Urmărirea fitness-ului și a somnului: de ce inexactitatea nu este o afacere importantă

Indiferent dacă utilizați un tracker avansat precum Apple Watch sau chiar un Fitbit de bază, veți vedea o mare diferență în rezultate. Dacă încercați să slăbești sau să trăiești mai bine, precizia nu este importantă.

Fotografie de tedeytan

fundal

Am primit un Fitbit când au venit pe piață. După ce am încercat, am fost agățat. M-am concentrat pe menținerea pierderii în greutate. Un pedometru mi s-a părut atât de secol XX. Mi-a plăcut faptul că îmi puteam vedea pașii pe încheietura mâinii. Nu aveam nevoie de ceva voluminos pe talie. Chiar înainte de Fitbit, am început să-mi urmăresc somnul în 2011.

Încă îmi folosesc Lark-ul în majoritatea nopților. Nu am dormit foarte bine în noaptea asta.

Da, sunt inexacte

Când am testat fitness-ul și trackerele de somn,rezultatele au fost complet inconsistente. Când compar somnul, pașii și ritmul cardiac, am înregistrat diferențe de până la 50%. Acesta este un motiv pentru care oamenii dau în judecată Fitbit din cauza inexactității ritmului cardiac.

Fiecare dintre aceste dispozitive folosește un mod diferit (și adeseaalgoritm de proprietate) pentru urmărirea stării tale de fitness. Măsurătorile depind, de asemenea, de unde și de cum purtați dispozitivul. De exemplu, când am avut un Fitbit și un Jawbone, ambele dispozitive nu mi-ar măsura cu exactitate mișcările pe un element eliptic. Le-am pus în ciorapul meu și au mers mult mai bine. Acest lucru are sens, deoarece încheietura mâinii nu se mișcă prea mult pe o formă eliptică. Apple Watch pare să facă cea mai bună treabă de urmărire a mișcărilor de pe eliptică. Acest lucru este parțial pentru că îi spun ce exercițiu pe care îl fac, așa că știe să-l urmărească.

Aplicațiile și dispozitivele de somn pe care le-am încercat au un aspect similarproblemă. Dacă o spun când urma să mă culc, citirile erau mai precise și mai consistente. Dispozitivele care măsoară undele creierului funcționează cel mai bine, dar cele care măsoară mișcarea fac o treabă rezonabilă. De multe ori se încurcă, însă, dacă mă uit la televizor în pat sau citesc o carte. Cred că lipsa de activitate mă culc în loc să mă relaxez. Nu am comparat niciodată rezultatele mele pe un tracker de somn cu cele obținute de la un laborator de somn, dar nu trebuie.

De ce nu contează acuratețea aici

Aceste dispozitive nu sunt proiectate să înlocuiascădispozitive medicale. Acestea sunt destinate consumului casnic, în același mod în care Google nu îți înlocuiește nevoia pentru un MD. Sunt concepute pentru a vă ajuta să vă înțelegeți un pic mai bine. Cred că este extraordinar faptul că un Apple Watch salvează vieți, dar Apple nu l-a proiectat pentru asta. Dacă doriți o frecvență cardiacă exactă, obțineți un monitor cardiac.

Antrenorul personal de somn Zeo a fost foarte precispentru că a măsurat undele cerebrale. A fost foarte scump și nu a putut concura cu dispozitivele de consum mai ieftine. Nu a fost nevoie pentru că nu toată lumea avea nevoie de o experiență în laboratorul de somn. Concentrarea pe aceste trackere personale este tendințele și fluctuațiile mari ale datelor. Când îmi urmăresc pașii, nu caut un număr precis, ci unul care să fie consecvent. Dacă Garmin Vivofit spune 8.000 de pași și Apple Watch spune 10.000, nu sunt îngrijorat. Vreau să mă asigur că indiferent de obiectivul pe care mi l-am stabilit, îl îndeplinesc sau îl depășesc. Nu este important modul în care acest obiectiv se raportează la numărul de trepte ale mele.

Când îmi urmăresc somnul, am o idee aspră cânda adormit. Poate nu știu cât de adânc era acel somn. Când îmi urmăresc somnul, caut această tendință mare. De câte ori m-am ridicat în noaptea aceea? Oare această cafea târzie a afectat somnul meu sau a fost lipsa de a lucra în ziua respectivă? Știu cantitatea reală de somn și cât de adânc acest somn nu se poate compara cu un laborator de somn. Nu trebuie să pierd riscul de bani pentru a-mi îmbunătăți comportamentul.

Cunoaște-te pentru a depăși inexactitatea

Indiferent de modul în care îl urmăriți, faptul că suntețiurmărirea corpului tău te va ajuta cu obiectivele tale. Secretul, așa cum am menționat anterior, este să nu te stresezi prea mult despre asta. Trackerul dvs. ar trebui să vă învețe în cele din urmă cum să vă citiți mai bine corpul.
De exemplu, când încercați o nouă rutină de exercițiiși sunteți epuizat, trackerul dvs. reflectă această schimbare? Ai ars mai multe calorii sau ai făcut mai mulți pași în ziua aceea? Cu trackerul meu de somn, mă întreb mereu cum am dormit și apoi mă uit la tracker. Când mă simt obosit sau mor în timpul zilei, mă întreb de ce? Mă uit la datele mele pentru a vedea ce se întâmplă. Este posibil să mă ridic mai devreme decât de obicei sau să-mi lipsească cafeaua de dimineață.