Ξεκινήστε την παρακολούθηση του ύπνου σας με το ρολόι της Apple

Αν και τα βήματα μέτρησης φαίνεται να είναι μια μεγάλη τρέλαΜε ανιχνευτές φυσικής κατάστασης, ο ύπνος σας παίζει μεγάλο ρόλο στη συνολική υγεία σας. Ως κάποιος που πάσχει από αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου, πάντα με ενδιέφερε η παρακολούθηση του ύπνου.

Έχω δοκιμάσει και άλλους trackers στο παρελθόν

Φωτογραφία από τον Aleksandar Cvetanović από την Pexels

Πώς λειτουργούν οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου

Οι περισσότερες από τις εφαρμογές δεν παρακολουθούν άμεσα τον ύπνο. Θα χρησιμοποιήσουν τα δεδομένα υγείας από το ρολόι για να καταλάβουν τι συμβαίνει με το σώμα σας. Εάν ξαπλώνετε, δεν κινείστε και είναι νύχτα τότε πιθανώς κοιμάστε.

Ενώ ορισμένες εφαρμογές έχουν ισοδύναμα Apple Watch, τοοι εφαρμογές δεν κάνουν την παρακολούθηση. Δεν χρειάζεται, αφού το ρολόι σας καταγράφει όλες τις κινήσεις σας. Ορισμένες εφαρμογές όπως το Pillow σάς επιτρέπουν να πείτε εάν κοιμάστε για να λάβετε προηγμένα δεδομένα. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις εφαρμογές παρέχουν μόνο περιλήψεις στο Watch.

Δεν είναι ενοχλητικό να φοράτε ρολόι στο κρεβάτι;

Όχι πραγματικά. Αν η μπάντα είναι άνετη, δεν είχα πρόβλημα. Ορισμένες ζώνες μπορούν να πιάσουν σε φύλλα ή δέρμα, οπότε τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν.

Εάν φοράτε το ρολόι σας στο κρεβάτι, φροντίστε να τοτουλάχιστον ρυθμίστε το σε λειτουργία θεάτρου. Έμαθα πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι το φως τη νύχτα. Το έβαλα επίσης σε λειτουργία αεροπλάνου και Μην ενοχλείτε, ώστε να μην λαμβάνω ειδοποιήσεις και διακοπές. Επεκτείνει επίσης τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. Εάν το ρολόι μου είναι 100% πριν από το κρεβάτι, ακόμα και με μια ανήσυχη νύχτα, είμαι ακόμα στο 95% το πρωί.

Ευχρηστία: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 $)

Όπως λέει ο τίτλος, δεν κάνετε τίποτα για παρακολούθηση με αυτήν την εφαρμογή. Το φοράτε στο κρεβάτι και αυτό είναι. Φροντίζει τα υπόλοιπα.

Το AutoSleep χρησιμοποιεί το γνωστό σύστημα κουδουνίσματος της Appleεπισημάνετε τέσσερις περιοχές ποιότητας ύπνου: χρόνος ύπνου, βαθύ ύπνο, καρδιακό ρυθμό και ποιότητα ύπνου. Εάν θέλετε να αναλύσετε περαιτέρω, η εφαρμογή καταγράφει την αποτελεσματικότητα του ύπνου σας (όταν πήγατε στο κρεβάτι σε σύγκριση με τον συνολικό ύπνο), καθώς και το χρέος και τις διαταραχές του ύπνου σας. Εξακολουθείτε να ξέρετε για τα δεδομένα ύπνου σας; Το AutoSleep μπορεί να συγκρίνει τη συνοχή του ύπνου σας και να εξετάσει τον χρόνο ύπνου και το χρόνο αφύπνισης και να δείξει τις τάσεις.

Προτάσεις ύπνου: Ρολόι ύπνου από Bodymatter (Δωρεάν, 2,99 $ Αγορά εντός εφαρμογής)

Σε αντίθεση με το AutoSleep, το Sleep Watch χρησιμοποιεί περισσότερο μια ιδέα πίνακα εργαλείων. Θεωρώ ότι είναι πάρα πολλά δεδομένα που δεν είναι τόσο χρήσιμα με την πρώτη ματιά. Η έννοια του δακτυλίου είναι ευκολότερη στην ανάγνωση και καθορίζει πώς το κάνατε.

Όπου το Sleep Watch ξεχωρίζει αν παρακολουθεί τιαλλιώς συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Κάθε πρωί σας ρωτάει πόσο καλά ξεκουραστήκατε. Στη συνέχεια, παίρνει αυτά τα δεδομένα μαζί με τα πρότυπα ύπνου σας για να κάνει προτάσεις.

Για παράδειγμα, μου είπε ότι κοιμήθηκα πολύ καλάΝύχτα. Κοίταξα τις απαντήσεις μου μαζί με την εφαρμογή Apple Health και παρατήρησα ότι μια μακροπρόθεσμη διαφορά σαφώς έκανε τη διαφορά. Δεν πήγα για ταχύτητα, απλά πήγα για απόσταση. Φαίνεται ότι όταν προσπαθώ να τρέξω σκληρά, με προκαλεί περισσότερο πόνο και ξυπνάω. Έκανα επίσης παραπομπή σε αυτό που έφαγα εκείνη την ημέρα και φαίνεται ότι η πρωτεΐνη τη νύχτα με βοηθά να κοιμηθώ καλύτερα.

Sleep Watch Premium ($ 2).99 το μήνα) σας δίνει βαθμολογία ύπνου και σας επιτρέπει να το συγκρίνετε με άλλα άτομα. Δεν βρήκα μεγάλη αξία σε αυτό. Είμαι πάντα στο χαμηλό εκατοστημόριο για την ποιότητα του ύπνου, επομένως δεν χρειάζομαι υπενθυμίσεις.

Περιβαλλοντική ανάλυση: Αυτόματη παρακολούθηση ύπνου μαξιλαριού

Το μαξιλάρι έχει δαχτυλίδια για να δείξει πόσο καλά κοιμήθηκες και έναμικρότερο ταμπλό. Είναι ένας συνδυασμός τόσο του AutoSleep όσο και του Sleep Watch. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό που έχει όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Apple Watch είναι να ακούτε το περιβάλλον σας. Είναι ο σύντροφός σας ροχαλητό ή το σκυλί γαβγίζει σας ξυπνά; Το πιο σημαντικό, θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου; Το δοκίμασα. Αν και δεν είχα προβλήματα, μπορούσα να δω πόσο χρήσιμο είναι αυτό.

Με την έκδοση Premium ($ 4)99 εφάπαξ αγορά), το μαξιλάρι σας δίνει προτάσεις πότε να πάτε για ύπνο και σας επιτρέπει να συγκρίνετε αυτόματα τα δεδομένα ύπνου σας με τα δεδομένα της Apple Health. Για παράδειγμα, πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον ύπνο σας; Το καλύτερο χαρακτηριστικό για μένα είναι ότι προτείνει έναν βέλτιστο χρόνο για ύπνο και στη συνέχεια μου το θυμίζει.

Δοκιμάστε τα όλα!

Δεδομένου ότι αυτές οι εφαρμογές διαβάζουν δεδομένα από το Apple Watch,όλοι προμηθεύουν τις ίδιες πληροφορίες. Κάθε εφαρμογή μπορεί να σας δώσει μια διαφορετική άποψη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον ύπνο σας. Χρησιμοποιώ τον Αυτόματο ύπνο για μια επισκόπηση και μερικές φορές μοιράζομαι με την οικογένειά μου, ώστε να γνωρίζουν αν είχα μια δύσκολη νύχτα. Το Sleep Watch μου δίνει μερικές ιδέες για όταν έχω μια καλή ή κακή νύχτα.

Μην στρες για αυτούς

Ίσως να παρακολουθείτε, αλλά να θυμάστε ότι αυτάοι ιχνηλάτες δεν αντικαθιστούν την ποιότητα μιας ιατρικής μελέτης ύπνου. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας, μιλήστε με έναν ιατρό. Φυσικά, αυτές οι μελέτες ύπνου είναι ακριβές, επομένως αυτά τα εργαλεία σας δίνουν τη δυνατότητα να ελέγχετε τον ύπνο σας.

Φωτογραφία από τον Isaac Davis στο Unsplash