体重を減らして体重を減らすための10の簡単なヒント

ダイエットはみんなを狂わせる。彼らは数ポンドを落とすように働くかもしれませんが、ほとんどの重量が戻ります。ここでは、体重を減らして体重を減らすのに役立つ10の簡単なヒントを紹介します。

ダイエットは私を夢中にさせます。 彼らは数ポンドを落とすように働くかもしれませんが、ほとんどの場合、体重が戻ってきてからいくつか-特にあなたが通常のルーチンに戻った場合。体重を減らして体重を減らすための鍵（私の謙虚な意見では...）は、30〜90日後や目標体重に達した後（または体重に収まるまで）、より良い食事とより多くの運動を含むライフスタイルを変えることです。その新しい衣装や水着）。

最近、私はこれについて長い議論をしましたトピックなので、私は長年にわたって出会った最高の10のヒントを書き留めることにしました。確かに、さらにいくつかあるので、お気に入りの1つを逃した場合は、 お願いします 30秒を費やして、下に簡単なコメントを残してください！

体重を減らすのに役立つ10の簡単なヒント それを避けてください！

1.毎食前にコップ1杯の水を飲む

余分なクレジット、夜遅くに取得する場合お腹が空いたら、もう一杯の水とその袋の破片をつかむ。これより簡単になることはありません。それは空腹の痛みを取り除き、満腹感を与え、食事を減らすことになります。

1週間あたりの節約カロリー：1500

2.小​​さなプレートを使用する

その古いことわざを思い出してください-「あなたの目は大きかったお腹より」小さい皿は食べ過ぎを防ぎ、場合によっては脳をだまして食べ過ぎだと思わせます。さて、二度目の支援に戻る前に、次のヒントを読んでください。

3.ゆっくりと食事を楽しむ

多くの人が速すぎて食べすぎてしまう必要以上のカロリーを消費します。脳が満腹であるというメッセージを得るには少なくとも20分かかります。繰り返し研究すると、男性と女性の両方でよりゆっくり食べる人は、摂取するカロリーが少なくなります。

ゆっくり食べると食べ物を噛むこともできますこれは適切な消化と健康な腸に不可欠です。そうです、良い食べ物を見たり、匂いを嗅いだり、考えたりすると、口の中が潤う理由があります。唾液は食べ物を滑らかにして飲み込みやすくするだけでなく、体内の栄養素を分解して吸収するのに役立つ酵素が詰まっています。

1週間あたりの節約カロリー：1500

4.ソースの代わりにハーブと乾燥スパイスで調理する

店から入手できる缶詰や瓶詰めのソースには、大量のカロリーと防腐剤が含まれていますが、スパイスにはほとんど何も含まれておらず、他の健康上の利点もあります。

たとえば、マヨネーズの大さじは90カロリー。一方、唐辛子、ホットスパイス、ハーブは、新陳代謝を加速し、口を燃やして食べるのを遅くするのに役立ちます！ハバネロと言えますか!!!もう1つのクールな点は、新鮮なハーブとスパイスが窓辺で栽培しやすいことです。調理中に必要なものだけを簡単に選ぶことができます。

1週間あたりの節約カロリー：500

5.フライパンにオリーブオイルクッキングスプレーまたはココナッツオイルを塗ります

これは小さじ1杯のバターよりも29カロリー少ないです。今、私はあなたが考えていることを知っています。

私を信じて;合計します。週に10回調理すると、290カロリーを節約できます。

1週間あたりの節約カロリー：290カロリー （ええ、すでに言ったことは知っています）

コーラの1つの缶には138が含まれています 空の カロリー。それは砂糖小さじ9杯または砂糖9.2パケットです（米国）。それはたくさんの洗練された砂糖です。

また、ダイエットソーダを捨てることをお勧めします甘味料として作用するアスパルテームのような成分中の化学物質のいくつかについては不明です。科学は、がんと認知症のリスクを高めることへの貢献について決定的なものではありませんが、なぜリスクを取るのですか？水または自然な風味の水を使用してください。

1週間あたりの消費カロリー：1380

7.ブラックコーヒーを飲む。ラテはもう要らない！

2％ミルク入りの背の高いスターバックスラテには、150カロリーと75mgのカフェインが含まれています。ただし、スターバックスの長めのbrewれたコーヒーには、 5カロリーとカフェイン260mg。したがって、目標が朝のお迎えである場合、科学は非常に簡単です。ああ、素敵なボーナスは、れたコーヒーは通常、空想のfoo-fooの飲み物よりも50〜60％安いことです。より少ない現金の赤ちゃんのためのより多くのカフェイン！ボーナス！

今、私はあなたが何を考えているか知っています、私は飲むことができませんブラックコーヒー！砂糖を詰めた牛乳をすべて落としたので、シュガーパケットとクリームを1つ追加します。ただ、各パケットのカロリーは15カロリーで、各クリーマーのカロリーは19.5カロリーです。それとも、キシリトールを使用します。それはすべて自然で、良好な歯の健康に関連しているため、多くのガムおよび歯磨き粉製品に含まれています。

週間カロリーの節約：808

8.立ち上がる仕事

ずっと座っていると太ります姿勢、そして（ネタバレ注意！）ゆっくりあなたを殺します。科学的研究では、1時間座った後、体が脂肪燃焼酵素の生産を最大90パーセント遅くすることが示されています。少なくとも半日座っている人は、心臓発作から身を守る可能性が54％高いことを示しています。

ずっと座っていると太ります姿勢、そして（ネタバレ注意！）ゆっくりあなたを殺します。科学的研究では、1時間座った後、体が脂肪燃焼酵素の生産を最大90パーセント遅くすることが示されています。少なくとも半日座っている人は、心臓発作から身を守る可能性が54％高いことを示しています。

この議論は1950年代なので、立っているときと座っているときのメリットに関する優れた情報をオンラインで簡単に見つけることができます。 Outlookにジャンプして、人事部にメールを送信し、デスクをスタンディングデスクに切り替えます。医師のメモを要求する人もいますが、ますます多くの人事部門があなたをつなぎ、質問はしません。

そして、はい、立ったままこのgroovyPostを書きました！

1週間の消費カロリー：828

9.家事をする

家の周りに必要な仕事の世話をし、同時にカロリーを消費します。私のiPhoneアプリ「Lose It！」によると、芝生を刈ると1時間あたり371カロリー燃焼します。掻き集める葉やその他の一般的な家事は、1時間に279カロリーを消費します。

1週間の消費カロリー：650

10. 散歩に行く

ウォーキングは糖尿病や脳卒中を防ぐのに役立ちますあなたの性衝動と脳機能を高めます。これの最大の利点は、どこでもほとんどできることです。ジムのメンバーシップは必要なく、今日から始めましょう！

ウォーキングは糖尿病や脳卒中を防ぐのに役立ちますあなたの性衝動と脳機能を高めます。これの最大の利点は、どこでもほとんどできることです。ジムのメンバーシップは必要なく、今日から始めましょう！

あなたがそれにいる間、犬を採用します。ミズーリ大学の研究では、1日20分間犬を散歩させた人は、年間平均14ポンド減りました。

ウォーキングのもう1つの素晴らしい点は、友人や家族と一緒にできることです。

1週間あたりの消費カロリー：3,500

人生のすべてと同様に、成功には仕事が必要ですと忍耐。ショートカットが機能しないため、ダイエットの流行を購読したり、豊富なクイックスキームを取得したりしません。今後数か月にわたっていくつかの提案を実装する目標を設定し、習慣になったら、あなたに合った別の提案を実装します。

進歩は遅いだろう、私はそれを保証します。しかし、結果が表示され、体重が減り、心身ともに健康になります！

あなた自身の簡単な健康のヒントと一緒にあなたのフィードバックと進歩を聞きたいです。ディスカッションに参加して、コメントを1つまたは2つドロップしてください。