डार्क के बाद गैजेट्स को बैन किए बिना iPad अनिद्रा को कैसे हराया जाए
विशेषज्ञों के अनुसार इसका समाधान हैसोने से दो या तीन घंटे पहले गैजेट्स बंद कर दें। अच्छा लगता है। लेकिन अगर आप मुझे पसंद करते हैं, तो सोने से दो या तीन घंटे पहले, काम से घर लौटने के बाद, कुत्ते को बाहर ले जाने, बच्चे को बिस्तर पर रखने और रात के खाने के बाद सफाई करने की पूरी छूट है। इसे ध्यान में रखते हुए, ऐसा लगता है कि नींद के विशेषज्ञ मुझे बता रहे हैं कि एक सप्ताह की रात को कभी भी स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग न करें।
एक समझदार व्यक्ति इसे स्वीकार करेगा। एक समझदार व्यक्ति एक पेपरबैक बुक या एक बोर्ड गेम उठाएगा या कुछ लेगा। एक समझदार व्यक्ति विकासवाद से नहीं लड़ेगा, और बस रात को लाइट बंद कर सो जाएगा।
लेकिन मुझे पता है कि आप इस ब्लॉग पोस्ट को क्यों नहीं पढ़ रहे हैं। आप इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप जानते हैं कि एक बेहतर तरीका होना चाहिए। वहाँ है।
ब्लू स्क्रीन ऑफ डेथ: व्हाई योर आईपैड ने आपको जगाए रखा और इसे कैसे जीता
आधुनिक समाज में लगातार बने रहने की आदत हैइस बिंदु पर गूंगा कि विशेषज्ञ तर्क सुनने के लिए हमारी सामूहिक अनिच्छा को समायोजित करते हैं। यही कारण है कि ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी अब नए सिरे से परिभाषित हो रही है सचमुच एक ऐसे शब्द के रूप में जिसका उपयोग "वास्तव में सच होने के बजाय जोर देने के लिए किया जा सकता है।" यह सही है - नया नीचे है, 2 + 2 = 5 और "शाब्दिक" का अर्थ है "लाक्षणिक रूप से।"
एक ही नस में, नींद शोधकर्ताओं ने एक लीक किया हैहमें स्क्रीन नशा करने के लिए ज्ञान के उपयोगी tidbit। यदि हम रात को स्क्रीन बंद नहीं करने जा रहे हैं (और हम वास्तव में, वास्तव में नहीं हैं), तो कम से कम हम ऐसा कर सकते हैं। नीली बत्ती। जबकि सभी उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश फ़ीड करते हैंअनिद्रा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि नीली रोशनी सबसे खराब है। नीली रोशनी हमारे सर्कैडियन लय में प्रकृति की अलार्म घड़ी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि गुफाओं के रूप में, हम केवल दिन के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में रहते हैं, जब सूरज चमक रहा था, और आकाश जगमगा रहा था। इसलिए, हम नीली रोशनी (प्रकृति की अलार्म घड़ी) के संपर्क में आने पर सतर्क और जागृत हो गए। आज, हम सूरज के दो सर्वव्यापी स्रोतों से नीचे जाने के बाद लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में हैं: कंप्यूटर स्क्रीन और फ्लोरोसेंट बल्ब।
जबकि कृत्रिम प्रकाश समाज के लिए नया नहीं है,नीले प्रकाश की मात्रा जो हम खुद को उजागर करते हैं वह काफी उपन्यास है। एलईडी लाइट्स जो आपके स्मार्टफोन, फ्लैट्सस्क्रीन टीवी, कंप्यूटर मॉनिटर और टैबलेट को गरमागरम बल्ब की तुलना में कहीं अधिक नीली रोशनी पैदा करती हैं। कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लाइट्स (सीएफएल) के लिए भी यही सच है जो पर्यावरण के लिए महान हैं, लेकिन आपके नींद चक्र के लिए सड़ा हुआ है।
इसलिए, सिद्धांत रूप में, अगर हम अपने प्रदर्शन को नीली रोशनी तक सीमित कर सकते हैं, तो हम अपने स्क्रीन समय का त्याग किए बिना अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।
वहाँ कुछ तरीके हैं कि आसान geek उस जानकारी का उपयोग रात में बेहतर नींद के लिए कर सकते हैं।
रेड (या एम्बर) नाइट लाइट्स प्राप्त करें
यदि आप विज्ञान वर्ग (या आवरण) पर विचार करते हैंपिंक फ्लोयड्स द डार्क साइड ऑफ़ द मून), आपको याद होगा कि सफेद रंग एक साथ मिश्रित सभी रंगों से हल्का होता है। इंद्रधनुष के रंगों को प्राप्त करने के लिए, हम कुछ रंगों को प्रकाश से हटा सकते हैं। तापदीप्त बल्ब, जैसा कि आपको याद होगा, पीले रंग का हुआ करता था। एलईडी और सीएफएल लाइट आमतौर पर सफेद होते हैं, जिसका अर्थ है कि इसमें अधिक नीला है।
जबकि पीली रोशनी सफेद रोशनी की तुलना में बेहतर हैनीली सामग्री की शर्तें, लाल बत्ती और भी बेहतर है। रंग पहिया पर, शोधकर्ताओं ने नीले रंग की वास्तविक छाया पर ध्यान केंद्रित किया है। तो, इसका प्रत्यक्ष विपरीत एम्बर है।
आदर्श रूप से, नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं नहीं रात को रोशनी। लेकिन व्यावहारिक रूप से, यह स्टब्स और टूटे हुए लैंप के लिए एक अच्छा नुस्खा है। अगली सबसे अच्छी बात एक एम्बर लाइट को चालू करना है, जो अनिवार्य रूप से, इंडिगो लाइट को छोड़कर सभी प्रकाश है। (आप एक लाल बत्ती प्राप्त कर सकते हैं, भी, लेकिन फिर आपका कमरा एक स्ट्रिप क्लब की तरह दिखाई देगा।) आप अमेज़ॅन से या पार्टी स्टोर से एम्बर नाइटलाइट या एम्बर लाइट बल्ब प्राप्त कर सकते हैं।
F.lux के साथ अपने पीसी के रंग तापमान को ठंडा करें
दुनिया की सभी एम्बर रोशनी का मतलब यह नहीं है किअगर आप एक कंप्यूटर को चालू करते हैं और स्क्रीन को घूरते हैं (अनिवार्य रूप से एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब)। कंप्यूटर के लिए कोई एम्बर बैकलाइट नहीं है, लेकिन एक ऐसा सॉफ़्टवेयर है जो दिन के समय के साथ बेहतर संरेखित करने के लिए आपके कंप्यूटर के रंग तापमान को स्वचालित रूप से बदल सकता है। सिद्धांत रूप में, यह आपकी आंखों और आपकी सर्कैडियन लय पर आसान है।
सबसे लोकप्रिय ऐप f.lux है, जो मैक, लिनक्स और विंडोज पर काम करता है। सबसे अच्छी बात, यह मुफ्त है।
रॉक एम्बर धूप का चश्मा
स्मार्टफोन और टैबलेट के लिए अनुकूल नहीं हैरंग डेस्कटॉप और लैपटॉप के रूप में। यह एक समस्या है, क्योंकि ये ऐसे उपकरण हैं जो हम आम तौर पर घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहने के बाद पहुंचते हैं। आदर्श रूप से, वे कुछ प्रकार के रंगा हुआ स्क्रीन रक्षक बनाते हैं जिसे आप रात में अपने फ़ोन या टैबलेट पर रख सकते हैं। लेकिन मैंने अभी तक उनमें से एक को नहीं देखा है। तो, आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एम्बर-टिंटेड चश्मा पहनना है।
आप लंगड़ा धूप का चश्मा पहने हुए दिख सकते हैं औरबिस्तर में, लेकिन आपके मेलाटोनिन का स्तर आपको धन्यवाद देगा क्योंकि एम्बर लेंस नीले-इंडिगो प्रकाश को फ़िल्टर करेगा। यदि आप पहले से ही पढ़ने वाले चश्मे पहनते हैं, तो यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि एक गिलास पढ़ने वाले गिलास के लिए उन्हें स्वैप करना। आपने देर रात कंप्यूटर पर काम करते हुए पहले से ही एम्बर-टिंटेड चश्मा पहने गीक्स को देखा होगा। संभावना है, यह सिर्फ एक फैशन स्टेटमेंट नहीं था।
मैंने अमेज़ॅन पर $ 80 के ऊपर (चित्रित) के लिए एम्बर रंग का कंप्यूटर चश्मा देखा है। लेकिन आप $ 20 से भी कम समय में वेब (ईबे, रीडर्स डॉट कॉम) पर कहीं और सस्ता पढ़ने का चश्मा पा सकते हैं।
निष्कर्ष
केवल नीले प्रकाश की तुलना में अनिद्रा समीकरण के लिए अधिक संभावना है। लेकिन अगर आप हथियारों की तलाश कर रहे हैं, तो आपकी नींद हराम करने के खिलाफ आधुनिक युद्ध में अपने शस्त्रागार को जोड़ने के लिए, ये नीले रंग की अवरुद्ध युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।
क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? इसका सामना करने के लिए आपने अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को कैसे बदला है? हमें टिप्पणियों में बताएं।
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