολίας τον τύπο της προπόνησης που θέλετε, επιλέξτε Αλλα. Αυτό λέει στο Apple Watch να ελέγχει τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Το κάνω αυτό όταν κάνω άρση βαρών. Από προεπιλογή, η προπόνησή σας θα έχει Χωρίς γκολ.

Εάν θέλετε να αναλύσετε τα δεδομένα λίγο περισσότερο,ελέγξτε το Exercise Pulse. Αυτή η εφαρμογή μου δίνει περισσότερα δεδομένα σχετικά με τον καρδιακό μου ρυθμό, όπως πόσο ήμουν στη ζώνη στόχο. Το ρολόι καταγράφει αυτά τα δεδομένα, αλλά δεν τα αναλύει σε επίπεδο "ποσοτικοποιημένου εαυτού".

Εφαρμογές τρίτων που ξεπερνούν την εφαρμογή υγείας

ο Υγεία Η εφαρμογή είναι ένας εξαιρετικός πίνακας ελέγχου για να σας δώσει μια επισκόπησητου «ποσοτικοποιημένου εαυτού σας». Είναι άσχημο για την εισαγωγή δεδομένων όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Δεν πιστεύω ότι η Apple περιμένει από κανέναν να εισάγει δεδομένα στην εφαρμογή με μη αυτόματο τρόπο. Αυτό το πεδίο αλλάζει συνεχώς, επομένως ελέγξτε το κατάστημα εφαρμογών και αναζητήστε ενοποίηση με Υγεία εφαρμογή ή Δεδομένα υγείας.

Εάν ακολουθείτε βήματα, το Apple Watch δεν το καθιστά εύκολο να τα βρείτε. ο Δραστηριότητα η οθόνη το δείχνει, αλλά πρέπει να σύρετε προς τα πάνω.Αυτά είναι μερικά επιπλέον βήματα και δεν είναι εύκολο να το βρείτε. Η εφαρμογή Pedometer ++ λειτουργεί στο iPhone και το Apple Watch για να σας δώσει άμεσα σχόλια. Στο Apple Watch, εμφανίζεται με ματιά. Στο iPhone σας, το εικονίδιο σήματος δείχνει τον αριθμό των βημάτων.

Αυτή είναι μόνο η αρχή. Μπορείτε να παρακολουθείτε σχεδόν οτιδήποτε στο Apple Watch και να το βάλετε Δεδομένα υγείας. Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή πρόσληψης καφεΐνης και μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να μάθω πόσο καφέ μπορώ να πίνω την ημέρα. Παίρνω τον καλύτερο βραδινό ύπνο μου πίνοντας όχι περισσότερο από τέσσερα φλιτζάνια και πίνοντας τα πριν από το μεσημέρι.

Η πιο σημαντική εφαρμογή μου είναι το "Lose It!".Αυτό παρακολουθεί το φαγητό μου για την ημέρα. Στο ρολόι, μπορώ να δω πόσες θερμίδες έφαγα για την ημέρα ή να παρακολουθήσω ένα γεύμα. Αν δουλεύω αρκετά σκληρά, "Χάστε το!" μου δίνει μερικές επιπλέον θερμίδες για την ημέρα.

Η σημασία της στάσης

Μην με παρεξηγείτε, ο στόχος του stand είναι ενοχλητικός.Κάθε ώρα διακόπτει τη δουλειά μου για να μου λέει να σηκωθώ. Εάν είμαι σωστά στη μέση της εργασίας, διακόπτει τη ροή εργασίας μου. Η υπενθύμιση μπορεί να με ενοχλεί, αλλά είναι θετικό. Η στάση με εμποδίζει να είμαι πολύ ένταση. Ξέρω πότε κάθομαι για ώρες οι μύες μου κλειδώνουν.

Η υπενθύμιση με βοηθά να επικεντρωθώ σε όλη μου την υγείαστόχους. Μου θυμίζει να γράψω τι έφαγα. Θα μπορούσα να δοκιμάσω μια αναπνευστική άσκηση ή να πάρω ένα ποτό νερό ενώ ξυπνάω. Γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι απενεργοποιούν την υπενθύμιση, ειδικά όταν βρίσκονται σε αεροπλάνο ή μέρη που δεν μπορούν να σηκωθούν. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, η υπενθύμιση ενισχύει άλλους στόχους υγείας.

Εάν επιμένετε να απενεργοποιήσετε την υπενθύμιση, μπορείτε να την απενεργοποιήσετε για μια μόνο ημέρα. Θα το κάνω όταν βρίσκομαι σε ένα μέρος, όπου η ειδοποίηση μπορεί να αποσπά την προσοχή των άλλων. Για να το απενεργοποιήσετε μακροπρόθεσμα, χρησιμοποιήστε το Apple Watch εφαρμογή. Παρακέντηση Δραστηριότητα και στη συνέχεια εναλλαγή Υπενθυμίσεις στάσης να σβήσει.

Άλλες Ειδοποιήσεις Δραστηριότητας Υγείας

Στην εφαρμογή Apple Watch, έχετε και άλλες υπενθυμίσεις σχετικά με τους στόχους υγείας σας. Το ρολόι μπορεί να σας ενημερώσει σχετικά με τους ημερήσιους στόχους σας Ενημερώσεις προόδου. Δεν μου αρέσουν. Αν με ενδιαφέρει, ελέγχω την πρόοδό μου κατά τη διάρκεια των υπενθυμίσεων. Έχω επίσης αυτά τα δεδομένα στο ρολόι μου. Για τον ίδιο λόγο, απενεργοποιώ Ολοκληρώσεις στόχου. Όταν λαμβάνω αυτήν την υπενθύμιση στόχου, με κάνει να πιστεύω ότι τελείωσα για την ημέρα. Θέλω να πιέζομαι πιο συχνά.

Φεύγω στο Εβδομαδιαία περίληψη. Μου αρέσει να έχω αυτήν την επισκόπηση και μου επιτρέπει επίσης να προσαρμόσω τον ενεργό στόχο θερμίδων μου για την επόμενη εβδομάδα.

Μην κάνετε υπερβολική ανάλυση

Είτε πρόκειται για το Apple Watch ή άλλο tracker,μην υποβάλετε τον εαυτό σας σε υπερφόρτωση δεδομένων. Προτείνω να εστιάσετε σε ένα πράγμα που θέλετε να παρακολουθείτε. Εάν αυτή η παρακολούθηση προσθέτει αξία, αναζητήστε την. Εάν όχι, μη διστάσετε να το αγνοήσετε. Ο βασικός στόχος είναι ο πιο σημαντικός μου, αλλά ο δικός σας μπορεί να είναι βήματα ή ενεργές θερμίδες. Μόλις έχετε τα βασικά, εξερευνήστε άλλα πράγματα που θέλετε να παρακολουθήσετε ή να λάβετε υπενθύμιση. Υπάρχουν τόσα πολλά, διασκεδάστε με αυτό. Το Apple Watch μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους για κάθε στόχο που έχετε θέσει.