वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए दस सरल उपाय

आहार हर किसी को पागल कर देता है। वे कुछ पाउंड गिराने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश वजन कम करते हैं। वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करने के लिए यहां 10 सरल युक्तियां दी गई हैं।

आहार मुझे पागल कर देता है। हालाँकि वे कुछ पाउंड गिराने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर समय वजन वापस आता है और फिर कुछ - विशेष रूप से यदि आप अपनी नियमित दिनचर्या पर लौटते हैं। वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी (मेरी विनम्र राय में) यह सब आपकी जीवन शैली को बदलने के बारे में है जिसमें बेहतर भोजन करना और अधिक व्यायाम करना शामिल है - जीवन के लिए, न कि सिर्फ 30 - 90 दिनों के बाद या अपने लक्ष्य के वजन में (या फिट होने के बाद) वह नया पहनावा या स्विमसूट)।

हाल ही में मैंने इस पर एक लंबी चर्चा कीविषय, इसलिए मैंने वर्षों में सबसे बेहतर दस युक्तियाँ लिखने का फैसला किया है। दी, मुझे यकीन है कि वहाँ कुछ और है तो अगर मैं अपने पसंदीदा में से एक को याद करता हूँ, कृप्या 30 सेकंड खर्च करें और नीचे एक त्वरित टिप्पणी छोड़ें!

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए दस सरल उपाय, और इसे बंद रखें!

1. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

अतिरिक्त ऋण, यदि आप प्राप्त करते हैं तो देर रातmunchies, कि बैग चिप्स बनाम पानी का एक और गिलास पकड़ो। यह इससे अधिक सरल नहीं है। यह भूख की पीड़ा को दूर करेगा, आपको पूर्णता का एहसास कराएगा, और कम खाने का परिणाम देगा।

प्रति सप्ताह कैलोरी बचाई: 1500

2. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

उस पुरानी कहावत को याद रखें - “आपकी आँखें बड़ी थींतुम्हारे पेट से ”? छोटी प्लेटें आपको ओवरईटिंग से बचाने में मदद करती हैं और संभवत: आपके दिमाग को यह सोचने में भी चकरा देती हैं कि आप ज्यादा खा रहे हैं। अब, इससे पहले कि आप दूसरी मदद के लिए वापस जाएं, मेरी अगली टिप पढ़ें।

3. धीमा और अपने भोजन का आनंद लें

बहुत से लोग बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं जो इसका कारण बनता हैउन्हें आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए। हमारे मस्तिष्क को यह संदेश प्राप्त करने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि हम पूर्ण और बार-बार किए गए अध्ययनों से यह बताते हैं कि जो लोग धीरे-धीरे खाते हैं, वे दोनों पुरुषों और महिलाओं को कम कैलोरी में लेते हैं।

धीरे-धीरे भोजन करने से भी आप अपने भोजन को चबा सकते हैंठीक से जो उचित पाचन और एक स्वस्थ आंत के लिए आवश्यक है। यह सही है, जब आप अच्छे भोजन के बारे में देखते हैं, सूँघते हैं या सोचते हैं तो आपके मुँह में पानी आने का एक कारण है। लार न केवल आपके भोजन को निगलने में आसान बनाता है, बल्कि यह एंजाइमों से भी भरा होता है जो आपके शरीर को तोड़ने और इसके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

प्रति सप्ताह कैलोरी बचाई: 1500

4. सॉस के बजाय जड़ी-बूटियों और सूखे मसालों के साथ पकाना

स्टोर से मिलने वाली डिब्बाबंद और जर्जर सॉस में टन कैलोरी और परिरक्षक होते हैं - जबकि मसालों में लगभग कोई भी नहीं होता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

उदाहरण के लिए, मेयो का एक बड़ा चमचा 90 हैकैलोरी। दूसरी ओर मिर्च, गर्म मसाले और जड़ी-बूटियाँ आपके चयापचय को गति देने में मदद करती हैं और आपको धीमी गति से खाना देती हैं ... क्योंकि आपका मुंह आग पर है! क्या आप हब्नेरो कह सकते हैं !!! दूसरी अच्छी बात यह है कि ताज़ी जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपकी खिड़की पर उगने में आसान होते हैं इसलिए जब आप खाना बना रहे हों, तो आप आसानी से वही चुन सकते हैं जो आपको चाहिए।

प्रति सप्ताह कैलोरी बचाई: 500

5. जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे, या नारियल तेल के साथ अपने धूपदान

यह एक चम्मच मक्खन से उनतीस कैलोरी कम है। अब मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं।

उनतीस कैलोरी? वो कुछ भी नहीं है!

मुझ पर विश्वास करो; यह कहते हैं। सप्ताह में दस बार कुक करें और आपने सिर्फ 290 कैलोरी बचाई!

प्रति सप्ताह कैलोरी बचाई: 290 कैलोरी (हाँ, मुझे पता है मैंने पहले ही कहा था)

6. सोडा पीना बंद करो! अवधि। कोई अपवाद नहीं

कोक के एक कर सकते हैं 138 खाली कैलोरी। यह नौ चम्मच चीनी या 9.2 पैकेट चीनी (यूएसए में) है। यह परिष्कृत चीनी का एक बहुत कुछ है।

मैं भी आहार सोडा की वजह से खाई की सलाह देते हैंएसपारटेम जैसे अवयवों में कुछ रसायनों के आसपास अज्ञात जो एक स्वीटनर के रूप में कार्य करता है। यद्यपि विज्ञान कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाने में अपने योगदान के आसपास निर्णायक नहीं है, फिर भी जोखिम क्यों लेते हैं? पानी या प्राकृतिक रूप से सुगंधित पानी के साथ छड़ी।

प्रति सप्ताह कैलोरी बचाई गई: 1380

7. ब्लैक कॉफ़ी पिएं, ज्यादा लट्टू नहीं!

2% दूध के साथ एक लंबा स्टारबक्स लट्टे में 150 कैलोरी और 75mg कैफीन होता है। एक स्टारबक्स लंबा पीसा कॉफी, हालांकि, अभी है पांच कैलोरी और 260 मिलीग्राम कैफीन। तो अगर लक्ष्य सुबह की पिक-अप-अप है, तोविज्ञान बहुत सीधा है। ओह, और एक अच्छा बोनस पीसा कॉफी आम तौर पर फैंसी फू-फू पेय की तुलना में 50-60% कम महंगा है। कम कैश बेबी के लिए अधिक कैफीन! बोनस!

अब मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, मैं नहीं पी सकताब्लैक कॉफ़ी! ठीक है, चूंकि आपने वह सारा दूध गिरा दिया है जो चीनी से भरा हुआ है, आगे बढ़िए और एक चीनी पैकेट और एक क्रीमर डालिए। बस याद रखें, प्रत्येक पैकेट में 15 कैलोरी होती है, और प्रत्येक क्रीमर में 19.5 कैलोरी होती है। या बेहतर अभी तक, Xylitol का उपयोग करें। यह सभी प्राकृतिक है और अच्छे दंत स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है यही कारण है कि यह कई गोंद और टूथपेस्ट उत्पादों में शामिल है।

साप्ताहिक कैलोरी बचाई गई: 808

8. खड़े होकर काम करना

हर समय बैठे रहना आपको मोटा बनाता है, आपकी बर्बादी करता हैआसन, और (स्पॉइलर अलर्ट!) आपको धीरे-धीरे हत्या करता है। विज्ञान के अध्ययन से पता चला है कि एक घंटे तक बैठने के बाद, आपका शरीर वसा जलने वाले एंजाइमों के उत्पादन को 90 प्रतिशत तक धीमा कर देता है। कम से कम आधे दिन बैठने वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने से 54 प्रतिशत अधिक संभावना है।

यह चर्चा कब से चल रही है1950 का तो यह आसान है कि खड़े बनाम बैठे रहने के लाभों के बारे में ऑनलाइन जानकारी प्राप्त करना आसान है। इसलिए, आउटलुक पर कूदें और अपने एचआर विभाग को एक ईमेल भेजें और अपने डेस्क को स्टैंडिंग डेस्क के लिए स्वैप करें। हालांकि कुछ डॉक्टर्स नोट के लिए पूछ सकते हैं, अधिक से अधिक मानव संसाधन विभाग आपको हुक देंगे, कोई सवाल नहीं पूछा गया।

और हां, मैंने खड़े रहते हुए इस groovyPost को लिखा है!

प्रति सप्ताह कैलोरी जलाया: 828

9. अपने काम करो

घर के आस-पास जरूरी काम का ध्यान रखें औरएक ही समय में कैलोरी जलाएं। मेरे iPhone ऐप लूज़ इट के अनुसार!, लॉन को पिघलाने से प्रति घंटे 371 कैलोरी बर्न होती है। रेकिंग के पत्ते और अन्य सामान्य बागवानी के काम में एक घंटे में 279 कैलोरी जलती हैं।

प्रति सप्ताह कैलोरी जलाया: 650

10. टहल कर आओ

चलना मधुमेह और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है औरअपने सेक्स ड्राइव और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, आपको जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, और आप आज ही शुरू करते हैं!

जब आप इस पर हैं, तो एक कुत्ता अपनाएँ। मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जो लोग अपने कुत्तों को एक दिन में बीस मिनट टहलाते थे, वे एक वर्ष में औसतन चौदह पाउंड गिरा देते हैं।

लेखक रेबेका जॉनसन ने कहा, "दूसरे व्यक्ति के साथ चलने वाले लोगों को समान लाभ नहीं मिला", क्योंकि व्यक्ति उन्हें चलने से हतोत्साहित कर सकता है।

चलने के बारे में एक और महान बात यह है कि आप इसे दोस्तों और परिवार के साथ कर सकते हैं जो कोई संदेह नहीं है कि एक खुशहाल जीवन हो सकता है।

प्रति सप्ताह कैलोरी जलती है: 3,500

जीवन में सब कुछ की तरह, सफलता के लिए काम की आवश्यकता होती हैऔर दृढ़ता। शॉर्टकट काम नहीं करते हैं, यही कारण है कि मैं आहार के लिए सदस्यता नहीं लेता हूं या अमीर त्वरित योजनाएं प्राप्त करता हूं। अगले कई महीनों में कुछ सुझावों को लागू करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और जैसा कि वे एक आदत बन जाते हैं, एक और लागू करें जो आपके लिए काम करता है।

प्रगति धीमी होगी, मैं इसकी गारंटी देता हूं। हालांकि, आप परिणाम देखेंगे, वजन कम हो जाएगा और आप मन और शरीर दोनों में स्वस्थ महसूस करेंगे!

मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनने और अपने स्वयं के सरल स्वास्थ्य सुझावों के साथ प्रगति करना अच्छा लगेगा। कृपया चर्चा में शामिल हों और मुझे एक टिप्पणी या दो को छोड़ दें!

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए दस सरल उपाय, और इसे बंद रखें!

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