So besiegen Sie iPad Insomnia, ohne Gadgets nach Einbruch der Dunkelheit zu verbannen

Schlafexperten haben etwas gegen das DigitaleAlter. Sie erzählen uns immer wieder, dass wir auf unseren Smartphones, Tablets und Laptops keine Bücher lesen, keine Filme schauen, keine Spiele spielen und keine Nachrichten lesen können und trotzdem gut schlafen können. Es liegt an diesem Hormon Melatonin, was unser Körper ist soll ein paar Stunden freizulassen, bevor wir fallenschlafend. Melatonin ist das, was uns schläfrig macht, und wir beginnen, uns auf natürliche Weise in unsere weichen, warmen Betten zurückzuziehen. Aber hier ist die Sache: Unsere geliebten Geräte und ihre hell beleuchteten Bildschirme lösen etwas in unserem Gehirn aus, das die Freisetzung von Melatonin stört. Obwohl es 2 Uhr morgens sein mag und wir körperlich und geistig ausgelaugt sind, ist die Chemie in unserem Gehirn, die es uns ermöglicht, einzuschlafen, einfach nicht da. Also bleiben wir wach. Mit trüben Augen scrollte er durch dunkle Subreddits voller lila Links, beobachtete Infomercials auf der Tube und googelte das seltsame Zeug.

Die Lösung ist nach Ansicht der Experten zuSchalten Sie die Geräte zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen aus. Klingt gut. Wenn Sie aber so sind wie ich, bedeutet dies, dass zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen der gesamte Rest des Tages verblieben ist, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, den Hund herausgenommen, das Kind ins Bett gebracht und nach dem Abendessen aufgeräumt haben. In diesem Sinne klingt es so, als würden mir die Schlafexperten sagen, ich solle an Wochentagen niemals ein Smartphone oder einen Computer benutzen.

Eine gesunde Person würde dies akzeptieren. Eine gesunde Person würde ein Taschenbuch oder ein Brettspiel in die Hand nehmen oder einen Spaziergang machen oder so. Ein gesunder Mensch würde die Evolution nicht bekämpfen und würde einfach nachts das Licht ausschalten und schlafen gehen.

Ich weiß jedoch nicht, warum Sie diesen Blogbeitrag lesen. Sie lesen diesen Blog-Beitrag, weil Sie wissen, dass es einen besseren Weg geben muss. Es gibt.

Blue Screen of Death: Warum Ihr iPad Sie wach hält und wie Sie es erobern können

Die moderne Gesellschaft hat ein Händchen dafür, beharrlich zu seindumm bis zu dem Punkt, dass Experten unserer kollektiven Unwilligkeit Rechnung tragen, auf die Vernunft zu hören. Deshalb wird das Oxford English Dictionary jetzt neu definiert buchstäblich als ein Wort, das verwendet werden kann, "um zu betonen, anstatt wirklich wahr zu sein". Das ist richtig - up ist das neue down, 2 + 2 = 5 und "wörtlich" bedeutet "im übertragenen Sinne".

In der gleichen Weise haben Schlafforscher a durchgesickertnützliche Erkenntnis für uns Bildschirmsüchtige. Wenn wir die Bildschirme nachts nicht ausschalten (und das wirklich, wirklich nicht), können wir das Mindeste tun, um die Lautstärke zu verringern blaues Licht. Während alles helle Kunstlicht einspeistSchlaflosigkeit haben Forscher festgestellt, dass blaues Licht das schlechteste ist. Blaues Licht ist der Wecker der Natur in unserem Tagesrhythmus. Dies liegt daran, dass wir als Höhlenmenschen nur tagsüber blauem Licht ausgesetzt waren, als die Sonne schien und der Himmel funkelte. So wurden wir wachsam und wach, wenn wir blauem Licht ausgesetzt wurden (dem Wecker der Natur). Heute sind wir blauem Licht ausgesetzt, lange nachdem die Sonne von zwei allgegenwärtigen Quellen untergegangen ist: Computerbildschirmen und Leuchtstofflampen.

Während künstliches Licht für die Gesellschaft nicht neu ist, ist dasDie Menge an blauem Licht, der wir uns aussetzen, ist ziemlich neu. Die LED-Leuchten, die Ihr Smartphone, Ihren Flachbildfernseher, Ihren Computermonitor und Ihr Tablet von hinten beleuchten, erzeugen viel mehr blaues Licht als Glühlampen. Gleiches gilt für die Kompaktleuchtstofflampen (CFLs), die sich hervorragend für die Umwelt eignen, aber für Ihren Schlafzyklus faul sind.

Wenn wir also theoretisch unsere Exposition gegenüber blauem Licht begrenzen könnten, könnten wir unseren Schlaf verbessern, ohne unsere Bildschirmzeit zu opfern.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie der praktische Geek diese Informationen nutzen kann, um nachts besser zu schlafen.

Erhalten Sie rote (oder bernsteinfarbene) Nachtlichter

Wenn Sie an den naturwissenschaftlichen Unterricht (oder das Cover) zurückdenkenvon Pink Floyds dunkler Seite des Mondes), werden Sie sich daran erinnern, dass weißes Licht hell ist, wenn alle Farben miteinander vermischt sind. Um die Farben des Regenbogens zu erhalten, können wir bestimmte Farben aus dem Licht entfernen. Wie Sie sich vielleicht erinnern, waren Glühbirnen früher gelblich. LED- und CFL-Leuchten sind normalerweise weiß, was bedeutet, dass sie mehr Blau enthalten.

Während gelbes Licht besser ist als weißes LichtIn Bezug auf den Blauanteil ist rotes Licht sogar noch besser. Auf dem Farbkreis ist der tatsächliche Blauton, auf den sich die Forscher konzentriert haben, Indigo. Das genaue Gegenteil davon ist also Bernstein.

Im Idealfall empfehlen die Schlafexperten Nein Nachts brennt das Licht. Aber praktisch gesehen ist das ein gutes Rezept für Zehenstummel und kaputte Lampen. Das nächstbeste ist, ein bernsteinfarbenes Licht einzuschalten, bei dem es sich im Wesentlichen um alles Licht außer Indigolicht handelt. (Sie könnten auch rotes Licht bekommen, aber dann sieht Ihr Zimmer aus wie ein Strip-Club.) Sie können bernsteinfarbene Nachtlichter oder bernsteinfarbene Glühbirnen von Amazon oder von einem Partyladen erhalten.

Kühlen Sie die Farbtemperatur Ihres PCs mit F.lux ab

Alle gelben Lichter auf der Welt bedeuten nicht awas, wenn Sie am Ende einen Computer einschalten und auf den Bildschirm starren (im Wesentlichen eine helle Glühbirne). Es gibt keine gelbe Hintergrundbeleuchtung für Computer, aber es gibt eine Software, die die Farbtemperatur Ihres Computers automatisch an die Tageszeit anpasst. Theoretisch schont dies Ihre Augen und Ihren Tagesrhythmus.

Die beliebteste App ist f.lux, die unter Mac, Linux und Windows funktioniert. Das Beste ist, dass es kostenlos ist.

Schaukeln Sie die bernsteinfarbene Sonnenbrille

Smartphones und Tablets sind nicht so förderlichFarboptimierung als Desktops und Laptops. Was ein Problem ist, da dies die Geräte sind, nach denen wir normalerweise greifen, nachdem wir stundenlang wach im Bett gelegen haben. Idealerweise stellen sie eine Art getönten Displayschutz her, den Sie nachts auf Ihrem Telefon oder Tablet platzieren können. Aber ich habe noch keinen gesehen. Daher ist es Ihre nächstbeste Option, eine bernsteinfarbene Brille zu tragen.

Sie können drinnen und draußen mit einer Sonnenbrille lahm aussehenim Bett, aber Ihr Melatoninspiegel wird es Ihnen danken, da die bernsteinfarbenen Linsen das blau-indigoblaue Licht herausfiltern. Wenn Sie bereits eine Lesebrille tragen, können Sie diese ganz einfach gegen eine getönte Lesebrille austauschen. Möglicherweise haben Sie bereits bemerkt, dass Geeks spät in der Nacht am Computer eine bernsteinfarbene Brille tragen. Wahrscheinlich war es nicht nur ein modisches Statement.

Ich habe bei Amazon eine bernsteinfarbene Computerbrille für mehr als 80 US-Dollar gesehen (siehe Abbildung). Aber Sie können günstigere Lesebrillen für weniger als 20 US-Dollar im Internet finden (eBay, readers.com).

Fazit

Es gibt wahrscheinlich mehr in der Schlaflosigkeitsgleichung als nur blaues Licht. Aber wenn Sie nach Waffen suchen, die Ihr Arsenal im modernen Krieg gegen die Schlaflosigkeit erweitern können, können diese blauen Blockierspitzen hilfreich sein.

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Wie haben Sie den Einsatz von Elektronik geändert, um dem entgegenzuwirken? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

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