23 smartphone-appar som inte smälter din hjärna eller gör dig fet

Kära sensationalist media: Smarttelefoner är faktiskt Bra För din kropp, sinne och ande

Problemet med heta knapparna i nyheterna i dag ärde potentiellt lurande effekterna av smartphones på våra mest mänskliga fakulteter: vårt minne, våra sociala färdigheter, vår uppmärksamhet sträcker sig, vår fysiska kondition, till och med vår förmåga att vara oss själva. Det här är något som mödrar och forskare har berättat om "skärmtid" i årtionden: TV ruttnar din hjärna, videospel snurrar dig till ett massmord och dejting av robotar kommer att förstöra civilisationen som vi känner till.

Men hur jag ser det är detta: Sociala medier och Internet är en del av strukturen i det moderna samhället. Våra telefoner är en viktig del av att delta i kultur och affärer lika mycket som bilar och lastbilar. Mobilteknik och sociala medier är bara portar till ett stort universum av olika människor, grupper, spel, rörelser, filosofier och applikationer. Där du flyger ditt rymdskepp genom dessa galaxer är helt upp till dig.

Jag skulle vilja hävda att smartphones, surfplattor, webbplatser och sociala medier faktiskt kan förbättra våra hjärnor, våra kroppar och vår emotionella intelligens. Och det finns några appar som bevisar det.

I den här samlingen har jag samlat några valbara appar som tar dessa smarttelefoner för att skrämma taktikrubriker och vända dem på huvudet genom att göra exakt motsatt av vad experterna säger att teknik kommer att göra för din mjuka formbara hjärna.

Ljusstyrka på din smartphone: Förbättra minnet och uppmärksamheten

Rubrik: Förkortar sociala medier vår uppmärksamhetsspänn?

Detta är den klassiska klagomålen mot prylar: att få en ständig glädje varje gång du tittar på din telefon förstör vår motivation att engagera sig i medier eller erfarenheter i lång form, till exempel böcker, tidningsartiklar och faktiska konversationer med människor i verkligheten. Smarttelefoner dummar oss ner till nyhetsflödesläsningsmaskiner, sinneslösa swipers som letar efter nästa bild att gilla eller lista över skumma. Faktum är att vissa studier går så långt som att säga att skärmtid orsakar ADHD.

Lumosity är dock en app som är utformad förbygg upp dessa fakulteter genom att förbättra ditt minne och uppmärksamhet. Hur gör de det? Tro det eller inte, det är videospel. Men det här är inte bara något gammalt datorspel. Det här är övningar som har designats av neurovetenskapsmän för att ”förbättra kärnkognitiva funktioner”. Med stöd av Human Cognition Project (HCP) lutar Lumosity sig på samma begrepp neuroplasticitet som de sensationalistiska rubrikerna visar som den trådbundna mänsklighetens undergång. Forskningen belyser vikten av neurala vägar som avgör dina tankar, känslor, insikter och impulser. Liksom dina muskler kommer dessa vägar att beskäras eller förstärkas baserat på överanvändning eller underanvändning. I grund och botten är Lumosity utformad för att ”stärka och sträcka din hjärna” för att förbättra ett antal kognitiva funktioner, inklusive:

• Minne: återkalla objektens placering, komma ihåg namn efter första introduktionen, lära sig nya ämnen snabbt och exakt, hålla reda på flera idéer samtidigt
• Uppmärksamhet: bibehålla fokus på viktiga uppgifter hela dagen, förbättra produktiviteten och precisionen på jobbet eller hemma, koncentrera sig medan du lär dig något nytt, undvik distraktioner
• Fart: beslutsfattande i tidskänsliga situationer, påskynda kognitiva processer, anpassa sig till föränderliga miljöer, reagera snabbt
• Flexibilitet: kommunicera tydligt, tänka utanför rutan, undvika fel, multi-tasking snabbt och effektivt
• Problemlösning: dissekera komplexa argument, göra snabba och exakta uppskattningar, beräkna siffror i ditt huvud, bestämma den bästa handlingen

Lumosity är en lönesida (cirka 14 $.95 per månad), men den har en gratis version för dig att prova. Efter att ha lagt in min ålder och mina mål skapade Lumosity en personlig träningsplan för mig och uppskattade att jag kunde förbättra mig med 92% på bara några veckor. Vilket antingen betyder att jag för närvarande är ett komplett vrak, eller att de bara är riktigt säkra på sin produkt.

Kolla in det på Lumosity.

Liknande appar: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Skriv privat om ditt liv

Rubrik: Hur prylar och internet förvandlar oss till en nation av känslomässiga korgfall

Sociala medier är tydligen den perfekta uppfödningenmarken för narcissism, fördomar, osäkerhet och hålla jämna steg med Jones 'på en enorm nivå. Det verkar som att känna din granne via News Feed snabbt kan bli ett hinder för att känna dig själv. Vi blir upptagna av de ego-slag som en Like eller upboat ger oss och vi förlorar synen på vad som verkligen får oss att kryssa och vad som verkligen är viktigt i våra liv. Eller så säger studierna.

OhLife ger dig en möjlighet att lossa några avatt toxiciteten på ett säkert ställe. Till skillnad från din Facebook-vägg eller en personlig blogg, bjuder OhLife in dig till att dagboka din dagliga dagligen. Det gör det på ett enkelt men ändå effektivt sätt. Varje dag skickar applikationen e-post till dig med en enda fråga: "Hur gick din dag?" Då och då skickar OhLife dig en spräng från det förflutna - en slumpmässig post från valvet för att se vad som hände i ditt sinne då.

Det verkar som ett alltför förenklat begrepp, menJag har provat det och det fungerar. Det är roligt hur vi hittar tid att besvara varje textmeddelande, e-post, Facebook-inlägg och bloggkommentar på en dag. Men vi avsätter aldrig tid för bara 15 minuter av introspektion och personlig sammanfattning. Genom att dyka upp i din inkorg kastas OhLife i samma hink med saker som vi vanligtvis svarar på. Och eftersom det är privat, frigör det oss att vara mer öppna och ärliga än vi kan vara om vi publicerade det på vårt nyhetsflöde.

Jag rekommenderar att du kombinerar OhLife med morgonensidor eller 750 ord om dagen. Trots att det verkar vara ett verktyg för författare, har praxis att skriva ut tre sidor värt vad som helst i ditt huvud visat sig vara användbart för företagare, målare, forskare, hembakare, etc. Tanken är att det rensar ditt sinne för allt skräp och ger de riktigt bra idéerna att flyta fritt.

Skaffa OhLife.

Liknande appar och webbplatser: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness i en stressande värld

Rubrik: Den alltid-på-kulturen: smartphones, stress och självmord

På liknande sätt som att förlora oss isocial miljö, smartphones kan vara en agent för överväldigande överskott. För dem som kopplar sig till arbete eller familjedrama via sin telefon kan telefonen vara en hotline till ångest.

Nyckeln till att hålla ett svalt huvud i ett stressandemiljön övar medvetenhet. Det vill säga en medvetenhet om dina tankar och förmågan att övervinna de villfarelser som kan försvåra din bedömning. Mindfulness är som en muskel, och meditation stärker den.

Meditationsappar tenderar att vara ganska enkla. När allt kommer omkring, allt arbete pågår i din hjärna. Men en trevlig appdesign och ett solidt program gör att mindfulness-utbildning blir lättare att hämta. Jag rekommenderar Headspace (on-the-go), som erbjuder ett gratis 10-dagarsprogram.

Liknande appar: Mindfulness Meditation (Mental Workout), Omvana, slappna av helt (Android)

Sömncykel: Sov bättre, känns rädd

Rubrik: Ljus från elektroniska skärmar på natten kopplat till sömnförlust

Skärmar håller oss vakna. Delvis på grund av det blå ljuset som hindrar melatoninproduktionen, men också för att de stressar oss ut eller rycker oss fulla av adrenalin när vi ligger i sängen eller på soffan. Allt detta är en del av telefonens huvudplan. Det vill inte att du lägger ner det och lägger dig i vila. Den vill att du ska leka med den för alltid och alltid.

Det finns dock en app som vill att du ska göra detfå en god natts vila. Det kallas sömncykel. Sömncykel fungerar (jag antar med magi) genom att spåra dina sömncykler och låta dig sova genom de djupa sömnfaserna och väcka dig under den lilla sömnfasen. Detta är viktigt eftersom, enligt vetenskapen, om du vaknar under ljusfasen kommer du att känna dig bra, men om du vaknar under den djupa fasen kommer du att känna dig som en zombie.

Eftersom sömncyklerna varar cirka 90 minuter,Sleep Cycle alarmklocka-appen kan väcka dig under den perfekta tiden inom ett 30-minuters fönster. Så i värsta fall vaknar du upp lite tidigare än vanligt. Men du kommer att känna dig en miljon gånger bättre än om du skulle ha fastnat i 15 minuters sömn till, men gick in i en annan djup sömncykel.

Sömncykel hjälper också genom att hålla nattliga sömnloggar, inklusive när du låg till sängs, när du vaknade, kvaliteten på din sömn och vad du gjorde före och efter sömnen.

Prova Sleep Cycle på din iPhone.

Liknande appar: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. För att få det perfekta atmosfärljudet medan du driver bort, kolla in White Noise från vår vän Todd Moore på TMSoft, det är tillgängligt på iOS, Mac, Windows och Android.

Fooducate: Ät hälsosammare

Rubrik: Världens midjor: Effekten av informations- och kommunikationsteknologi på fetma

Det är sant, om vi sitter och tuggar Mountain Dew ochOm vi ​​snurrar Doritos framför datorn hela dagen blir vi feta. Men din smartphone kan hjälpa dig att äta bättre på en av de platser som är viktigast: mataffären.

En av de saker som jag tycker är mest frustrerandeom den stora livsmedelsindustrin är att livsmedelsmärkning är ett absolut skämt. I de flesta fall, ju mer hälsopåståenden något har på paketet, desto mindre friskt är det. ("Tänker att barnfingrarna protesterar för mycket.") Att läsa näringsfakta och ingredienserna hjälper inte heller mycket. Är järnglukonat mat eller ställning? Är kochinealxtrakt någon form av antioxidant eller är det klistrade buggar som ger mig dödliga bikupor? Och jag kan aldrig komma ihåg vilket är det bra fettet och vilket är det dåliga fettet.

Fooducate är en app som förenklar allt dettager populära livsmedelsaffärer en bokstavsklass baserad på deras näring. Skanna helt enkelt en streckkod så kommer du att få sin betyg, varför den fick det betyg (mycket bearbetat, mycket tillsatt socker, vilseledande reklam) och bäst av allt, en lista med bättre alternativ. Vissa betyg är ganska överraskande - jag har lagt upp en timme på att bara koppla in slumpmässiga livsmedel som jag tyckte var hälsosamma och blev förvånade. Ironiskt nog rankas "Healthy Choice" Chicken Parmigiana med en låg C (även om Healthy Choice Rosemary Chicken & Sweet Potatis får en B +). Fooducate har också snabbmat-betyg, men det borde vara en bra hjärna: det är dåligt för dig.

Prova Fooducate och avmystifiera din mat.

Medan vi har ämnet för midjelinjer, ville jag kasta ut några appar som också är bra för att spåra träning. Dessa kan vara fantastiska motivationsverktyg, så jag inkluderade dem i liknande appar.

Liknande appar: MyFitnessPal, FitBit, Locavore, Skaldjursklocka, Ät inte det, MyPlate

Slutsats

Din smartphone är ett verktyg. Oavsett om du använder det verktyget som en destruktiv distraktionsanordning eller ett konstruktivt träningsverktyg är det upp till dig. Alla saker som vetenskapen säger skadar om din smartphone kan också vara fördelaktigt. Om du väljer rätt appar och använder dem på rätt sätt behöver inte din telefon vara det smartaste som är kopplat till din skalle.

Använder du en app som förbättrar ditt sinne, kropp eller ande? Dela med oss ​​i kommentarerna.