Tio enkla tips för att gå ner i vikt och hålla den av

Dietar gör alla galna. De kan arbeta för att tappa några kilo, men de flesta av vikten återgår. Här är 10 enkla tips som hjälper dig gå ner i vikt och hålla den av.

Dietar gör mig galen. Även om de kan arbeta för att tappa några kilo, kommer vikten oftast tillbaka och sedan några - särskilt om du återvänder till din vanliga rutin. Nyckeln (enligt min ödmjuka åsikt ...) till att gå ner i vikt och hålla den borta handlar om att ändra din livsstil som inkluderar att äta bättre och träna mer - för livet, inte bara 30 - 90 dagar eller efter att du träffat din målvikt (eller passar in i den nya dräkten eller baddräkten).

Nyligen hade jag en lång diskussion om dettaämnet, så jag bestämde mig för att skriva ner de tio bästa tips som jag har stött på under åren. Visst, jag är säker på att det finns några fler där ute så om jag saknar en av dina favoriter, snälla du spendera 30 sekunder och lämna en snabb kommentar nedan!

Tio enkla tips för att hjälpa dig gå ner i vikt och Håll den av!

1. Drick ett glas vatten före varje måltid

Extra kredit, sent på natten om du fårmunchies, ta ytterligare ett glas vatten kontra den påsen chips. Det blir inte enklare än det här. Det kommer att ta bort hungersmärta, få dig att bli mer fyllig och resultera i att du äter mindre.

Kalorier sparade per vecka: 1500

2. Använd små plattor

Kom ihåg det gamla talesättet - ”Dina ögon var störreän din mage? Små tallrikar hjälper dig från att äta mycket och möjligen till och med lura hjärnan att tro att du äter mer. Innan du går tillbaka för att hjälpa till, läs mitt nästa tips.

3. Saktka ner och njut av din måltid

Många människor äter alldeles för snabbt vilket orsakardem att konsumera mer kalorier än de behöver. Det tar minst 20 minuter för vår hjärna att få meddelandet att vi är fullständiga och upprepade studier visar att de som äter långsammare, både män och kvinnor, hamnar i färre kalorier.

Att äta långsamt låter dig också tugga matenordentligt vilket är viktigt för rätt matsmältning och en hälsosam tarm. Det stämmer, det finns en anledning till att din mun vattnar när du ser, luktar eller tänker på god mat. Saliv smörjer inte bara din mat vilket gör det lättare att svälja utan det är också packat med enzymer som hjälper din kropp att bryta ner och absorbera dess näringsämnen.

Kalorier sparade per vecka: 1500

4. Koka med örter och torra kryddor istället för såser

Konserverade och konserverade såser som du får från butiken innehåller massor av kalorier och konserveringsmedel - medan kryddor innehåller nästan ingen och har andra hälsofördelar.

En matsked mayo har till exempel 90kalorier. Peppar, heta kryddor och örter å andra sidan hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och få dig att äta långsammare ... för din mun är i eld! Kan du säga Habanero !!! Den andra coola saken är färska örter och kryddor är lätta att odla på din fönsterbräda så när du lagar mat så kan du enkelt välja det du behöver.

Kalorier sparade per vecka: 500

5. Smörj dina kokkärl med matlagningsspray från olivolja eller kokosnötsolja

Detta är tjugonio kalorier mindre än en tesked smör. Nu vet jag vad du tänker.

Lita på mig; det lägger till. Koka tio gånger i veckan och du har precis sparat 290 kalorier!

Kalorier sparade per vecka: 290 kalorier (ja jag vet att jag redan sa det)

En burk koks innehåller 138 tömma kalorier. Det är nio teskedar socker eller 9,2 sockerpaket (i USA). Det är mycket raffinerat socker.

Jag rekommenderar också att du sluter Diet Soda på grund avokänd kring några av kemikalierna i ingredienserna som aspartam som fungerar som ett sötningsmedel. Även om vetenskapen är långt ifrån avgörande kring sitt bidrag till att höja risken för cancer och demens, varför ta risken? Håll fast vid vatten eller naturligt smaksatt vatten.

Kalorier sparade per vecka: 1380

7. Drick svart kaffe, inte mer Lattes!

En hög Starbucks-latte med 2% mjölk innehåller 150 kalorier och 75 mg koffein. Ett Starbucks högt bryggt kaffe har dock bara fem kalorier och 260 mg koffein. Så om målet är en morgonupphämtning,vetenskapen är ganska enkel. Åh, och en trevlig bonus som bryggs kaffe är normalt 50-60% billigare än snygga foo-foo drycker. Mer koffein för mindre pengar baby! Bonus!

Nu vet jag vad du tänker, jag kan inte drickasvart kaffe! OK okej, eftersom du tappade all den mjölk som är packad med socker, gå vidare och tillsätt ett sockerpaket och en grädde. Kom bara ihåg att varje paket har 15 kalorier och varje grädde har 19,5 kalorier. Eller ännu bättre, använd Xylitol. Det är helt naturligt och är kopplat till god tandhälsa och det är därför det ingår i många produkter från tandkött och tandkräm.

Veckokalor sparade: 808

8. Arbeta med att stå upp

Att sitta hela tiden gör dig fet, förstör dinhållning och (spoiler alert!) mördar dig långsamt. Vetenskapliga studier har visat att kroppen efter att ha satt en timme saktar produktionen av fettförbränningsenzymer med upp till 90 procent. Människor som sitter minst hälften av dagen har visat 54 procent större chans att köra över från en hjärtattack.

Att sitta hela tiden gör dig fet, förstör dinhållning och (spoiler alert!) mördar dig långsamt. Vetenskapliga studier har visat att kroppen efter att ha satt en timme saktar produktionen av fettförbränningsenzymer med upp till 90 procent. Människor som sitter minst hälften av dagen har visat 54 procent större chans att köra över från en hjärtattack.

Denna diskussion har pågått sedan1950-talet så det är lätt att hitta bra information online om fördelarna med att stå och sitta. Så hopp över till Outlook och skjut av ett e-postmeddelande till din HR-avdelning för att byta ut ditt skrivbord för ett stående skrivbord. Även om vissa kan be om en läkare-anmärkning, kommer fler och fler HR-avdelningar att ansluta dig, inga frågor ställs.

Och ja, jag har skrivit denna groovyPost när jag stod!

Kalorier bränns per vecka: 828

9. Gör dina sysslor

Ta hand om nödvändigt arbete runt huset ochbränna kalorier på samma gång. Enligt min iPhone-app Lose It!, Klipper gräsmattan 371 kalorier per timme. Rakande blad och andra allmänna trädgårdsarbeten bränner 279 kalorier i timmen.

Kalorier förbränns per vecka: 650

10. Gå på en promenad

Walking hjälper till att avvärja diabetes och stroke ochökar din sexlyst och hjärnfunktion. Det bästa med detta är att du kan ganska mycket göra var som helst, du behöver inte medlemskap i ett gym och du börjar idag!

Walking hjälper till att avvärja diabetes och stroke ochökar din sexlyst och hjärnfunktion. Det bästa med detta är att du kan ganska mycket göra var som helst, du behöver inte medlemskap i ett gym och du börjar idag!

När du är på det, adoptera en hund. I en studie från University of Missouri, tappade människor som gick sina hundar tjugo minuter om dagen i genomsnitt fjorton kilo på ett år.

En annan bra sak med att gå är att du kan göra det med vänner och familj som utan tvekan kommer att leda till ett lyckligare liv.

Kalorier bränns per vecka: 3 500

Liksom allt i livet kräver framgång arbeteoch uthållighet. Genvägar fungerar inte, varför jag inte prenumererar på dietmodeller eller blir snabba snabba scheman. Sätt dig ett mål att genomföra några förslag under de kommande månaderna och när de blir en vana, genomföra ett annat som fungerar för dig.

Framstegen kommer att vara långsam, jag garanterar det. Men du kommer att se resultat, vikten kommer att avta och du kommer att känna dig friskare både i sinnet och kroppen!

Jag skulle gärna höra din feedback och framsteg tillsammans med dina egna enkla hälsotips. Gå med i diskussionen och släpp mig en kommentar eller två!