Sledovanie fitness a spánku: Prečo nepresnosť nie je veľká vec

Či už používate pokročilý sledovač, ako napríklad Apple Watch, alebo dokonca základný Fitbit, vo výsledkoch uvidíte obrovský rozdiel. Ak sa snažíte schudnúť alebo žiť lepšie, presnosť nie je dôležitá.

Foto: tedeytan

Pozadie

Fitbit som dostal, keď prvýkrát prišli na trh. Po vyskúšaní som bol zahnutý. Zameral som sa na udržanie chudnutia. Krokomer sa mi zdal tak 20. storočia. Páčilo sa mi, že som videl moje kroky na zápästí. Na pás som nepotreboval niečo objemné. Ešte pred Fitbitom som začal sledovať svoj spánok v roku 2011.

Stále používam Lark na väčšinu nocí. Túto noc som veľmi dobre nespal.

Áno, sú nepresné

Keď som testoval fitness a sledovače spánku,výsledky boli úplne nekonzistentné. Keď porovnávam spánok, kroky a srdcový rytmus, zaznamenal som rozdiely až o 50%. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia žalovajú Fitbit kvôli nepresnosti srdcovej frekvencie.

Každé z týchto zariadení používa iné (a často)proprietárny) algoritmus na sledovanie vašej kondície. Merania tiež závisia od toho, kde a ako zariadenie nosíte. Napríklad, keď som mal Fitbit a Jawbone, obe zariadenia by presne nezmerali moje pohyby na eliptickom trenažéri. Dal by som ich do ponožky a fungovali by omnoho lepšie. To dáva zmysel, pretože vaše zápästie sa nepohybuje príliš elipticky. Zdá sa, že môj Apple Watch robí najlepšiu prácu pri sledovaní pohybov na eliptickom trenažéri. Čiastočne je to preto, že som jej povedal, aké cvičenie robím, takže vie, ako ich sledovať.

Aplikácie a zariadenia na spánok, ktoré som vyskúšal, majú podobnéproblém. Ak to poviem, keď som išiel spať, údaje boli presnejšie a konzistentnejšie. Zariadenia, ktoré merajú mozgové vlny, fungujú najlepšie, ale tie, ktoré merajú pohyb, robia primeranú prácu. Často sa však pokazia, keď sledujem televíziu v posteli alebo čítam knihu. Myslí si, že nedostatok aktivity spí, nie len relaxujem. Nikdy som neporovnával svoje výsledky na sledovači spánku s tým, čo by som získal zo spánkového laboratória, ale nemusím.

Prečo tu nezáleží na presnosti

Tieto zariadenia nie sú navrhnuté tak, aby ich bolo možné nahradiťzdravotnícke prístroje. Sú určené na domáce použitie zákazníkom, rovnako ako spoločnosť Google nenahrádza vašu potrebu MD. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie sa porozumieť. Myslím si, že je skvelé, že hodinky Apple Watch zachraňujú životy, ale spoločnosť Apple na to nenavrhla. Ak chcete mať presný srdcový rytmus, pripravte si srdcový monitor.

Osobný tréner Zeo bol veľmi presnýpretože merala mozgové vlny. Bolo to veľmi drahé a nemohlo konkurovať lacnejším spotrebným zariadeniam. To nebolo potrebné, pretože nie každý potreboval spánkové laboratórium. Tieto osobné sledovače sa zameriavajú na trendy a veľké kolísanie údajov. Keď sledujem svoje kroky, nehľadám presné číslo, iba jedno, ktoré je konzistentné. Ak môj Garmin Vivofit povie 8 000 krokov a môj Apple Watch 10 000, nemám obavy. Chcem sa ubezpečiť, že akýkoľvek cieľ, ktorý som si stanovil, ho splním alebo prekročím. Nie je dôležité, ako tento cieľ súvisí s mojím skutočným počtom krokov.

Keď sledujem svoj spánok, mám hrubý nápad, keď somzaspal. Možno neviem, aký hlboký bol ten spánok. Keď sledujem spánok, hľadám tento veľký trend. Koľkokrát som vstal tú noc? Ovplyvnila táto neskorá káva môj spánok alebo to bol nedostatok práce v ten deň? Viem o skutočnom množstve spánku a o tom, ako hlboko sa tento spánok nedá porovnať s nastavením laboratória spánku. Na to, aby som zlepšil svoje správanie, nemusím na to míňať peniaze.

Spoznajte sami seba, aby ste prekonali nepresnosť

Bez ohľadu na to, ako to sledujete, skutočnosť, že stesledovanie vášho tela vám pomôže s vašimi cieľmi. Tajomstvo, ako som už spomenul, nie je o ňom príliš zdôrazňovať. Váš sledovač by vás mal nakoniec naučiť, ako lepšie čítať svoje telo.
Napríklad, keď vyskúšate nové cvičeniea ste vyčerpaní, odráža váš sledovač túto zmenu? V ten deň ste spálili viac kalórií alebo máte viac krokov? Pomocou sledovača spánku sa vždy pýtam, ako som spal a potom sa pozrel na sledovač. Keď sa počas dňa cítim unavený alebo stekám, pýtam sa sám seba, prečo? Potom sa pozriem na svoje údaje a zistím, čo sa deje. Je možné, že som vstal skôr ako obvykle, alebo som vynechal rannú kávu.