ابدأ بتتبع نومك باستخدام ساعة Apple Watch

تريد أن تعرف جيدا كيف كنت نائما ، أو لا تنام؟ في ما يلي نظرة على كيفية البدء في تطبيقات تتبع النوم من Apple Watch وبعض ما وجدته حتى الآن.

على الرغم من الخطوات العد يبدو أن جنون كبيرمع أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، يلعب نومك دورًا كبيرًا في صحتك العامة. بصفتي شخصًا يعاني من الأرق ومشاكل النوم الأخرى ، كنت دائمًا مهتمًا بتتبع النوم.

لقد جربت أجهزة تتبع أخرى في الماضيمتخصصون في تتبع النوم بالإضافة إلى أجهزة تتبع اللياقة البدنية العامة ، ولكن يبدو أن ساعة Apple Watch توفر البيانات الأكثر دقة وقابلية للتنفيذ. بعد تجربة مجموعة من أجهزة التتبع ، وجدت الأفضل.

تصوير ألكسندر سفيتانوفيتش من Pexels

كيف تعمل تطبيقات تتبع النوم

معظم التطبيقات لا تتبع النوم مباشرة. سوف يستخدمون البيانات الصحية من الساعة لمعرفة ما يجري في جسدك. إذا كنت مستلقياً ، لا تتحرك ، وليلاً ، فمن المحتمل أنك تنام.

في حين أن بعض التطبيقات لها معادلات Apple Watch ،لا تفعل التطبيقات عملية التتبع. لا يحتاجون إلى ذلك لأن ساعتك تسجل كل تحركاتك. تتيح لك بعض التطبيقات مثل Pillow معرفة ما إذا كنت تنام للحصول على بيانات متقدمة. ومع ذلك ، توفر معظم التطبيقات ملخصات فقط على الساعة.

أليس من المزعج ارتداء ساعة للنوم؟

ليس صحيحا. إذا كانت الفرقة مريحة ، لم أواجه مشكلة. يمكن لبعض الأشرطة الالتقاط على الأوراق أو الجلد ، لذلك قد تختلف المسافة المقطوعة.

إذا كنت ترتدي ساعتك إلى السرير ، فتأكد من ذلكالأقل تعيينه إلى وضع المسرح. تعلمت كيف يمكن أن يكون الضوء مزعجًا في الليل. لقد قمت أيضًا بتعيينها على وضع الطائرة وعدم الإزعاج حتى لا أحصل على إشعارات وانقطاعات. كما أنه يمتد عمر البطارية. إذا كانت ساعتي عند 100٪ قبل النوم ، حتى مع عدم الراحة في الليل ، ما زلت عند 95٪ في الصباح.

سهولة الاستخدام: تعقب النوم التلقائي للمشاهدة (2.99 دولار)

تمامًا كما يقول العنوان ، لا يمكنك مطلقًا تتبع أي شيء لتعقبه باستخدام هذا التطبيق. أنت ترتديه للنوم ، وهذا كل شيء. يعتني الباقي.

يستخدم AutoSleep نظام حلقات Apple المألوفبمناسبة أربعة مجالات من نوعية النوم: وقت النوم ، وقت النوم العميق ، معدل ضربات القلب ونوعية النوم. إذا كنت ترغب في البحث عن مزيد من التفاصيل ، فإن التطبيق يسجل كفاءة نومك (عندما تذهب إلى السرير مقارنةً بالنوم الكلي) بالإضافة إلى ديون النوم واضطراباتك. لا يزال العبقري غريب الأطوار حول بيانات نومك؟ يمكن لـ AutoSleep مقارنة تناسق نومك والنظر إلى وقت النوم ووقت الاستيقاظ وإظهار الاتجاهات.

اقتراحات النوم: ساعة النوم من قبل Bodymatter (مجاني ، $ 2.99 الشراء داخل التطبيق)

على عكس AutoSleep ، تستخدم Sleep Watch أكثر من مفهوم لوحة القيادة. أجد أنه يحتوي على الكثير من البيانات غير المفيدة للوهلة الأولى. مفهوم الحلقة أسهل في القراءة وتحديد الطريقة التي قمت بها.

حيث تتفوق Sleep Watch على الرغم من تتبع ماآخر يحدث في حياتك التي قد تؤثر على النوم. كل صباح يسألك عن مدى راحة أنت. ثم يأخذ تلك البيانات مع أنماط نومك لتقديم اقتراحات.

على سبيل المثال ، أخبرني أنني نمت بشكل جيد للغايةليل. نظرت إلى إجاباتي مع تطبيق Apple Health ولاحظت أن المدى الطويل قد أحدث فرقًا واضحًا. لم أذهب للسرعة ، لقد قطعت مسافة بعيدة. يبدو أنني عندما أحاول الجري بقوة ، فإن ذلك يسبب لي وجعًا أكبر وتستيقظ. كما أنني أشرت إلى ما أكلته في ذلك اليوم ويبدو أن البروتين في الليل يساعدني على النوم بشكل أفضل.

النوم ووتش بريميوم (2 دولار.99 في الشهر) يمنحك درجة النوم ويسمح لك بمقارنتها مع أشخاص آخرين. لم أجد قيمة كبيرة في ذلك. أنا دائمًا في النسبة المئوية المنخفضة لجودة النوم ، لذلك لست بحاجة إلى تذكيرات.

التحليل البيئي: وسادة النوم التلقائي المقتفي

وسادة لها حلقات لإظهار جيدا كيف كنت نائمة وأصغر لوحة القيادة. إنها مزيج من كل من AutoSleep و Sleep Watch. ميزة واحدة فريدة عند استخدام تطبيق Apple Watch هي الاستماع إلى بيئتك. هل الشريك شريكك أم أن الكلب ينبح يوقظك؟ الأهم من ذلك ، هل يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم؟ حاولت ذلك. على الرغم من أنني لم أواجه أية مشكلات ، إلا أنني أرى مدى فائدة ذلك.

مع إصدار بريميوم (4 دولارات.99 شراء لمرة واحدة) ، يوفر لك Pillow الاقتراحات المتعلقة بالذهاب إلى السرير وتتيح لك مقارنة بيانات نومك تلقائيًا ببيانات Apple Health. على سبيل المثال ، كيف يؤثر الكافيين على نومك؟ أفضل ميزة بالنسبة لي هي أنها تقترح وقتًا مثاليًا للنوم ثم تذكرني بذلك.

جربهم جميعا!

نظرًا لأن هذه التطبيقات تقرأ البيانات من Apple Watch ،انهم جميعا مصادر نفس المعلومات. يمكن أن يوفر لك كل تطبيق عرضًا مختلفًا ويساعدك على إدارة نومك. أستخدم Auto Sleep للحصول على نظرة عامة وللمشاركة في بعض الأحيان مع عائلتي حتى يعلموا ما إذا كنت أمضيت ليلة صعبة. تعطيني Sleep Watch بعض الأفكار عن عندما أمضي ليلة جيدة أو سيئة.

لا تتوتر عنهم

قد تكون تتبع ، ولكن تذكر أن هذهلا تحل أجهزة التتبع محل جودة دراسة النوم الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك ، فتحدث إلى أخصائي طبي. بالطبع ، تعتبر دراسات النوم باهظة الثمن ، لذا فإن هذه الأدوات تمكنك من التحكم في نومك.