متتبعو اللياقة البدنية والنوم: لماذا ليست الدقة مشكلة كبيرة

سواء كنت تستخدم متتبعًا متقدمًا مثل Apple Watch أو حتى Fitbit أساسيًا ، فسترى فرقًا كبيرًا في النتائج. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو العيش بشكل أفضل ، فإن الدقة ليست مهمة.

الصورة بواسطة tedeytan

خلفية

حصلت على فيتبيت عندما وصلوا إلى السوق لأول مرة. بعد تجربتها ، كنت مدمن مخدرات. ركزت على الحفاظ على فقدان الوزن. بدا عداد الخطى حتى القرن 20th بالنسبة لي. أعجبتني حقيقة أنني أستطيع رؤية خطواتي على معصمي. لم أكن بحاجة إلى شيء ضخم على خصري. حتى قبل Fitbit ، بدأت تتبع نومي في عام 2011.

ما زلت أستخدم قبرتي في معظم الليالي. لم أنم جيدا هذه الليلة.

نعم ، إنها غير دقيقة

عندما اختبرت اللياقة البدنية وتتبع النوم ،وكانت النتائج غير متناسقة تماما. عندما أقارن النوم والخطوات ومعدل ضربات القلب ، سجلت فروقًا تصل إلى 50٪. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يقاضون فيتبيت بسبب عدم دقة معدل ضربات القلب.

كل من هذه الأجهزة يستخدم مختلفة (وغالبا ماالملكية) خوارزمية لتتبع لياقتك. تعتمد القياسات أيضًا على مكان وكيفية ارتداء الجهاز. على سبيل المثال ، عندما كان لدي Fitbit و Jawbone ، فلن يقيس كلا الجهازين تحركاتي بدقة على شكل بيضاوي. كنت أضعهم في جورب ، وكانوا يعملون بشكل أفضل. هذا منطقي لأن معصمك لا يتحرك كثيرًا في شكل بيضاوي. يبدو أن ساعة Apple Watch تقوم بعمل أفضل في تتبع الحركات على شكل بيضاوي. هذا جزئيًا لأنني أخبره عن التمرين الذي أفعله ، فهو يعرف كيفية تتبعه.

تتشابه تطبيقات النوم والأجهزة التي جربتهامشكلة. إذا قلت ذلك عندما كنت ذاهبة للنوم ، فإن القراءات كانت أكثر دقة واتساقًا. الأجهزة التي تقيس موجات الدماغ تعمل بشكل أفضل ، لكن الأجهزة التي تقيس الحركة تقوم بعمل معقول. غالبًا ما يخفقون في حالة مشاهدة التلفزيون في السرير أو قراءة كتاب. إنه يعتقد أن قلة النشاط هي النوم بدلاً من مجرد الاسترخاء. لم أقارن أبدًا نتائجي على جهاز تعقب النوم مع ما سأحصل عليه من مختبر النوم ، لكنني لست بحاجة إلى ذلك.

لماذا الدقة ليست مهمة هنا

هذه الأجهزة غير مصممة للاستبدالأجهزة طبية. إنها مخصصة للاستخدام المنزلي للمستهلكين ، بنفس الطريقة التي لا تحل بها Google محل الحاجة إلى الحصول على MD. وهي مصممة لمساعدتك على فهم نفسك أفضل قليلاً. أعتقد أنه من الرائع أن تقوم Apple Watch بإنقاذ الأرواح ، لكن Apple لم تصممها من أجل ذلك. إذا كنت تريد معدل ضربات القلب بدقة ، احصل على جهاز مراقبة القلب.

كان مدرب النوم الشخصي في Zeo دقيقًا جدًالأنه يقيس موجات الدماغ. لقد كان مكلفًا للغاية ولا يمكن أن ينافس الأجهزة الاستهلاكية الأرخص. لم تكن بحاجة إلى ذلك لأن الجميع لم يحتاجوا إلى تجربة مختبر النوم. التركيز على أجهزة التتبع الشخصية هذه هو الاتجاهات والتقلبات الكبيرة في البيانات. عندما أتتبع خطواتي ، لا أبحث عن رقم دقيق ، فقط رقم ثابت. إذا كانت Garmin Vivofit الخاصة بي تحتوي على 8000 خطوة و Apple Watch تقول 10000 ، فلست قلقًا. أريد أن أتأكد من أنه مهما كان الهدف الذي حددته ، فأنا ألتقي به أو تجاوزه. كيف يرتبط هذا الهدف بعدد الخطوات الفعلي الخاص بي ليس مهمًا.

عندما أتتبع نومي ، لدي فكرة تقريبية عندما أكون أناأشعر بنعاس. قد لا أعرف مدى عمق النوم. عندما أتتبع نومي ، أبحث عن هذا الاتجاه الكبير. كم مرة استيقظت في تلك الليلة؟ هل أثرت تلك القهوة المتأخرة على نومي أم لم يكن هذا التمرين في ذلك اليوم؟ أعرف مقدار النوم الفعلي ومدى عمق النوم الذي لا يمكن مقارنته بإعداد معمل النوم. لست بحاجة إلى إهدار المال على ذلك لتحسين سلوكي.

اعرف نفسك للتغلب على عدم الدقة

بغض النظر عن كيفية تتبع ذلك ، حقيقة أنكتتبع جسمك سوف يساعدك في تحقيق أهدافك. السر ، كما ذكرت من قبل ، هو عدم التشديد على ذلك. يجب أن يعلمك متتبعك في النهاية كيفية قراءة جسمك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، عند محاولة إجراء روتيني جديدوأنت منهك ، هل يعكس متتبعك هذا التغيير؟ هل أحرقت المزيد من السعرات الحرارية أم لديك المزيد من الخطوات في ذلك اليوم؟ مع متتبع نومي ، أسأل نفسي دائمًا كيف أنام ثم أنظر إلى المتتبع. عندما أشعر بالتعب أو الجري خلال اليوم ، أسأل نفسي لماذا؟ ثم ألق نظرة على بياناتي لمعرفة ما يجري. من الممكن أنني استيقظت في وقت أبكر من المعتاد أو فاتني قهوة الصباح.