Як перемогти iPad Insomnia без заборони гаджетів після темноти
Рішення, на думку експертів, полягає ввимкніть пристосування за дві-три години до сну. Звучить красиво. Але якщо ти схожий на мене, за дві-три години до сну складається все, що залишилося за день після повернення додому з роботи, виведення собаки, укладання дитини в ліжко та прибирання після обіду. З огляду на це, схоже, експерти зі сну кажуть мені ніколи не користуватися смартфоном чи комп’ютером у тиждень.
Здорова людина сприйняла б це. Здорова людина взяла б книгу в м’якій обкладинці чи настільну гру, прогулялася чи щось інше. Здорова людина не би боролася з еволюцією, а просто вимикала світло вночі і лягала спати.
Але я знаю, що не тому ви читаєте цю публікацію в блозі. Ви читаєте цю публікацію в блозі, бо знаєте, що має бути кращий спосіб. Є.
Блакитний екран смерті: Чому ваш iPad не прокидається і як його перемогти
Сучасне суспільство вміє бути наполегливимнімий до того, що експерти пристосовують наше колективне небажання слухати розум. Ось чому Оксфордський словник англійської мови зараз перевизначає буквально як слово, яке можна використовувати "для наголошення, а не насправді". Правильно - вгору - це новий вниз, 2 + 2 = 5, і "буквально" означає "в переносному значенні".
У тому ж ключі дослідники сну просочили aкорисний шматок знань для нас, залежних від екрану. Якщо ми не збираємось вимикати екрани вночі (а насправді, насправді це не так), то найменше, що ми можемо зробити, це відхилити синє світло. Поки живиться все яскраве штучне світлобезсоння, дослідники виявили, що синє світло - це найгірше. Синє світло - будильник природи в нашому циркадному ритмі. Це тому, що, як печерні люди, ми були б піддані впливу синього світла лише вдень, коли світило сонце, а небо виблискувало. Отже, ми еволюціонували, щоб стати напоготові та прокинутися під впливом синього світла (будильник природи). Сьогодні ми піддаємося дії синього світла ще довго після того, як сонце заходить із двох всюдисущих джерел: екранів комп’ютерів і флуоресцентних ламп.
Хоча штучне світло не є новим для суспільства, алекількість синього світла, якому ми піддаємось, досить нова. Світлодіодні ліхтарі, які підсвічують ваші смартфони, телевізори з плоским екраном, монітори комп’ютерів та планшети, видають набагато більше синього світла, ніж лампи розжарювання. Те саме стосується компактних флуоресцентних ламп (КЛЛ), які чудово підходять для навколишнього середовища, але гнилі для вашого циклу сну.
Отже, теоретично, якби ми могли обмежити вплив синього світла, ми могли б покращити сонливість, не жертвуючи екраном.
Є кілька способів, як улюблений виродк може використовувати цю інформацію, щоб краще спати вночі.
Отримайте червоні (або бурштинові) нічні вогні
Якщо ви згадаєте назад до уроку природознавства (або обкладинкиз темної сторони Місяця Pink Floyd), ви пам’ятаєте, що біле світло - це світло з усіма змішаними кольорами. Щоб отримати кольори веселки, ми можемо вилучити певні кольори зі світла. Цибулини розжарювання, як ви пам’ятаєте, раніше були жовтуватими. Світлодіодні та CFL-ліхтарі, як правило, білі, тобто в них більше синього.
Тоді як жовте світло краще, ніж білез точки зору синього вмісту, червоне світло ще краще. На кольоровому колі справжнім відтінком синього, на який зосередилися дослідники, є індиго. Отже, прямою протилежністю цього є бурштин.
В ідеалі рекомендують експерти зі сну немає світло вночі. Але практично кажучи, це хороший рецепт затертих пальців ніг і зламаних ламп. Наступне найкраще - увімкнути бурштинове світло, яке, по суті, є всім світлом, крім світла індиго. (Ви також можете отримати червоне світло, але тоді ваша кімната буде схожа на стриптиз-клуб.) Ви можете придбати бурштинові нічні світильники або бурштинові лампочки з Амазонки або в інтим-магазині.
Охолоджуйте кольорову температуру ПК за допомогою F.lux
Усі бурштинові вогні у світі не означатимутьріч, якщо ви в кінцевому підсумку увімкнете комп’ютер і вдивитеся в екран (по суті, яскрава лампочка). Для комп’ютерів не існує жовтого підсвічування, але є програмне забезпечення, яке може автоматично регулювати колірну температуру комп’ютера, щоб краще вирівнювати час доби. Теоретично це легше для ваших очей і вашого циркадного ритму.
Найпопулярнішим додатком є f.lux, який працює на Mac, Linux та Windows. Найкраще - це безкоштовно.
Розгойдайте бурштинові сонцезахисні окуляри
Смартфони та планшети не так сприятливікольорова настройка як настільних ПК, так і ноутбуків. Що є проблемою, оскільки це ті пристрої, до яких ми, як правило, тягнемось, пролежавши в спальному стані годинами. В ідеалі вони виготовлять якусь тоновану захисну плівку для екрану, яку ви можете розмістити на телефоні чи планшеті на ніч. Але я ще не бачив одного з них. Отже, наступним вашим найкращим варіантом буде носити окуляри з янтарним тоном.
Ви можете виглядати кульгавим у сонцезахисних окулярах у приміщенні тав ліжку, але ваші рівні мелатоніну будуть вдячні вам, оскільки бурштинові лінзи будуть фільтрувати світло синього-індиго. Якщо ви вже носите окуляри для читання, то це може бути так просто, як замінити їх на пару тонованих окулярів для читання. Можливо, ви вже помічали виродків, які носили окуляри з бурштиновим відливом під час роботи на комп’ютерах пізно вночі. Швидше за все, це було не просто модним твердженням.
Я бачив на Amazon кольорові комп’ютерні окуляри понад 80 доларів (на фото). Але ви можете знайти дешевші окуляри для читання в інших місцях Інтернету (eBay, читачі.com) менш ніж за 20 доларів.
Висновок
Рівняння безсоння, швидше за все, не просто синє світло. Але якщо ви шукаєте зброю, щоб поповнити свій арсенал у сучасній війні проти безсоння, ці блакитні поради щодо блокування можуть допомогти.
Ви страждаєте безсонням? Як ви змінили використання електроніки для боротьби з нею? Повідомте нас у коментарях.
Подальше читання
- Гарвардський лист здоров’я - Синє світло має темну сторону
- groovyPost - f.lux - Краще освітлення для вашого комп'ютера
- Свіже повітря - про нейрони та спогади: всередині «Таємного світу сну».
Залишити коментар