Rozpocznij śledzenie snu za pomocą zegarka Apple Watch

Chociaż liczenie kroków wydaje się być dużym szaleństwemdzięki monitorom sprawnościowym sen odgrywa dużą rolę w ogólnym zdrowiu. Jako osoba cierpiąca na bezsenność i inne problemy ze snem, zawsze interesowały mnie moduły do ​​śledzenia snu.

Próbowałem w przeszłości innych trackerówspecjalizują się w monitorowaniu snu, a także w ogólnych monitorach kondycji, ale Apple Watch wydaje się dostarczać najbardziej dokładne i przydatne dane. Po wypróbowaniu kilku trackerów znalazłem najlepszy.

Zdjęcie Aleksandar Cvetanović z Pexels

Jak działają aplikacje do monitorowania snu

Większość aplikacji nie śledzi bezpośrednio snu. Wykorzystają dane dotyczące zdrowia z zegarka, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem. Jeśli leżysz, nie ruszasz się i jest noc, prawdopodobnie śpisz.

Podczas gdy niektóre aplikacje mają odpowiedniki Apple Watch,aplikacje nie śledzą. Nie muszą tego robić, ponieważ zegarek rejestruje wszystkie ruchy. Niektóre aplikacje, takie jak Pillow, pozwalają określić, czy śpisz, aby uzyskać zaawansowane dane. Jednak większość aplikacji udostępnia tylko podsumowania na zegarku.

Czy noszenie zegarka do łóżka nie jest denerwujące?

Nie całkiem. Jeśli zespół jest wygodny, nie miałem problemu. Niektóre opaski mogą zaczepiać się o prześcieradło lub skórę, więc przebieg może się różnić.

Jeśli nosisz zegarek do łóżka, pamiętaj o tym wprzynajmniej ustaw tryb teatralny. Dowiedziałem się, jak denerwujące może być światło w nocy. Ustawiłem też tryb samolotowy i „Nie przeszkadzać”, aby nie otrzymywać powiadomień ani przerw. Wydłuża także żywotność baterii. Jeśli mój zegarek jest na 100% przed snem, nawet przy niespokojnej nocy, nadal mam 95% rano.

Łatwość użycia: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 USD)

Tak jak w tytule, nie robisz absolutnie nic do śledzenia dzięki tej aplikacji. Nosisz to do łóżka i to wszystko. Zajmuje się resztą.

AutoSleep używa znanego systemu dzwonków Apple dozaznacz cztery obszary jakości snu: czas snu, czas głębokiego snu, tętno i jakość snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, aplikacja rejestruje Twoją efektywność snu (kiedy poszedłeś spać w porównaniu do całkowitego snu), a także zadłużenie i zakłócenia snu. Nadal jesteś maniakiem swoich danych dotyczących snu? AutoSleep może porównać spójność snu i spojrzeć na czas snu i budzenia oraz pokazać trendy.

Sugestie dotyczące snu: Sleep Watch firmy Bodymatter (bezpłatny, zakup w aplikacji za 2,99 USD)

W przeciwieństwie do AutoSleep, Sleep Watch wykorzystuje bardziej koncepcję deski rozdzielczej. Uważam, że to za dużo danych, które nie są tak przydatne na pierwszy rzut oka. Koncepcja pierścienia jest łatwiejsza do odczytania i określenia, jak to zrobiłeś.

Tam, gdzie wyróżnia się Sleep Watch, śledzi coinaczej dzieje się w twoim życiu, co może mieć wpływ na sen. Każdego ranka pyta cię, jak dobrze wypocząłeś. Następnie bierze te dane wraz z wzorami snu, aby formułować sugestie.

Na przykład powiedział mi, że bardzo dobrze spałemnoc. Spojrzałem na moje odpowiedzi wraz z aplikacją Apple Health i zauważyłem, że długi okres wyraźnie zrobił różnicę. Nie chciałem prędkości, po prostu poszedłem na odległość. Wygląda na to, że kiedy próbuję ciężko biegać, budzi mnie więcej bólu i budzę się. Odniosłem się również do tego, co zjadłem tego dnia i wydaje się, że białko w nocy pomaga mi lepiej spać.

Sleep Watch Premium (2 USD.99 miesięcznie) daje wynik snu i pozwala porównać go z innymi ludźmi. Nie znalazłem w tym dużej wartości. Zawsze mam niski percentyl jakości snu, więc nie potrzebuję przypomnień.

Analiza środowiskowa: Pillow Automatic Sleep Tracker

Poduszka ma pierścienie, które pokazują, jak dobrze spałeś, imniejszy pulpit nawigacyjny. Jest to połączenie funkcji AutoSleep i Sleep Watch. Jedną z wyjątkowych funkcji, które ma ona podczas korzystania z aplikacji Apple Watch, jest słuchanie otoczenia. Czy twój partner chrapie, czy budzi cię szczekający pies? Co najważniejsze, czy mógłbyś mieć bezdech senny? Próbowałem tego. Chociaż nie miałem żadnych problemów, mogłem zobaczyć, jak to jest przydatne.

W wersji Premium (4 USD.99 jednorazowego zakupu), Poduszka podpowie Ci, kiedy iść spać, i pozwoli ci automatycznie porównać dane dotyczące snu z danymi Apple Health. Na przykład, w jaki sposób kofeina wpływa na twój sen? Najlepszą cechą jest to, że sugeruje optymalny czas na sen, a następnie przypomina mi o tym.

Wypróbuj je wszystkie!

Ponieważ te aplikacje odczytują dane z zegarka Apple Watch,wszystkie pozyskują te same informacje. Każda aplikacja może dać ci inny widok i pomóc ci zarządzać snem. Korzystam z funkcji Auto Sleep do przeglądu i czasami dzielę się z rodziną, aby wiedzieli, czy miałem ciężką noc. Sleep Watch daje mi pewne spostrzeżenia na temat dobrej lub złej nocy.

Nie stresuj się o nich

Być może śledzisz, ale pamiętaj, że tomoduły śledzące nie zastępują jakości medycznych badań snu. Jeśli martwisz się snem, porozmawiaj z lekarzem. Oczywiście te badania snu są drogie, więc narzędzia te pozwalają ci przejąć kontrolę nad snem.

Zdjęcie Isaaca Davisa w Unsplash