Fitness og Sleep Trackers: Hvorfor unøyaktighet er ikke en stor avtale

Enten du bruker en avansert tracker som en Apple Watch eller til og med en grunnleggende Fitbit, vil du se en enorm forskjell i resultatene. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller leve bedre, er nøyaktighet ikke viktig.

Foto av tedeytan

Bakgrunn

Jeg fikk en Fitbit da de først kom på markedet. Etter å ha prøvd det, ble jeg hekta. Jeg fokuserte på å opprettholde vekttap. En skritteller virket så 1900-tallet for meg. Jeg likte det faktum at jeg kunne se trinnene på håndleddet. Jeg trengte ikke noe klumpete i midjen. Allerede før Fitbit begynte jeg å spore søvnen min i 2011.

Jeg bruker fremdeles Larken min de fleste netter. Jeg sov ikke veldig bra i natt.

Ja, de er unøyaktige

Da jeg testet fitness og sleep trackers, theresultatene var helt inkonsekvente. Når jeg sammenligner søvn, trinn og hjertefrekvens, har jeg registrert forskjeller så mye som 50%. Det er en av grunnene til at folk saksøker Fitbit på grunn av unøyaktighet i hjertefrekvensen.

Hver av disse enhetene bruker en annen (og ofteproprietær) algoritme for sporing av din egnethet. Målingene avhenger også av hvor og hvordan du bruker enheten. Når jeg for eksempel hadde en Fitbit og en kjeveben, ville begge enhetene ikke måle bevegelsene mine nøyaktig på en elliptisk. Jeg la dem i sokken, og de ville fungere mye bedre. Det er fornuftig siden håndleddet ditt ikke beveger seg mye på en elliptisk. Apple Watch ser ut til å gjøre den beste jobben med å spore bevegelser på det elliptiske. Det er delvis fordi jeg forteller den hvilken trening jeg gjør, så den vet hvordan jeg kan spore den.

Søvn-appene og enhetene jeg prøvde har lignendeproblem. Hvis jeg forteller det når jeg skulle sove, var lesningene mer nøyaktige og konsistente. Enheter som måler hjernebølger fungerer best, men de som måler bevegelse gjør en rimelig jobb. De roter ofte, selv om jeg ser på tv i sengen eller leser en bok. Den tror at mangel på aktivitet er at jeg sover i stedet for bare å slappe av. Jeg har aldri sammenlignet resultatene mine på en søvnspor med det jeg ville fått fra et søvnlaboratorium, men det trenger jeg ikke.

Hvorfor nøyaktighet ikke betyr noe her

Disse enhetene er ikke designet for å erstatteMedisinsk utstyr. De er til hjemmebrukere for forbrukerne, på omtrent samme måte som Google ikke erstatter behovet ditt for en MD. De er designet for å hjelpe deg å forstå deg selv litt bedre. Jeg synes det er flott at en Apple Watch redder liv, men Apple designet ikke den for det. Hvis du vil ha en nøyaktig hjerterytme, kan du få en hjerteovervåker.

Den personlige søvntreneren fra Zeo var veldig nøyaktigfordi den målte hjernebølger. Det var veldig dyrt og kunne ikke konkurrere med de billigere forbrukerenhetene. Det trengte ikke det fordi ikke alle trengte en søvnlaboratorium-opplevelse. Fokuset på disse personlige trackere er trender og store svingninger i data. Når jeg sporer trinnene mine, leter jeg ikke etter et nøyaktig tall, bare et som er konsistent. Hvis min Garmin Vivofit sier 8000 trinn og Apple Watch min sier 10.000, er jeg ikke bekymret. Jeg vil forsikre meg om at uansett hvilket mål jeg har satt meg, oppfyller eller overskrider jeg det. Hvordan det målet forholder seg til mitt faktiske trinnstall er ikke viktig.

Når jeg sporer søvnen min, har jeg en røff idé når jegsovnet. Jeg vet kanskje ikke hvor dyp søvnen var. Når jeg sporer søvnen min, leter jeg etter den store trenden. Hvor mange ganger sto jeg opp den kvelden? Påvirket den sene kaffen søvnen min, eller var det mangelen på å trene den dagen? Jeg vet den faktiske mengden søvn og hvor dyp søvn ikke kan sammenligne med en søvnlaboratorisk innstilling. Jeg trenger ikke å kaste bort pengene på det for å forbedre oppførselen min.

Kjenn deg selv for å overvinne unøyaktigheten

Uansett hvordan du sporer det, det er dusporing av kroppen din vil hjelpe deg med dine mål. Hemmeligheten, som jeg nevnte før, er ikke å stresse for mye med den. Trackeren din skal til slutt lære deg å lese kroppen din bedre.
For eksempel når du prøver en ny treningsrutineog du er utslitt, gjenspeiler trackeren din den endringen? Forbrente du flere kalorier eller hadde du flere trinn den dagen? Med søvntrackeren min, spør jeg meg alltid hvordan jeg sov og så på trackeren. Når jeg føler meg sliten eller løper ned om dagen, spør jeg meg selv hvorfor? Deretter ser jeg på dataene mine for å se hva som skjer. Det er mulig jeg sto opp tidligere enn vanlig eller savnet morgenkaffen.