23 Додатки для смартфонів, які не розтоплять ваш мозок і не зроблять вас жиром

Шановні сенсаціоналістичні ЗМІ: Смартфони насправді є Добре Для Твого Тіла, Розуму та Духа

Питання гарячої кнопки в новинах цих днів єпотенційно підступний вплив смартфонів на найбільш людські здібності: на нашу пам’ять, соціальні навички, увагу, фізичну форму, навіть здатність бути собою. Це те, про що матері та вчені розповідають нам про "час екрану" десятиліттями: телевізор гниє ваш мозок, відеоігри перетворюють вас у масове вбивство, а знайомства з роботами знищать цивілізацію, як ми це знаємо.

Але я бачу це так: Соціальні медіа та Інтернет є частиною тканини сучасного суспільства. Наші телефони є невід'ємною частиною участі в культурі та бізнесі, як і автомобілі та вантажівки. Мобільні технології та соціальні медіа - це лише ворота до величезного всесвіту різних людей, груп, ігор, рухів, філософій та застосувань. Де ви будете літати зі свого космічного корабля в усіх цих галактиках, повністю залежить від вас.

Я хотів би стверджувати, що смартфони, планшети, веб-сайти та соціальні медіа можуть насправді покращити наш мозок, наше тіло та емоційний інтелект. І є кілька додатків, які це доводять.

У цьому раунді я зібрав кілька додатків на вибір, які сприймають заголовки тактики відлякування смартфона і повертають їх на голову, роблячи саме навпроти того, що кажуть фахівці, технологія зробить ваш м'який ковкий мозок.

Lumosity на вашому смартфоні: покращення пам’яті та уваги

Заголовок: Чи скорочується наша увага соціальних медіа?

Це класична скарга на гаджети: щоразу, коли ми дивимось на свій телефон, пориваємо мотивацію брати участь у засобах масової інформації чи переживаннях, таких як книги, статті журналів та фактичні розмови з людьми в реальному житті. Смартфони скидають нас на машини для читання стрічок новин, безглузді сувеніри, які шукають наступну картинку, яка сподобається, або перелік листів. Насправді, деякі дослідження йдуть далеко до того, що час екрану викликає СДУГ.

Lumosity, однак, це додаток, призначений длявідновити ці факультети, підвищивши вашу пам’ять та увагу. Як вони це роблять? Вірите чи ні, це відеоігри. Однак це не будь-яка стара комп'ютерна гра. Це вправи, які були розроблені неврознавцями з метою «покращення основних когнітивних функцій». Підкріплений Проектом пізнання людини (HCP), Lumosity спирається на ту саму концепцію нейропластичності, яку заголовки сенсаціоналістів озвучують як падіння провідного людства. Дослідження підкреслює важливість нейронних шляхів, які визначають ваші думки, емоції, уявлення та імпульси. Як і ваші м'язи, ці шляхи будуть відсікатися або зміцнюватися на основі надмірного використання або неправильного використання. В основному, Lumosity призначений для "зміцнення і розтягування вашого мозку", щоб покращити ряд когнітивних функцій, включаючи:

• Пам'ять: пригадування місця розташування об'єктів, запам’ятовування імен після першого вступу, швидке та чітке вивчення нових предметів, одночасно відстежуючи кілька ідей
• Увага: підтримка уваги до важливих завдань цілий день, підвищення продуктивності та точності на роботі чи вдома, концентрація під час навчання чогось нового, уникаючи відволікань
• Швидкість: прийняття рішень у чутливих до часу ситуаціях, прискорення пізнавальних процесів, адаптація до мінливого середовища, швидка реакція
• Гнучкість: чітко спілкуватися, мислити нестандартно, уникати помилок, швидко і ефективно виконувати багато завдань
• Вирішення проблеми: розбирання складних аргументів, швидка і точна оцінка, обчислення цифр у голові, визначення найкращого курсу дій

Lumosity - це платний сайт (близько 14 доларів.95 на місяць), але у вас є безкоштовна версія, яку ви можете спробувати. Після введення свого віку та моїх цілей Lumosity створив для мене персоналізований план тренувань і підрахував, що я можу покращитись на 92% лише за кілька тижнів. Що означає, що я зараз повний крах, або вони просто впевнені у своєму продукті.

Перевірте це на Lumosity.

Подібні програми: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Тренер пам'яті (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Напишіть приватно про своє життя

Заголовок: Як гаджети та Інтернет перетворюють нас у націю емоційних кошиків

Соціальні медіа, мабуть, ідеальне розведенняґрунт для нарцисизму, забобонів, невпевненості та не відставання від Джонса в гумористичному масштабі. Здається, що пізнання свого сусіда через News Feed може швидко стати перешкодою пізнати себе. Ми поглинаємося поштовхами его, які нам надає Лайка або човен, і ми втрачаємо погляд на те, що насправді змушує нас галокати та що насправді важливо в нашому житті. Або так говорять дослідження.

OhLife дає можливість вивантажити деякіщо токсичність у безпечному місці. На відміну від вашої стіни у Facebook чи особистого блогу, OhLife запрошує вас щоденно приватно вести журнал. Це робиться простим, але ефективним способом. Щодня додаток надсилає вам електронне повідомлення з одним запитанням: "Як пройшов ваш день?" Ви відповідаєте стільки, скільки захочете, і натисніть надіслати, тоді OhLife зберігає його в приватній колекції для подальшого ознайомлення. Раз у раз OhLife надсилатиме вам вибух із минулого - випадковий запис із сховища, щоб побачити, що тоді відбувалося у вашій думці.

Це здається занадто спрощеною концепцією, алеЯ спробував це, і це працює. Це смішно, як ми знаходимо час відповісти на кожне текстове повідомлення, електронну пошту, повідомлення на стіні у Facebook та коментар до блогу. Але ми ніколи не відкладаємо часу лише на 15 хвилин на самоаналіз та особистий підсумок. Спливаючи у папці "Вхідні", OhLife потрапляє у той самий відро речей, на які ми звично реагуємо. А оскільки це приватне життя, це дозволяє нам бути більш відкритими та чесними, ніж ми можемо бути, якби ми публікували це в нашій стрічці новин.

Рекомендую поєднувати OhLife з ранкомсторінок або 750 слів на день концепції. Хоча, здавалося б, інструмент для письменників, практика виписувати три сторінки варті того, що є в вашій голові, виявилася корисною для бізнес-професіоналів, художників, вчених, саморобників тощо. Ідея полягає в тому, що вона очищає ваш розум від усіх мотлоху і дає дійсно хороші ідеї ліцензують вільний потік.

Отримайте OhLife.

Подібні програми та веб-сайти: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, перший день

Головний простір: Обережність у стресовому світі

Заголовок: Культура, що постійно працює: смартфони, стрес і самогубства

У подібному ключі до втрати себе всоціальне середовище, смартфони можуть бути агентом переважного надлишку. Для тих, хто приєднався до роботи або сімейної драми через телефон, телефон може бути гарячою лінією до тривоги.

Запорука збереження прохолодної голови в стресіоточення практикує усвідомленість. Тобто усвідомлення своїх думок і здатність долати марення, які можуть затьмарити ваше судження. Обережність - це як м'яз, а медитація зміцнює його.

Програми для медитації, як правило, досить прості.Зрештою, вся робота триває у вашому мозку. Але приємний дизайн додатків та суцільна програма полегшують тренування з уважності. Я рекомендую Headspace (на ходу), який пропонує безкоштовну 10-денну програму.

Подібні програми: Медитація з розумом (розумова тренування), Omvana, повністю розслабтеся (Android)

Цикл сну: спати краще, відчувати себе відпочинком

Заголовок: Світло з електронних екранів вночі пов’язане із втратою сну

Екрани тримають нас неспаними. Частково через синє світло, яке перешкоджає виробленню мелатоніну, а також тому, що вони підкреслюють нас або позбавляють нас повного адреналіну, коли ми лежимо в ліжку або на дивані. Це все є частиною генерального плану телефону. Не хочеться, щоб ти клав його і лягав спати. Він хоче, щоб ви з ним грали вічно і на віки віків.

Однак є одне додаток, яке вам хочетьсяприємно відпочити Це називається Цикл сну. Цикл сну працює (я маю на увазі магію), відслідковуючи свої цикли сну і дозволяючи вам спати через фази глибокого сну і будити вас під час фази легкого сну. Це важливо, тому що, згідно з наукою, якщо ти прокинешся під час світлової фази, то почуватимешся чудово, але якщо ти прокинешся під час глибокої фази, відчуєш себе зомбі.

Оскільки цикли сну тривають близько 90 хвилин, тоДодаток будильника Sleep Cycle додає вас протягом ідеального часу протягом 30 хвилин. Отже, в гіршому випадку, ви прокидаєтеся трохи раніше, ніж зазвичай. Але ви відчуєте себе мільйон разів краще, ніж якщо б ви затримали ще 15 хвилин сну, але проскочили в інший цикл глибокого сну.

Цикл сну також допомагає, зберігаючи нічні журнали сну, в тому числі, коли ви лягали спати, коли прокинулися, якість вашого сну і те, що ви робили до і після сну.

Спробуйте цикл сну на вашому iPhone.

Схожі програми: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. Крім того, для отримання ідеального атмосферного шуму під час дрейфування, перегляньте White Noise від нашого друга Тодда Мура в TMSoft, який доступний на iOS, Mac, Windows та Android.

Харчова їжа: їжте здоровіше

Заголовок: Лінії талії світу: Вплив інформаційно-комунікаційних технологій на ожиріння

Правда, якщо ми сидимо навколо чубати гірських росів іцілий день хапаючи Доріто перед комп’ютером, ми будемо жиріти. Але ваш смартфон може допомогти вам краще харчуватися в одному з найважливіших місць: продуктовому магазині.

Одне з речей, яке мені найбільше засмучуєпро велику харчову промисловість - це те, що маркування харчових продуктів є абсолютним жартом. У більшості випадків, чим більше претензій на здоров'я має щось на упаковці, тим менше воно здорове. ("Думає, що корівки занадто сильно протестують".) Читання фактів харчування та інгредієнтів теж не дуже допомагає. Є чорний глюконат їжу чи позу? Є кохінеальний екстракт якийсь антиоксидант, чи це клопи, які дадуть мені смертоносні вулики? І я ніколи не можу згадати, який хороший жир, а який - поганий жир.

Fooducate - це додаток, який спрощує все ценадання популярним продуктам продуктових магазинів листів на основі їх харчування. Просто скануйте штрих-код, і він дасть вам його оцінку, чому він заробив цей клас (високо оброблений, багато доданого цукру, оманлива реклама) і найкраще, список кращих альтернатив. Деякі з сортів досить дивовижні - я витратив більше години, просто занурюючись у випадкові продукти, які, на мою думку, були здоровими та здивовані. За іронією долі, курятина Пармігіяна «Здоровий вибір» займає низький рівень C (хоча курка та солодкий картопля розмарину із здоровим вибором отримує B +). У Fooducate також є рейтинги фаст-фуду, але це не мудре: це все погано для вас.

Спробуйте Fooducate та демістифікуйте їжу.

Поки ми говоримо про тему ліній талії, я хотів викинути кілька додатків, які також корисні для відстеження вправ. Це можуть бути чудовими мотиваційними інструментами, тому я включив їх у подібні програми.

Схожі програми: MyFitnessPal, FitBit, Локавор, Годинники морепродуктів, Не їж цього, MyPlate

Висновок

Ваш смартфон - це інструмент. Незалежно від того, чи будете ви використовувати цей інструмент як руйнівний відволікаючий пристрій чи конструктивний інструмент для навчання, залежить від вас. Усі речі, про які наука каже, що завдають шкоди вашому смартфону, також можуть бути корисними. Якщо ви виберете правильні програми та використовуєте їх правильно, ваш телефон не повинен бути найрозумнішою річчю, прикріпленою до черепа.

Чи використовуєте ви додаток, що покращує розум, тіло чи дух? Поділіться з нами в коментарях.