Kilo Vermek ve Kapatmak için On Basit İpuçları

Diyetler herkesi delirtiyor. Birkaç kilo vermek için çalışabilirler, ancak ağırlığın çoğu geri döner. İşte kilo vermenize yardımcı olmak için 10 basit ipucu.

Diyetler beni deli ediyor. Birkaç kilo vermek için çalışsalar da, çoğu zaman kilo geri gelir ve sonra biraz gelir - özellikle de normal rutininize geri dönerseniz. Kilo almanın ve onu korumanın anahtarı, daha iyi yemeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı içeren yaşam tarzınızı değiştirmektir - yaşam için, sadece 30 - 90 gün değil, hedef kilonuza çarptıktan sonra (veya yeni kıyafet veya mayo).

Son zamanlarda bu konuda uzun bir tartışma yaptımkonusunu kullandım, bu yüzden yıllar boyunca karşılaştığım en iyi on ipucunu yazmaya karar verdim. Verilmiş, eminim orada birkaç tane daha var, bu yüzden favorilerinizden birini kaçırırsam, Lütfen 30 saniye geçirin ve aşağıda kısa bir yorum bırakın!

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak On Basit İpucu ve Kapalı tut!

1. Her yemekten önce bir bardak su için

Ekstra kredi, gece geç saatlerdemunchies, o çanta cips vs başka bir bardak su kapmak. Bundan daha basit olamaz. Açlık ağrılarını giderir, kendinizi daha dolgun hissettirir ve daha az yemeye neden olur.

Haftada kazanılan kalori: 1500

2. Küçük tabaklar kullanın

Eski deyişi hatırlayın - “Gözlerin daha büyüktükarnından daha mı? ” Küçük tabaklar aşırı yemek yemenize yardımcı olur ve muhtemelen beyninizi daha fazla yediğinizi düşünmesi için kandırır. Şimdi, ikinci bir yardım için geri dönmeden önce, bir sonraki ipucumu okuyun.

3. Yavaşlayın ve yemeğinizin tadını çıkarın

Birçok insan çok hızlı yemekihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketmeleri için Beynimizin dolu olduğumuz mesajını alması en az 20 dakika sürer ve tekrarlanan çalışmalar, hem erkekler hem de kadınlar daha yavaş yiyenlerin daha az kalori aldığını göstermektedir.

Yavaş yemek de yemeğinizi çiğnemenizi sağlaruygun sindirim ve sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan. Doğru, iyi yiyecekleri gördüğünüzde, kokladığınızda veya düşündüğünüzde ağzınızın sulanmasının bir nedeni var. Tükürük sadece yemenizi yağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun besinlerini parçalamasına ve emmesine yardımcı olan enzimlerle doludur.

Haftada kazanılan kalori: 1500

4. Soslar yerine otlar ve kuru baharatlarla pişirin

Mağazadan aldığınız konserve ve kavanoz soslar tonlarca kalori ve koruyucu içerirken, baharatlar neredeyse hiç içermez ve diğer sağlık yararları vardır.

Örneğin bir çorba kaşığı mayo 90kalori. Biber, sıcak baharat ve şifalı bitkiler metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha yavaş yemenize yardımcı olur… çünkü ağzınız yanıyor! Habanero diyebilir misin !!! Diğer harika şey taze otlar ve baharatlar pencere üzerinde büyümek kolaydır, böylece yemek yaparken kolayca ihtiyacınız olanı seçebilirsiniz.

Haftada kazanılan kalori: 500

5. Tavalarınızı zeytinyağı pişirme spreyi veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.

Bu bir çay kaşığı tereyağından yirmi dokuz kalori daha az. Şimdi ne düşündüğünü biliyorum.

Güven Bana; ekler. Haftada on kez pişirin ve sadece 290 kalori kazandınız!

Haftada kazanılan kalori: 290 kalori (evet zaten söylediğimi biliyorum)

Bir kutu kola 138 içerir boş kalori. Bu dokuz çay kaşığı şeker veya 9.2 paket şeker (ABD'de). Çok fazla rafine şeker.

Ayrıca nedeniyle diyet Soda hendek öneririztatlandırıcı görevi gören aspartam gibi içerik maddelerinin bazılarında bilinmemektedir. Bilim, Kanser ve Demans riskini artırmaya katkısı konusunda kesin olmaktan uzak olsa da, neden risk almalısınız? Su veya doğal aromalı suyla yapıştırın.

Haftada kazanılan kalori: 1380

7. Siyah kahve iç, artık Latte yok!

% 2 süt içeren uzun bir Starbucks latte 150 kalori ve 75 mg kafein içerir. Bununla birlikte, bir Starbucks boyunda demlenmiş kahve beş kalori ve 260 mg kafein. Yani eğer hedef bir sabah teslim alırsa,bilim oldukça basittir. Oh, ve güzel bir bonus demlendi kahve normalde fantezi foo-foo içeceklere göre% 50-60 daha ucuzdur. Daha az nakit için daha fazla kafein bebek! Bonus!

Şimdi ne düşündüğünü biliyorum, içememsiyah kahve! Tamam, şekerle dolu tüm sütü düşürdüğünüz için, devam edin ve bir şeker paketi ve bir kreması ekleyin. Unutmayın, her pakette 15 kalori vardır ve her kremada 19.5 kalori vardır. Ya da daha iyisi, Xylitol kullanın. Tamamen doğaldır ve iyi diş sağlığıyla bağlantılıdır, bu yüzden birçok Sakız ve Diş Macunu ürününe dahildir.

Kazanılan Haftalık Kalori: 808

8. ayakta çalışmak

Her zaman oturmak seni şişmanlatır,duruş ve (spoiler uyarısı!) sizi yavaşça öldürür. Bilim çalışmaları, bir saat oturduktan sonra vücudunuzun yağ yakıcı enzimlerin üretimini yüzde 90 kadar yavaşlattığını göstermiştir. Günlerinin en az yarısı için oturan insanlar, kalp krizinden% 54 daha fazla sallanma şansı göstermiştir.

Her zaman oturmak seni şişmanlatır,duruş ve (spoiler uyarısı!) sizi yavaşça öldürür. Bilim çalışmaları, bir saat oturduktan sonra vücudunuzun yağ yakıcı enzimlerin üretimini yüzde 90 kadar yavaşlattığını göstermiştir. Günlerinin en az yarısı için oturan insanlar, kalp krizinden% 54 daha fazla sallanma şansı göstermiştir.

Bu tartışma,1950'lerde ayakta durmanın ve oturmanın faydaları hakkında çevrimiçi olarak büyük bilgiler bulmak kolaydır. Bu nedenle, Outlook'a atlayın ve masanızı ayakta durmak için takas etmek için İK departmanınıza bir e-posta atın. Bazıları bir Doktor notu isteyebilir, ancak daha fazla İK departmanı sizi bağlayacak, soru sormadı.

Ve evet, bu groovyPost'u dururken yazdım!

Haftada yakılan kalori: 828

9. Ev işlerinizi yapın

Evin etrafında gerekli işlere dikkat edin veaynı anda kalori yakmak. Benim iPhone App göre Lose It !, çim biçme saatte 371 kalori yakar. Yanan yapraklar ve diğer genel bahçe işleri saatte 279 kalori yakar.

Haftada yakılan kalori: 650

10. Yürüyüşe çıkmak

Yürüyüş diyabet ve felçleri önlemeye yardımcı olur vecinsel dürtü ve beyin fonksiyonunuzu artırır. Bunun en iyi yanı, hemen hemen her yerde yapabilmeniz, bir Spor Salonu üyeliğine ihtiyacınız olmaması ve bugün başlamanızdır!

Yürüyüş diyabet ve felçleri önlemeye yardımcı olur vecinsel dürtü ve beyin fonksiyonunuzu artırır. Bunun en iyi yanı, hemen hemen her yerde yapabilmeniz, bir Spor Salonu üyeliğine ihtiyacınız olmaması ve bugün başlamanızdır!

Siz oradayken, bir köpeği evlat edin. Missouri Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, köpeklerini günde yirmi dakika yürüyen insanlar yılda ortalama 14 kilo verdi.

Yürümeyle ilgili bir başka harika şey, hiç şüphesiz daha mutlu bir hayata yol açacak olan arkadaşlarınız ve ailenizle yapabileceğinizdir.

Haftada yakılan kalori: 3.500

Hayattaki her şey gibi, başarı iş gerektirirve azim. Kısayollar çalışmıyor, bu yüzden diyet soluklarına abone olmuyorum ya da zengin hızlı planlar elde etmiyorum. Önümüzdeki birkaç ay boyunca birkaç öneri uygulamak için bir hedef belirleyin ve alışkanlık haline geldiklerinde, sizin için çalışan başka bir öneri uygulayın.

İlerleme yavaş olacak, bunu garanti ediyorum. Ancak, sonuçları göreceksiniz, kilo çıkacak ve hem zihin hem de bedende daha sağlıklı hissedeceksiniz!

Kendi basit sağlık ipuçlarınızla birlikte geri bildiriminizi ve ilerlemenizi duymak isterim. Lütfen tartışmaya katılın ve bana bir veya iki yorum bırakın!