Karanlıktan Sonra Aygıtları Yasaklamadan iPad Uykusuzluğunu Yenmek

Uyku uzmanlarının dijitale karşı bir şeyleri varyaş. Bize akıllı telefonlarımızda, tabletlerimizde ve dizüstü bilgisayarlarımızda kitap okuyamayacağımızı, film izleyemeyeceğimizi, oyun oynayabileceğimizi ve haberleri okuyamayacağımızı ve hala iyi bir gece uykusu çekemediğimizi söylüyorlar. Çünkü bu hormon denir melatoninVücudumuzun sözde düşmeden birkaç saat önce serbest bırakmakuykuda. Melatonin bizi uykulu hissettiren şeydir, bu yüzden yumuşak, sıcak yataklarımıza doğal olarak sarılmaya başlarız. Ama işte şu: sevgili aletlerimiz ve parlak ışıklı ekranları beynimizde melatonin salınımını bozan bir şey tetikliyor. Öyleyse, sabah 2 olabilir ve fiziksel ve zihinsel olarak boşaltılmış olsak da, beynimizdeki uykuya dalmamızı sağlayan kimya orada değil. Bu yüzden uyanık kalıyoruz. Bleary gözlü, mor linklerle dolu karanlık alt kısımlarda kaydırma, tüp üzerindeki infomercials izleme ve garip şeyler googling.

Uzmanlara göre çözüm,gadget'ları yatmadan iki veya üç saat önce kapatın. Kulağa hoş geliyor. Ama benden hoşlanıyorsanız, yatmadan iki veya üç saat önce, işten eve geldikten, köpeği çıkardıktan, çocuğu yatağa yatırdıktan ve akşam yemeğinden sonra temizledikten sonra günün kalanından oluşur. Bunu akılda tutarak, uyku uzmanları bana bir hafta içi hiçbir zaman akıllı telefon veya bilgisayar kullanmamamı söylüyor gibi geliyor.

Aklı başında biri bunu kabul ederdi. Aklı başında bir kişi bir ciltsiz kitap ya da bir tahta oyunu alır ya da bir yürüyüşe çıkar. Aklı başında bir insan evrimle savaşmaz ve geceleri ışıkları söndürüp uykuya dalardı.

Ancak bu blog gönderisini neden okuduğunuzu bilmiyorum. Bu blog gönderisini okuyorsunuz çünkü daha iyi bir yol olması gerektiğini biliyorsunuz. Var.

Ölümün Mavi Ekranı: iPad'iniz Neden Uyanık Kalıyor ve Nasıl Fethedilir?

Modern toplumun ısrarcı olmasının zahmeti varuzmanların aklı dinlemek için kolektif isteksizliğimizi kabul ettiği noktaya kadar aptal. Bu yüzden Oxford İngilizce Sözlüğü yeniden tanımlanıyor kelimenin tam anlamıyla “gerçek olmaktan ziyade vurgu için kullanılabilecek” bir kelime olarak. Bu doğru — yukarı yeni aşağı, 2 + 2 = 5 ve “kelimenin tam anlamıyla” “mecazi olarak” anlamına geliyor.

Aynı şekilde, uyku araştırmacıları birekran bağımlıları bize yararlı bilgi hazinesi. Geceleri ekranları kapatmayacaksak (ve gerçekten de değiliz), o zaman yapabileceğimiz en az şey Mavi ışık. Tüm parlak yapay ışık beslenirkenuykusuzluk, araştırmacılar mavi ışığın en kötü olduğunu bulmuşlardır. Mavi ışık doğanın sirkadiyen ritimimizde çalar saatidir. Çünkü mağara adamı olarak, sadece güneşin parladığı ve gökyüzünün ışıldadığı gün boyunca mavi ışığa maruz kalırdık. Böylece, mavi ışığa (doğanın çalar saati) maruz kaldığında uyanık ve uyanık hale geldik. Bugün, güneş iki her yerde bulunan kaynaklardan düştükten çok sonra mavi ışığa maruz kalıyoruz: bilgisayar ekranları ve floresan ampuller.

Yapay ışık toplum için yeni olmasa da,maruz kaldığımız mavi ışık miktarı oldukça yeni. Akıllı telefonlarınızı, düz ekran TV'lerinizi, bilgisayar monitörlerinizi ve tabletlerinizi aydınlatan LED ışıklar, akkor ampullerden çok daha fazla mavi ışık üretir. Aynı şey çevre için harika olan, ancak uyku döngünüz için çürümüş olan kompakt floresan lambalar (CFL'ler) için de geçerlidir.

Dolayısıyla, teoride, mavi ışığa maruz kalmamızı sınırlayabilirsek, ekran zamanımızdan ödün vermeden uykumuzu geliştirebiliriz.

Kullanışlı geek'in bu bilgileri gece daha iyi uyumak için kullanabilmesinin birkaç yolu vardır.

Kırmızı (veya Amber) Gece Işıklarını Alın

Eğer bilim dersine (ya daPink Floyd’un Ay'ın Karanlık Tarafı’nda), beyaz ışığın tüm renkleri bir araya getirerek açık olduğunu hatırlayacaksınız. Gökkuşağının renklerini elde etmek için ışıktan belirli renkleri kaldırabiliriz. Akkor ampuller, hatırlayabileceğiniz gibi, eskiden sarımsıydı. LED ve CFL ışıkları genellikle beyazdır, yani içinde daha fazla mavi vardır.

Sarı ışık beyaz ışıktan daha iyidir.mavi içerik açısından, kırmızı ışık daha da iyidir. Renk çarkında, araştırmacıların odaklandığı mavinin gerçek tonu çivit mavisidir. Bunun tam tersi kehribar rengindedir.

renk tekerleği - amber vs indigo (uykusuzluk ışığı)

İdeal olarak, uyku uzmanları yok hayır geceleri yanar. Ama pratik olarak, bu ayak parmakları ve kırık lambalar için iyi bir tarif. Bir sonraki en iyi şey, bir kehribar ışığını açmaktır, bu da aslında çivit ışığı hariç tüm ışıktır. (Kırmızı ışık da alabilirsiniz, ancak odanız bir striptiz kulübü gibi görünecektir.) Amazon'dan veya bir parti mağazasından kehribar gece ışıkları veya kehribar ampuller alabilirsiniz.

PC'nizin Renk Sıcaklığını F.lux ile Soğutun

Dünyadaki tüm sarı ışıklar,bir bilgisayarı açıp ekrana baktığınızda (aslında parlak bir ampul) bir şey. Bilgisayarlar için sarı arka ışık yoktur, ancak günün saatine göre daha iyi uyum sağlamak için bilgisayarınızın renk sıcaklığını otomatik olarak ayarlayabilen bir yazılım vardır. Teorik olarak, bu gözlerinizde ve sirkadiyen ritminizde daha kolaydır.

En popüler uygulama Mac, Linux ve Windows üzerinde çalışan f.lux'tur. En iyisi de bedava olması.

Amber Kehribar Güneş Gözlüğü

Akıllı telefonlar ve tabletler,masaüstü ve dizüstü bilgisayarlar gibi ince renk. Bu bir sorundur, çünkü bunlar saatlerce yatakta uyanık kaldıktan sonra tipik olarak ulaştığımız cihazlardır. İdeal olarak, geceleri telefonunuza veya tabletinize yerleştirebileceğiniz bir tür renkli ekran koruyucu yaparlar. Ama henüz bunlardan birini görmedim. Yani, bir sonraki en iyi seçeneğiniz kehribar renkli gözlük takmaktır.

indigo engelleme comptuer gözlük artırmak melatonin

İç mekanda güneş gözlüğü takan topal görünebilir veama melatonin seviyeleriniz teşekkür edecek çünkü kehribar lensler mavi indigo ışığı filtreleyecek. Zaten okuma gözlüğü takıyorsanız, bir çift renkli okuma gözlüğü için onları takas etmek kadar basit olabilir. Gece geç saatlerde bilgisayarlarda çalışırken ineklerin kehribar renkli gözlük taktığını fark etmiş olabilirsiniz. Muhtemelen, bu sadece bir moda ifadesi değildi.

Amazon'da kehribar renkli bilgisayar gözlüklerini 80 dolardan (resimde) gördüm. Ancak web'de başka bir yerde (eBay, readers.com) 20 dolardan daha ucuza daha ucuz okuma gözlükleri bulabilirsiniz.

Sonuç

Uykusuzluk denkleminde sadece mavi ışıktan daha fazlası vardır. Ancak uykusuzluğa karşı modern savaşta cephaneliğinize eklenecek silahlar arıyorsanız, bu mavi engelleme ipuçları yardımcı olabilir.

Uykusuzluk çekiyor musunuz? Elektronikle savaşmak için kullanımınızı nasıl değiştirdiniz? Yorumlarda bize bildirin.

Daha fazla okuma