暗闇の後にガジェットを禁止せずにiPadの不眠症を克服する方法

睡眠の専門家はデジタルに対して何かを持っています年齢。スマートフォン、タブレット、ノートパソコンで本を読んだり、映画を観たり、ゲームをしたり、ニュースを読んだりすることはできず、おやすみなさいと言われ続けます。それはこのホルモンが メラトニン、私たちの体は 想定された 落ちる数時間前に解放する眠ります。メラトニンは私たちを眠気にさせるものであるため、私たちは自然に柔らかくて暖かいベッドに降り始めます。しかし、ここにあるのは、私たちの愛するガジェットと明るく照らされた画面が、メラトニンの放出を妨げる脳内の何かを誘発することです。ですから、午前2時かもしれませんし、肉体的にも精神的にも消耗していますが、眠りにつくことを可能にする脳の化学作用はそこにありません。だから目を覚まします。紫色のリンクでいっぱいのあいまいなサブレッドをスクロールし、チューブ上のインフォマーシャルを見て、奇妙なものをグーグルでうろつくような目。

専門家によると、解決策は就寝の2、3時間前にガジェットをオフにします。いいね。しかし、あなたが私のような場合、就寝前の2〜3時間は、仕事から家に帰り、犬を連れ出し、子供を寝かしつけ、夕食後に掃除した後の残りの時間の全体です。そのことを念頭に置いて、睡眠の専門家は、平日はスマートフォンやコンピューターを使用しないように言っているようです。

正気な人はこれを受け入れます。正気な人は、文庫本やボードゲームを拾ったり、散歩したりするでしょう。正気な人は進化と戦うことはなく、単に夜間に明かりを消して眠りにつくでしょう。

しかし、このブログ記事を読んでいるのはそれが理由ではないことを知っています。より良い方法が必要だと知っているので、このブログ記事を読んでいます。がある。

死のブルースクリーン：iPadが目を覚まし続ける理由とその克服方法

現代社会には、しつこいことのコツがあります専門家が理性に耳を傾ける集団的な不本意に対応するほど愚かなこと。オックスフォード英語辞典が今、再定義している理由です 文字通り 「実際に真実ではなく強調のために」使用できる言葉として。そうです。上が新しい下、2 + 2 = 5であり、「文字通り」は「形容」を意味します。

同じように、睡眠研究者は中毒者を選別するための有用な知識夜に画面をオフにしない場合（実際にはそうではない場合）、できることは、電源を切ることです 青色光。すべての明るい人工光がフィードしながら不眠症、研究者は青い光が最悪であることを発見しました。青い光は、私たちの概日リズムの自然の目覚まし時計です。これは、穴居人として、太陽が輝いて空が輝く日中にしか青い光にさらされないためです。そのため、私たちは青い光（自然の目覚まし時計）にさらされると覚醒して目覚めるように進化しました。今日、私たちは、コンピューター画面と蛍光灯という2つの遍在する光源から太陽が沈んだ後、長い間青い光にさらされています。

人工光は社会にとって新しいものではありませんが、私たちがさらされる青い光の量はかなり斬新です。スマートフォン、フラットスクリーンテレビ、コンピューターモニター、タブレットをバックライトするLEDライトは、白熱電球よりもはるかに青い光を生成します。同じことは、環境には優れているが、睡眠サイクルには悪影響を及ぼすコンパクトな蛍光灯（CFL）にも当てはまります。

したがって、理論的には、青色光への露出を制限できれば、画面時間を犠牲にすることなく眠気を改善できます。

便利なオタクがその情報を使用して夜間の睡眠を改善する方法はいくつかあります。

レッド（またはアンバー）ナイトライトを入手する

理科の授業（またはカバーピンクフロイドのダークサイドオブザムーン）では、白色光はすべての色が混ざった明るい光であることを思い出すでしょう。虹の色を取得するには、光から特定の色を削除します。ご存知のように、白熱電球は以前は黄色がかっていました。通常、LEDおよびCFLライトは白です。つまり、青が多くなっています。

黄色の光は白色の光よりも優れていますが青いコンテンツの条件、赤い光はさらに良いです。カラーホイールでは、研究者が注目している実際の青の色合いは藍色です。したがって、その正反対はopposite色です。

理想的には、睡眠の専門家が推奨します番号夜に点灯します。しかし、実際には、つま先がつまらないものやランプが壊れた場合の良いレシピです。次に良いのは、mber色のライトを点灯することです。これは、本質的に、インディゴライトを除くすべてのライトです。（赤信号も取得できますが、部屋はストリップクラブのように見えます。）アマゾンやパーティーストアからアンバーナイトライトまたはアンバー電球を取得できます。

F.luxでPCの色温度を冷却

世界のすべてのアンバー色のライトは、コンピューターの電源を入れて画面を見つめてしまう場合（本質的には明るい電球）。コンピューター用のmber色のバックライトはありませんが、コンピューターの色温度を自動的に調整して時刻に合わせて調整できるソフトウェアがあります。理論的には、これはあなたの目とあなたの概日リズムで簡単です。

最も人気のあるアプリはf.luxで、Mac、Linux、Windowsで動作します。何よりも、無料です。

アンバーサングラスをロックします。

スマートフォンやタブレットは、次のことに役立ちませんデスクトップおよびラップトップとしての色調整。これは問題です。なぜなら、これらは通常、何時間もベッドで目を覚ました後に到達するデバイスだからです。理想的には、彼らは夜に携帯電話やタブレットに置くことができるある種の色付きスクリーンプロテクターを作るでしょう。しかし、私はまだそれらの1つを見ていません。だから、あなたの次善策はa色の眼鏡をかけることです。

屋内でサングラスをかけていると足が不自由に見えるかもしれません。しかし、あなたのメラトニンレベルは、light色のレンズが青い藍色の光を除去するので、あなたに感謝します。既に老眼鏡を着用している場合は、色の付いた老眼鏡と交換するだけで済みます。夜遅くにコンピューターで作業しているときに、オタクがs色の眼鏡をかけていることにすでに気付いているかもしれません。たぶん、それは単なるファッションステートメントではありませんでした。

Amazonでon色のコンピューターグラスを80ドル以上で見ました（写真）。しかし、20ドル未満でウェブ（eBay、readers.com）の他の場所で安価な老眼鏡を見つけることができます。