Fitness και Track Sleep: Γιατί η ανακρίβεια δεν είναι μια μεγάλη διαπραγμάτευση

Είτε χρησιμοποιείτε προηγμένο tracker όπως το Apple Watch ή ακόμα και ένα βασικό Fitbit, θα δείτε μια τεράστια διαφορά στα αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να ζήσετε καλύτερα, η ακρίβεια δεν είναι σημαντική.

Φωτογραφία από τον Tedeytan

Ιστορικό

Πήρα ένα Fitbit όταν πρωτοεμφανίστηκαν στην αγορά. Αφού το δοκίμασα, ήμουν γοητευμένος. Επικεντρώθηκα στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ένα βηματόμετρο μου φάνηκε τόσο 20ος αιώνας. Μου άρεσε το γεγονός ότι μπορούσα να δω τα βήματα στον καρπό μου. Δεν χρειαζόμουν κάτι ογκώδες στη μέση μου. Ακόμα και πριν από το Fitbit, άρχισα να παρακολουθώ τον ύπνο μου το 2011.

Χρησιμοποιώ ακόμα το Lark στις περισσότερες νύχτες. Δεν κοιμήθηκα πολύ καλά απόψε.

Ναι, είναι ανακριβείς

Όταν δοκίμασα την ανίχνευση φυσικής κατάστασης και ύπνου, τοτα αποτελέσματα ήταν εντελώς ασυνεπή. Όταν συγκρίνω τον ύπνο, τα βήματα και τον καρδιακό ρυθμό, έχω καταγράψει διαφορές έως και 50%. Αυτός είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι κάνουν μήνυση στο Fitbit λόγω της ανακρίβειας του καρδιακού ρυθμού.

Κάθε μία από αυτές τις συσκευές χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό (και συχνάιδιόκτητος) αλγόριθμος για την παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης. Οι μετρήσεις εξαρτώνται επίσης από το πού και τον τρόπο με τον οποίο φοράτε τη συσκευή. Για παράδειγμα, όταν είχα ένα Fitbit και ένα Jawbone, και οι δύο συσκευές δεν θα μετρούσαν με ακρίβεια τις κινήσεις μου σε ελλειπτικό. Θα τα έβαλα στην κάλτσα μου και θα λειτουργούσαν πολύ καλύτερα. Αυτό έχει νόημα αφού ο καρπός σας δεν κινείται πολύ σε ελλειπτικό. Το Apple Watch φαίνεται να κάνει την καλύτερη δουλειά για την παρακολούθηση κινήσεων στην ελλειπτική. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι του λέω ποια άσκηση κάνω και ξέρει πώς να την παρακολουθεί.

Οι εφαρμογές ύπνου και οι συσκευές που δοκίμασα έχουν παρόμοιαπρόβλημα. Αν το έλεγα όταν πήγαινα για ύπνο, οι μετρήσεις ήταν πιο ακριβείς και συνεπείς. Οι συσκευές που μετρούν τα εγκεφαλικά κύματα λειτουργούν καλύτερα, αλλά αυτές που μετρούν την κίνηση κάνουν εύλογη δουλειά. Συχνά βρωμίζουν αν παρακολουθώ τηλεόραση στο κρεβάτι ή διαβάζω ένα βιβλίο. Πιστεύει ότι η έλλειψη δραστηριότητας με κοιμάται αντί να χαλαρώνω. Ποτέ δεν συνέκρινα τα αποτελέσματά μου σε έναν ιχνηλάτη ύπνου με αυτό που θα έπαιρνα από ένα εργαστήριο ύπνου, αλλά δεν χρειάζεται.

Γιατί η ακρίβεια δεν έχει σημασία εδώ

Αυτές οι συσκευές δεν έχουν σχεδιαστεί για αντικατάστασηιατρικές συσκευές. Είναι για οικιακή χρήση, με τον ίδιο τρόπο που η Google δεν αντικαθιστά την ανάγκη σας για MD. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον εαυτό σας λίγο καλύτερα. Νομίζω ότι είναι υπέροχο το Apple Watch να σώζει ζωές, αλλά η Apple δεν το σχεδίασε για αυτό. Αν θέλετε ακριβή καρδιακό ρυθμό, ζητήστε ένα όργανο ελέγχου καρδιών.

Ο προσωπικός προπονητής Zeo ήταν πολύ ακριβήςγιατί μέτρησε τα εγκεφαλικά κύματα. Ήταν πολύ ακριβό και δεν μπορούσε να ανταγωνιστεί τις φθηνότερες καταναλωτικές συσκευές. Δεν χρειαζόταν γιατί δεν χρειάζονταν όλοι μια εμπειρία εργαστηρίου ύπνου. Η εστίαση σε αυτούς τους προσωπικούς ιχνηλάτες είναι οι τάσεις και οι μεγάλες διακυμάνσεις στα δεδομένα. Όταν παρακολουθώ τα βήματά μου, δεν ψάχνω για έναν ακριβή αριθμό, μόνο έναν που είναι συνεπής. Εάν το Garmin Vivofit μου λέει 8.000 βήματα και το Apple Watch μου λέει 10.000, δεν ανησυχώ. Θέλω να βεβαιωθώ ότι όποιος στόχος θέσω, θα το επιτύχω ή θα το ξεπεράσω. Ο τρόπος με τον οποίο αυτός ο στόχος σχετίζεται με τον πραγματικό αριθμό βημάτων μου δεν είναι σημαντικός.

Όταν παρακολουθώ τον ύπνο μου, έχω μια τραχιά ιδέα όταν εγώαποκοιμήθηκα. Μπορεί να μην ξέρω πόσο βαθιά ήταν αυτός ο ύπνος. Όταν παρακολουθώ τον ύπνο μου, αναζητώ αυτή τη μεγάλη τάση. Πόσες φορές σηκώθηκα εκείνο το βράδυ; Μήπως αυτός ο αργός καφές επηρέασε τον ύπνο μου ή ήταν η έλλειψη άσκησης εκείνη την ημέρα; Γνωρίζω την πραγματική ποσότητα του ύπνου και πόσο βαθιά δεν μπορεί να συγκριθεί ο ύπνος με τη ρύθμιση του εργαστηρίου ύπνου. Δεν χρειάζεται να χάνω χρήματα για να βελτιώσω τη συμπεριφορά μου.

Γνωρίστε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε την ανακρίβεια

Ανεξάρτητα από το πώς το παρακολουθείτε, το γεγονός ότι είστεΗ παρακολούθηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει με τους στόχους σας. Το μυστικό, όπως ανέφερα προηγουμένως, δεν είναι να τονίζουμε υπερβολικά. Ο ιχνηλάτης σας θα πρέπει τελικά να σας διδάξει πώς να διαβάζετε καλύτερα το σώμα σας.
Για παράδειγμα, όταν δοκιμάζετε μια νέα ρουτίνα άσκησηςκαι είστε εξαντλημένοι, το tracker σας αντικατοπτρίζει αυτήν την αλλαγή; Κάνατε περισσότερες θερμίδες ή κάνατε περισσότερα βήματα εκείνη την ημέρα; Με τον ιχνηλάτη ύπνου μου, αναρωτιέμαι πάντα πώς κοιμήθηκα και μετά κοιτάζω τον ιχνηλάτη. Όταν αισθάνομαι κουρασμένος ή εξασθενημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτιέμαι γιατί; Στη συνέχεια, κοιτάζω τα δεδομένα μου για να δω τι συμβαίνει. Είναι πιθανό να σηκώθηκα νωρίτερα από το συνηθισμένο ή να χάσω τον πρωινό μου καφέ.