Uso de Apple Watch para rastrear y alcanzar sus objetivos de salud

El Apple Watch no es solo un monitor de actividad física, sino que puede ser una excelente herramienta de control de la salud. A continuación, presentamos algunos trucos para encontrar esos datos de salud y utilizarlos correctamente.

El Apple Watch no es solo un monitor de actividad física, sinopuede ser una excelente herramienta de control de la salud. Los datos que rastrea el reloj no siempre son fáciles de encontrar. Aquí hay algunos trucos sobre cómo ubicar esos datos de salud y usarlos correctamente.

Lo básico: el monitor de actividad

El monitor de actividad es la puerta de entrada principal ala información de salud en su Apple Watch. De un vistazo, le indica si está cumpliendo con sus objetivos de movimiento, ejercicio y posición para el día. Si desea conocer esos objetivos en cifras, deberá deslizar el dedo hacia arriba en esa pantalla. Esa segunda pantalla también le indica los pasos del día.

Si desliza el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, puede revisar qué tan lejos llegó en cada objetivo: moverse, hacer ejercicio y ponerse de pie.

Desliza hacia arriba en esos objetivos para ver tu progreso en un gráfico de barras cada hora. Cambié la pantalla principal de mi reloj para mostrar mis objetivos de movimiento, ejercicio y posición cada vez que miro mi reloj.

En Actividad Monitor, Apple habilitó Force Touch para cambiar su objetivo de movimiento semanal y para ver su Resumen semanal. Puede cambiar ese objetivo durante su Resumen semanal además.

Datos avanzados: aplicación iPhone Health

los Actividad monitor le ofrece una breve descripción de lo que hahecho ese día. Probablemente ya tengas una vaga idea de eso. Recuerda si hacía ejercicio o estaba de pie cada hora. La monitorización cardíaca le ayuda a juzgar la intensidad. Caminar para almorzar o correr sigue los mismos pasos, pero no quemes las mismas calorías.

los Salud La aplicación integra estos datos junto con otros programas de seguimiento en una Tablero ver. Puede personalizar esa vista para cualquier Datos de salud las pistas de la aplicación. Vale la pena echarle un vistazo para ver todas las cosas que puede cuantificar sobre usted. Para rastrear estos puntos de datos, puede tocar Agregar punto de datos, o puede utilizar una aplicación de terceros que lea / escriba Datos de salud.

Por ejemplo, en lugar de realizar un seguimiento de las calorías manualmente, utilizo Lose It !. Tienen una aplicación para iOS que también funciona en el Apple Watch. No es necesario que las aplicaciones funcionen con el Apple Watch para usar Datos de salud. Eso solo hace que la entrada de datos sea accesible cuando la necesite.

Seguimiento de sus entrenamientos

El seguimiento de sus entrenamientos ayuda a su Apple Watch y al Datos de salud realizar un seguimiento de lo que ha logrado. Siempre está rastreando tus pasos, pero no tu frecuencia cardíaca. Tienes que decirle que estás haciendo ejercicio. La forma más sencilla es usar "Hey Siri". Lleva tu Apple Watch a la boca y di algo como "Oye, Siri empieza a entrenar en la elíptica". Eso debería llevarlo a la aplicación Workout y abrir el entrenamiento elíptico. De forma predeterminada, su entrenamiento tendrá Sin meta. Para cambiar el objetivo a distancia, tiempo o calorías, deslice el dedo hacia la derecha. En caso de duda sobre el tipo de ejercicio que desea, elija Otro. Eso le dice a su Apple Watch que revise regularmente su frecuencia cardíaca. Hago esto cuando estoy levantando pesas. De forma predeterminada, su entrenamiento tendrá Sin meta.

Si desea analizar los datos un poco más,echa un vistazo a Exercise Pulse. Esa aplicación me brinda más datos sobre mi frecuencia cardíaca, como cuánto estaba en la zona objetivo. El reloj registra estos datos pero no los analiza en el nivel del "yo cuantificado".

Aplicaciones de terceros que van más allá de la aplicación de salud

los Salud la aplicación es un excelente panel para brindarle una descripción generalde tu "yo cuantificado". Es pésimo para la entrada de datos como se mencionó anteriormente. No creo que Apple espere que nadie ingrese datos en la aplicación manualmente. Este campo cambia todo el tiempo, así que consulte la tienda de aplicaciones y busque la integración con Salud aplicación o Datos de salud.

Si te gustan los pasos, el Apple Watch no te facilita encontrarlos. los Actividad el monitor lo muestra, pero tienes que deslizar hacia arriba. Son algunos pasos adicionales y no es fácil de encontrar. La aplicación Podometer ++ funciona en iPhone y Apple Watch para brindarle comentarios instantáneos. En el Apple Watch, se muestra a simple vista. En su iPhone, el icono de la insignia muestra la cantidad de pasos.

Eso es solo el comienzo. Puede rastrear casi cualquier cosa en su Apple Watch y ponerlo en Datos de salud. Utilizo una aplicación de consumo de cafeína y una aplicación de seguimiento del sueño para saber cuánto café puedo beber al día. Duermo lo mejor que puedo por la noche bebiendo no más de cuatro tazas y bebiéndolas antes del mediodía.

Mi aplicación más importante es "Lose It!". Eso rastrea mi alimentación del día. En el reloj, puedo ver cuántas calorías ingerí durante el día o realizar un seguimiento de una comida. Si me ejercito lo suficientemente duro, "Lose It!" me da algunas calorías extra para el día.

La importancia de estar de pie

No me malinterpretes, el objetivo de la grada es molesto. Cada hora interrumpe mi trabajo para decirme que me levante. Si estoy en medio del trabajo, interrumpe mi flujo de trabajo. El recordatorio puede molestarme, pero es algo positivo. Estar de pie evita que esté demasiado tenso. Sé que cuando me siento durante horas, mis músculos se bloquean.

El recordatorio me ayuda a concentrarme en toda mi salud.metas. Me recuerda que anote lo que comí. Podría intentar un ejercicio de respiración o tomar un trago de agua mientras estoy despierto. Sé que muchas personas inhabilitan el recordatorio, especialmente cuando están en un avión o en lugares donde no pueden levantarse. Incluso si no puede levantarse, el recordatorio refuerza otros objetivos de salud.

Si insiste en desactivar el recordatorio, puede silenciarlo solo por un día. Lo haré cuando esté en un lugar donde la notificación pueda distraer a los demás. Para deshabilitarlo a largo plazo, use el Apple Watch aplicación. Grifo Actividad y luego alternar Stand recordatorios desactivado.

Otras notificaciones de actividad de salud

En la aplicación Apple Watch, también tiene otros recordatorios sobre sus objetivos de salud. El reloj puede brindarle actualizaciones sobre sus objetivos diarios en Actualizaciones de progreso. No me gustan esos. Si estoy interesado, verifico mi progreso durante los recordatorios del stand. También tengo esos datos en la esfera de mi reloj. Por esta misma razón, desactivo Consecuciones de objetivos. Cuando recibo ese recordatorio de metas, me hace pensar que terminé el día. Quiero esforzarme más a menudo.

Me voy en el Resumen semanal. Me gusta tener esa descripción general y también me permite ajustar mi objetivo de calorías activas para la próxima semana.

No analices demasiado

Ya sea el Apple Watch u otro rastreador,no se someta a una sobrecarga de datos. Sugiero enfocarte en una cosa que quieras rastrear. Si ese seguimiento agrega valor, hágalo. Si no, no dude en ignorarlo. El objetivo del soporte es mi más importante, pero el tuyo puede ser pasos o calorías activas. Una vez que tenga lo básico, explore otras cosas que desee rastrear o que le recuerden. Hay tanto por ahí, diviértete con eso. El Apple Watch puede hacerte responsable de cualquier objetivo que establezcas.