Десять простих порад щодо схуднення та утримання

Дієти заганяють усіх з розуму. Вони можуть працювати, щоб скинути кілька кілограмів, але більша частина ваги повертається. Ось 10 простих порад, які допоможуть схуднути та утримати його.

Дієти зводять мене з розуму. Хоча вони можуть спрацювати, щоб скинути кілька кілограмів, більшу частину часу вага повертається, а потім і деякі - особливо якщо ви повернетесь до свого звичайного розпорядку. Ключовим (на мою скромну думку ...) для схуднення та його відключенням є все в зміні способу життя, який включає в себе краще їсти та більше займатися фізичними вправами - на все життя, а не лише на 30 - 90 днів або після того, як ви досягнете вагової ваги (або вписуєтесь у свою ціль) той новий наряд чи купальник).

Нещодавно у мене була тривала дискусія з цього приводутеми, тому я вирішив записати найкращі десять порад, які мені траплялися за ці роки. Зрозуміло, я впевнений, що там є ще кілька, тому якщо я пропускаю одного з ваших улюблених, будь ласка витратьте 30 секунд і залиште короткий коментар нижче!

Десять простих порад, які допоможуть вам схуднути та Тримай його!

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Додатковий кредит, пізно вночі, якщо ви отримаєтеmunchies, візьміть ще один стакан води проти цього мішка. Це не стає простішим за це. Це зніме голодні болі, змусить вас почувати себе більш повноцінними та призведе до того, щоб їсти менше.

Калорій, що зберігається на тиждень: 1500

2. Використовуйте невеликі тарілки

Пам’ятайте ту давню приказку - «Твої очі були більшініж живіт »? Невеликі тарілки допомагають вам переїдати і, можливо, навіть обманюють мозок думати, що ви їсте більше. Тепер, перш ніж повернутися на другу допомогу, прочитайте мою наступну пораду.

3. Уповільнюйте і насолоджуйтесь їжею

Багато людей їдять просто занадто швидко, що викликаєвони споживають більше калорій, ніж потрібно. Потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб наш мозок отримав повідомлення про те, що ми пройшли повне і повторне дослідження показують, що ті, хто їдять повільніше, як чоловіки, так і жінки, в кінцевому рахунку вживають менше калорій.

Їжа повільно також дозволяє пережовувати їжуправильно, що важливо для правильного травлення та здорової кишки. Це правильно, є причина, з якої рот поливається, коли ви бачите, нюхаєте або думаєте про гарну їжу. Слина не тільки змащує вашу їжу, полегшуючи її ковтання, але вона також наповнена ферментами, які допомагають вашому організму руйнуватися та засвоювати його поживні речовини.

Калорій, що зберігається на тиждень: 1500

4. Готуйте замість соусів зелень і сухі спеції

Соуси з консервованих та баночних продуктів, які ви отримуєте з магазину, містять тонни калорій та консервантів - тоді як спеції майже не містять та мають інші переваги для здоров'я.

Наприклад, столова ложка майону має 90калорій. Перець, гострі спеції та зелень, з іншого боку, допомагають прискорити метаболізм і змусити їсти повільніше ... бо ваш рот горить! Ви можете сказати Хабанеро !!! Інша прикольна річ - свіжа зелень і спеції легко вирощувати на підвіконні, тому під час приготування їжі ви можете просто вибрати те, що вам потрібно.

Калорійність, що зберігається на тиждень: 500

5. Змастіть каструлі кулінарним спреєм з оливковою олією або кокосовою олією

Це на двадцять дев'ять калорій менше чайної ложки вершкового масла. Тепер я знаю, що ти думаєш.

Довірся мені; це додає. Готуйте десять разів на тиждень, і ви просто заощадили 290 калорій!

Калорій, що зберігається на тиждень: 290 калорій (так, я знаю, я це вже сказав)

Одна банка коксу містить 138 порожній калорій. Це дев'ять чайних ложок цукру або 9,2 пакети цукру (у США). Це багато рафінованого цукру.

Я також рекомендую скинути дієту соду черезНевідомо навколо деяких хімічних речовин у складі інгредієнтів, таких як аспартам, який діє як підсолоджувач. Хоча наука далеко не переконлива щодо її внеску у підвищення ризику раку та деменції, навіщо ризикувати? Дотримуйтесь води або води з природним ароматом.

Калорійність, що зберігається на тиждень: 1380

7. Пийте чорну каву, не більше латте!

Високий латте Starbucks з 2% молока містить 150 калорій і 75 мг кофеїну. Високо заварена кава в Starbucks, однак, є просто п’ять калорій і 260 мг кофеїну. Тож якщо мета - ранковий підбір, тонаука досить відверта. О, і приємний бонус - заварена кава, як правило, на 50-60% дешевша, ніж фантазійні напої. Більше кофеїну для менш готівкової дитини! Бонус!

Тепер я знаю, що ти думаєш, я не можу питиЧорна кава! Гаразд, добре, оскільки ви кинули все те молоко, яке упаковано з цукром, продовжуйте додавати пакетик цукру та одну вершку. Пам'ятайте лише, що в кожному пакеті 15 калорій, а в кожному кремі 19,5 калорій. Або ще краще, використовуйте Ксиліт. Це все природно і пов’язано з хорошим здоров’ям зубів, тому воно включено у багато продуктів для десен та зубів.

Щотижневі калорії збережені: 808

8. Робота стоячи

Сидячи весь час товстіє, руйнуєпостава і (спойлер сповіщення!) вбиває вас повільно. Наукові дослідження показали, що, сидячи протягом години, ваш організм сповільнює вироблення ферментів, що спалюють жир, на цілих 90 відсотків. Люди, які сидять принаймні половину дня, виявили на 54 відсотки більше шансів перенести серцевий напад.

Сидячи весь час товстіє, руйнуєпостава і (спойлер сповіщення!) вбиває вас повільно. Наукові дослідження показали, що, сидячи протягом години, ваш організм сповільнює вироблення ферментів, що спалюють жир, на цілих 90 відсотків. Люди, які сидять принаймні половину дня, виявили на 54 відсотки більше шансів перенести серцевий напад.

Ця дискусія ведеться з часу1950-х, тому в Інтернеті легко знайти чудову інформацію про переваги стоячи проти сидіння. Отже, перейдіть до Outlook і зніміть електронний лист у відділ кадрів, щоб замінити його на стоячий стіл. Хоча деякі можуть попросити звернути увагу на лікарів, все більше відділень кадрів підключить вас, жодних питань не виникає.

І так, я написав цю groovyPost стоячи!

Калорійність спалюється на тиждень: 828

9. Займайтеся своїми справами

Подбайте про необхідну роботу навколо будинку таспалюйте калорії одночасно. За моїм iPhone App Lose It!, Косіння газону спалює 371 калорій на годину. Обрізане листя та інші загальні роботи в саду спалюють 279 калорій на годину.

Калорійність спалюється на тиждень: 650

10. Іти на прогулянку

Ходьба допомагає запобігти діабет та інсультипідсилює ваш сексуальний потяг та роботу мозку. Найкраще з цього приводу - це ти можеш зробити це де завгодно, тобі не потрібно членство в спортзалі, і ти починаєш сьогодні!

Ходьба допомагає запобігти діабет та інсультипідсилює ваш сексуальний потяг та роботу мозку. Найкраще з цього приводу - це ти можеш зробити це де завгодно, тобі не потрібно членство в спортзалі, і ти починаєш сьогодні!

Поки ти на це, візьми собаку. У дослідженні університету Міссурі люди, які ходили своїх собак двадцять хвилин на день, скидали в середньому чотирнадцять фунтів на рік.

Ще одна чудова річ у ходьбі - це ви можете це зробити з друзями та родиною, що, без сумніву, призведе до щасливішого життя.

Калорійність спалюється на тиждень: 3500

Як і все в житті, для успіху потрібна роботаі наполегливість. Швидкі клавіші не працюють, тому я не підписуюся на дієтичні приналежності та не отримую швидких схем. Поставте собі мета впровадити кілька пропозицій протягом наступних кількох місяців, і коли вони стануть звичкою, реалізуйте ще одну, яка працює для вас.

Прогрес буде повільним, я це гарантую. Однак ви побачите результати, вага зійде, і ви будете почувати себе здоровішими і розумом, і тілом!

Я хотів би почути ваші відгуки та прогрес разом із вашими власними простими порадами щодо здоров’я. Будь ласка, приєднуйтесь до дискусії та залиште мені коментар чи два!