Zehn einfache Tipps zum Abnehmen und Abnehmen

Diäten machen alle verrückt. Sie können arbeiten, um ein paar Pfund fallen zu lassen, aber der größte Teil des Gewichts kehrt zurück. Hier sind 10 einfache Tipps, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Diäten machen mich verrückt. Obwohl sie ein paar Pfund abnehmen können, kommt das Gewicht die meiste Zeit zurück und dann wieder etwas - vor allem, wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren. Der Schlüssel (meiner bescheidenen Meinung nach…) zum Abnehmen und Abnehmen liegt in der Veränderung Ihres Lebensstils, einschließlich besserer Ernährung und mehr Bewegung - nicht nur 30 - 90 Tage oder nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben (oder dazu passen) das neue Outfit oder Badeanzug).

Kürzlich hatte ich eine lange Diskussion darüberDaher habe ich beschlossen, die zehn besten Tipps aufzuschreiben, die mir im Laufe der Jahre begegnet sind. Zugegeben, ich bin sicher, es gibt noch ein paar mehr. Wenn ich einen Ihrer Favoriten vermisse, Bitte Verbringen Sie 30 Sekunden und hinterlassen Sie einen kurzen Kommentar!

Zehn einfache Tipps zum Abnehmen und Lass es aus!

1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

Zusätzliche Gutschrift, spät in der Nacht, wenn Sie die erhaltenKnabbereien, schnapp dir ein weiteres Glas Wasser gegen die Sackchips. Einfacher geht es nicht. Es beseitigt Hungerschmerzen, macht satt und führt dazu, dass Sie weniger essen.

Kalorieneinsparung pro Woche: 1500

2. Verwenden Sie kleine Teller

Denken Sie an das alte Sprichwort: „Ihre Augen waren größerals dein Bauch “? Kleine Teller helfen Ihnen dabei, zu viel zu essen, und bringen Ihr Gehirn möglicherweise sogar dazu, zu glauben, dass Sie mehr essen. Bevor Sie eine zweite Portion zurückgeben, lesen Sie meinen nächsten Tipp.

3. Verlangsamen Sie und genießen Sie Ihr Essen

Viele Menschen essen einfach viel zu schnell, was dazu führtsie mehr Kalorien verbrauchen, als sie brauchen. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis unser Gehirn die Meldung erhält, dass wir voll sind. Wiederholte Studien zeigen, dass diejenigen, die langsamer essen, sowohl Männer als auch Frauen, weniger Kalorien zu sich nehmen.

Wenn Sie langsam essen, können Sie auch Ihr Essen kauenrichtig, was für eine gute Verdauung und einen gesunden Darm unerlässlich ist. Das ist richtig. Es gibt einen Grund, warum dir das Wasser im Mund zusammenläuft, wenn du gutes Essen siehst, riechst oder darüber nachdenkst. Speichel schmiert nicht nur Ihre Lebensmittel, sondern ist auch voller Enzyme, die Ihrem Körper dabei helfen, seine Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen.

Kalorieneinsparung pro Woche: 1500

4. Mit Kräutern und trockenen Gewürzen anstelle von Saucen kochen

Dosen- und Gläsersoßen, die Sie im Laden erhalten, enthalten Tonnen von Kalorien und Konservierungsstoffen - während Gewürze fast keine enthalten und andere gesundheitliche Vorteile haben.

Ein Esslöffel Mayo hat zum Beispiel 90Kalorien. Paprika, scharfe Gewürze und Kräuter hingegen beschleunigen den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Sie langsamer essen ... denn Ihr Mund brennt! Kannst du Habanero sagen !!! Die andere coole Sache ist, dass frische Kräuter und Gewürze leicht auf der Fensterbank wachsen. Während des Kochens können Sie also ganz einfach auswählen, was Sie brauchen.

Kalorien gespart pro Woche: 500

5. Fetten Sie Ihre Pfannen mit Olivenöl-Kochspray oder Kokosöl ein

Das sind neunundzwanzig Kalorien weniger als ein Teelöffel Butter. Jetzt weiß ich, was Sie denken.

Vertrau mir; es summiert sich. Kochen Sie zehnmal pro Woche und Sie haben gerade 290 Kalorien gespart!

Kalorien pro Woche gespart: 290 Kalorien (Ja, ich weiß, das habe ich schon gesagt)

Eine Dose Cola enthält 138 leeren Kalorien. Das sind neun Teelöffel Zucker oder 9,2 Päckchen Zucker (in den USA). Das ist viel raffinierter Zucker.

Ich empfehle auch, Diät-Soda wegen ditchingUnbekannt um einige der Chemikalien in den Zutaten wie Aspartam, das als Süßstoff wirkt. Obwohl die Wissenschaft in Bezug auf ihren Beitrag zur Erhöhung des Krebs- und Demenzrisikos alles andere als schlüssig ist, warum das Risiko eingehen? Bleib bei Wasser oder natürlich aromatisiertem Wasser.

Kalorieneinsparung pro Woche: 1380

7. Trinken Sie schwarzen Kaffee, keine Latte mehr!

Ein großer Starbucks Latte mit 2% Milch enthält 150 Kalorien und 75 mg Koffein. Ein Starbucks großer gebrühter Kaffee hat jedoch gerade fünf Kalorien und 260 mg Koffein. Wenn das Ziel also ein morgendlicher Muntermacher ist, muss derWissenschaft ist ziemlich einfach. Oh, und ein netter Bonus ist, dass gebrühter Kaffee normalerweise 50-60% günstiger ist als schicke Foo-Foo-Getränke. Mehr Koffein für weniger Geld, Baby! Bonus!

Jetzt weiß ich, was Sie denken, ich kann nicht trinkenschwarzer Kaffee! Okay, gut, da du die ganze Milch, die mit Zucker gefüllt ist, fallen gelassen hast, füge ein Päckchen Zucker und einen Milchkännchen hinzu. Denken Sie daran, jedes Päckchen hat 15 Kalorien und jeder Milchkännchen hat 19,5 Kalorien. Oder noch besser, verwenden Sie Xylitol. Es ist alles natürlich und mit einer guten Zahngesundheit verbunden, weshalb es in vielen Zahnfleisch- und Zahnpastaprodukten enthalten ist.

Wöchentliche Kalorieneinsparung: 808

8. Stehend arbeiten

Das ständige Sitzen macht dick, ruiniert deinHaltung, und (Spoiler Alarm!) ermordet Sie langsam. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper nach einer Stunde Sitzen die Produktion von fettverbrennenden Enzymen um bis zu 90 Prozent verlangsamt. Menschen, die mindestens die Hälfte ihres Tages sitzen, haben eine um 54 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt zu erkranken.

Das ständige Sitzen macht dick, ruiniert deinHaltung, und (Spoiler Alarm!) ermordet Sie langsam. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper nach einer Stunde Sitzen die Produktion von fettverbrennenden Enzymen um bis zu 90 Prozent verlangsamt. Menschen, die mindestens die Hälfte ihres Tages sitzen, haben eine um 54 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt zu erkranken.

Diese Diskussion dauert seit demIn den 1950er Jahren ist es daher einfach, online großartige Informationen über die Vorteile von Stehen und Sitzen zu erhalten. Wechseln Sie also zu Outlook und senden Sie eine E-Mail an Ihre Personalabteilung, um Ihren Schreibtisch gegen einen Steh-Schreibtisch auszutauschen. Obwohl einige Ärzte um eine Notiz bitten, schließen Sie immer mehr Personalabteilungen an, ohne dass Fragen gestellt werden.

Und ja, ich habe diesen groovigen Post im Stehen geschrieben!

Kalorienverbrauch pro Woche: 828

9. Machen Sie Ihre Aufgaben

Sorgen Sie für die nötigen Arbeiten rund ums Haus undgleichzeitig Kalorien verbrennen. Laut meiner iPhone App Lose It !, verbrennt das Rasenmähen 371 Kalorien pro Stunde. Harken von Blättern und andere allgemeine Gartenarbeiten verbrennen 279 Kalorien pro Stunde.

Kalorienverbrauch pro Woche: 650

10. Spazieren gehen

Laufen hilft, Diabetes und Schlaganfälle zu vermeidenSteigert den Sexualtrieb und die Gehirnfunktion. Das Beste daran ist, dass Sie es praktisch überall tun können, keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio benötigen und schon heute anfangen können!

Laufen hilft, Diabetes und Schlaganfälle zu vermeidenSteigert den Sexualtrieb und die Gehirnfunktion. Das Beste daran ist, dass Sie es praktisch überall tun können, keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio benötigen und schon heute anfangen können!

Adoptiere einen Hund, während du dabei bist. In einer Studie der University of Missouri sanken Menschen, die zwanzig Minuten am Tag mit ihren Hunden spazieren gingen, um durchschnittlich vierzehn Pfund pro Jahr.

Eine weitere großartige Sache beim Gehen ist, dass Sie es mit Freunden und der Familie machen können, was zweifellos zu einem glücklicheren Leben führen wird.

Kalorienverbrauch pro Woche: 3.500

Erfolg erfordert, wie alles im Leben, Arbeitund Ausdauer. Verknüpfungen funktionieren nicht. Deshalb abonniere ich keine Moden der Ernährung oder erhalte keine umfangreichen Schnellschemata. Setzen Sie sich ein Ziel, um einige Vorschläge in den nächsten Monaten umzusetzen, und setzen Sie, wenn dies zur Gewohnheit wird, einen anderen um, der für Sie funktioniert.

Der Fortschritt wird langsam sein, das garantiere ich. Sie werden jedoch Ergebnisse sehen, das Gewicht wird abnehmen und Sie werden sich sowohl im Geist als auch im Körper gesünder fühlen!

Ich würde gerne Ihr Feedback und Ihre Fortschritte zusammen mit Ihren eigenen einfachen Gesundheitstipps hören. Bitte nehmen Sie an der Diskussion teil und schreiben Sie mir ein oder zwei Kommentare!