Sporto ir miego stebėjimo priemonės: kodėl netikslumas nėra didelis pasirinkimas

Nesvarbu, ar naudojate patobulintą stebėjimo įrankį, pvz., „Apple Watch“, ar net pagrindinį „Fitbit“, matysite didelį rezultatų skirtumą. Jei norite numesti svorio ar geriau gyventi, tikslumas nėra svarbus.

Tedeytano nuotrauka

Bendrosios aplinkybės

Aš gavau „Fitbit“, kai jie pirmą kartą pasirodė rinkoje. Išbandęs buvau užsikabinęs. Aš daugiausia dėmesio skyriau svorio metimo palaikymui. Žingsniamatis man atrodė toks XX amžius. Man patiko tai, kad ant riešo galėjau pamatyti savo žingsnius. Man nereikėjo kažko didelių gabaritų ant juosmens. Dar prieš „Fitbit“ pradėjau sekti savo miegą 2011 m.

Aš vis dar naudoju savo „Lark“ daugiausiai naktų. Šią naktį nemiegojau labai gerai.

Taip, jie netikslūs

Kai išbandžiau kūno rengybos ir miego stebėjimo priemones,rezultatai buvo visiškai nenuoseklūs. Palyginus miegą, žingsnius ir širdies ritmą, aš fiksavau net 50% skirtumų. Dėl vienos širdies ritmo netikslumo žmonės kreipiasi į „Fitbit“ į teismą.

Kiekvienas iš šių įrenginių naudoja skirtingą (ir dažnaipatentuotas) jūsų kūno rengybos stebėjimo algoritmas. Matavimai taip pat priklauso nuo to, kur ir kaip nešiojate prietaisą. Pvz., Kai turėjau „Fitbit“ ir „Jawbone“, abu prietaisai netiksliai įvertins mano judesius elipsės formos. Aš įdėjau juos į kojines ir jie veiktų daug geriau. Tai prasminga, nes riešas nejuda daug elipsės pavidalu. Atrodo, kad mano „Apple Watch“ geriausiai atlieka elipsės formos judesių stebėjimą. Iš dalies dėl to, kad sakau, kokį pratimą darau, kad jis žinotų, kaip jį stebėti.

Miego programos ir įrenginiai, kuriuos išbandžiau, turi panašųproblema. Jei aš tai sakau eidama miegoti, rodmenys buvo tikslesni ir nuoseklesni. Prietaisai, matuojantys smegenų bangas, veikia geriausiai, tačiau tie, kurie matuoja judesius, daro pagrįstą darbą. Jie dažnai netvarka, jei žiūriu televizorių lovoje ar skaitau knygą. Ji mano, kad dėl nepakankamo aktyvumo aš miegu, o ne tik atsipalaiduoju. Niekada nelyginau miego stebėjimo priemonės rezultatų su gautais iš miego laboratorijos, tačiau man to nereikia.

Kodėl tikslumas čia nesvarbus

Šie įrenginiai nėra skirti pakeistiMedicininiai prietaisai. Jie skirti naudoti namuose, panašiai kaip „Google“ nepakeičia jūsų poreikio dėl MD. Jie skirti padėti šiek tiek geriau suprasti save. Manau, puiku, kad „Apple Watch“ gelbėja gyvybes, tačiau „Apple“ to nesukūrė. Jei norite tikslaus širdies ritmo, įsigykite širdies monitorių.

„Zeo“ asmeninis miego treneris buvo labai tikslusnes tai išmatavo smegenų bangas. Tai buvo labai brangu ir negalėjo konkuruoti su pigesniais vartotojų įrenginiais. To nereikėjo, nes ne visiems reikėjo miego laboratorijos patirties. Dėmesys šiems asmeniniams stebėjimo priemonėms yra tendencijos ir dideli duomenų svyravimai. Stebėdamas savo veiksmus neieškau tikslaus skaičiaus, o tik to, kuris būtų nuoseklus. Jei mano „Garmin Vivofit“ sako 8000 žingsnių, o „Apple Watch“ - 10 000, nesijaudinu. Noriu įsitikinti, kad bet kokį užsibrėžtą tikslą aš jį įgyvendinsiu ar viršysiu. Nesvarbu, kaip šis tikslas susijęs su mano faktiniu žingsnių skaičiumi.

Stebėdamas miegą turiu grubią mintįužmigti. Aš galbūt nežinau, koks gilus buvo tas miegas. Stebėdamas savo miegą, aš ieškau tos didžiosios tendencijos. Kiek kartų aš atsikėliau tą naktį? Ar ta vėlyva kava paveikė mano miegą, ar tai buvo tas, kad tą dieną nedirbau? Aš žinau, koks yra tikrasis miego kiekis ir kiek to miego negalima palyginti su miego laboratorijos aplinka. Man nereikia švaistyti pinigų tam, kad pagerinčiau savo elgesį.

Pažink save, kad nugalėtum netikslumą

Nesvarbu, kaip tai stebite, tai, ar esatekūno stebėjimas padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Paslaptis, kaip jau minėjau anksčiau, nėra per didelis stresas. Galų gale jūsų stebėtojas turėtų išmokyti jus geriau skaityti savo kūną.
Pavyzdžiui, kai išbandote naują mankštos rutinąir jūs išsekęs, ar jūsų stebėjimo priemonė atspindi tą pokytį? Ar tą dieną sudeginote daugiau kalorijų ar atlikote daugiau žingsnių? Turėdamas miego stebėjimo prietaisą, aš visada klausiu savęs, kaip aš miegojau, tada žiūriu į jį. Kai dienos metu jaučiuosi pavargęs ar nubėgu, klausiu savęs: kodėl? Tuomet peržiūriu savo duomenis, kad pamatyčiau, kas dar yra. Gali būti, kad atsikėliau anksčiau nei įprastai arba praleidau rytinę kavą.