Dez dicas simples para perder peso e mantê-lo

Dietas enlouquecem todos. Eles podem trabalhar para perder alguns quilos, mas a maior parte do peso retorna. Aqui estão 10 dicas simples para ajudar a perder peso e mantê-lo.

Dietas me deixam louco. Embora eles possam trabalhar para perder alguns quilos, na maioria das vezes o peso volta e depois alguns - especialmente se você voltar à sua rotina regular. A chave (na minha humilde opinião ...) para perder peso e mantê-lo é tudo sobre mudar seu estilo de vida, que inclui comer melhor e se exercitar mais - por toda a vida, não apenas 30 a 90 dias ou depois que você atingir seu objetivo de peso (ou se encaixar) essa roupa nova ou maiô).

Recentemente, tive uma longa discussão sobre issoresolvi escrever as dez melhores dicas que encontrei ao longo dos anos. Concedido, tenho certeza de que há mais alguns por aí. Se eu perder um dos seus favoritos, por favor gaste 30 segundos e deixe um comentário rápido abaixo!

Dez dicas simples para ajudar você a perder peso e Mantenha-se distante!

1. Beba um copo de água antes de cada refeição

Crédito extra, tarde da noite, se você receber omunchies, pegue outro copo de água contra aquele saco de batatas fritas. Não é mais simples que isso. Isso elimina as dores da fome, faz você se sentir mais satisfeito e resulta em menos comer.

Calorias economizadas por semana: 1500

2. Use pratos pequenos

Lembre-se do velho ditado - “Seus olhos estavam maioresque o seu estômago "? Pratos pequenos ajudam você a comer demais e, possivelmente, até enganar seu cérebro a pensar que você está comendo mais. Agora, antes de voltar para uma segunda ajuda, leia minha próxima dica.

3. Desacelere e desfrute da sua refeição

Muitas pessoas comem rápido demais, o que causaconsumir mais calorias do que precisam. O cérebro precisa de pelo menos 20 minutos para receber a mensagem de que estudos completos e repetidos mostram que quem come mais devagar, homens e mulheres, acaba consumindo menos calorias.

Comer devagar também permite mastigar sua comidacorretamente, o que é essencial para a digestão adequada e um intestino saudável. É isso mesmo, há uma razão pela qual sua boca fica com água quando você vê, cheira ou pensa em boa comida. A saliva não apenas lubrifica sua comida, facilitando a deglutição, mas também é embalada com enzimas que ajudam seu corpo a quebrar e absorver seus nutrientes.

Calorias economizadas por semana: 1500

4. Cozinhe com ervas e especiarias secas em vez de molhos

Os molhos em lata e em conserva que você recebe da loja contêm toneladas de calorias e conservantes - enquanto os temperos não contêm quase nenhum e têm outros benefícios à saúde.

Uma colher de sopa de maionese, por exemplo, tem 90calorias. Pimentas, temperos quentes e ervas, por outro lado, ajudam a acelerar seu metabolismo e fazem você comer mais devagar ... porque sua boca está pegando fogo! Você pode dizer Habanero !!! A outra coisa interessante é que ervas e temperos frescos são fáceis de cultivar no parapeito da janela. Enquanto você cozinha, você pode facilmente escolher o que precisa.

Calorias economizadas por semana: 500

5. Unte suas panelas com spray de cozinha de azeite ou óleo de coco

São vinte e nove calorias a menos que uma colher de chá de manteiga. Agora eu sei o que você está pensando.

Confie em mim; acrescenta-se. Cozinhe dez vezes por semana e você economizou 290 calorias!

Calorias economizadas por semana: 290 calorias (sim, eu sei que já disse isso)

Uma lata de coca-cola contém 138 esvaziar calorias. São nove colheres de chá de açúcar ou 9,2 pacotes de açúcar (nos EUA). Isso é muito açúcar refinado.

Eu também recomendo abandonar Diet Soda devido àdesconhecido em torno de alguns dos produtos químicos nos ingredientes como o aspartame, que atua como adoçante. Embora a ciência esteja longe de ser conclusiva em torno de sua contribuição para aumentar o risco de câncer e demência, por que correr o risco? Fure com água ou água com sabor natural.

Calorias economizadas por semana: 1380

7. Beba café preto, não mais café com leite!

Um café com leite alto da Starbucks com 2% de leite contém 150 calorias e 75 mg de cafeína. Um café fabricado na Starbucks, no entanto, acaba de cinco calorias e 260mg de cafeína. Portanto, se o objetivo é um estímulo matinal, oa ciência é bem direta. Ah, e um bom bônus é que o café fabricado é normalmente 50-60% mais barato que as bebidas chiques de foo-foo. Mais cafeína por menos dinheiro, baby! Bônus!

Agora eu sei o que você está pensando, eu não posso bebercafé preto! Tudo bem, já que você deixou cair todo o leite embalado com açúcar, vá em frente e adicione um pacote de açúcar e um creme. Lembre-se, cada pacote possui 15 calorias e cada creme possui 19,5 calorias. Ou melhor ainda, use Xilitol. É tudo natural e está vinculado à boa saúde dental, motivo pelo qual está incluído em muitos produtos de goma e pasta de dente.

Calorias semanais salvas: 808

8. Trabalho em pé

Sentar o tempo todo faz você engordar, estraga seupostura e (alerta de spoiler!) mata você lentamente. Estudos científicos mostraram que, depois de ficar sentado por uma hora, seu corpo retarda a produção de enzimas que queimam gordura em até 90%. As pessoas que ficam pelo menos metade do dia têm uma chance 54% maior de sofrer um ataque cardíaco.

Sentar o tempo todo faz você engordar, estraga seupostura e (alerta de spoiler!) mata você lentamente. Estudos científicos mostraram que, depois de ficar sentado por uma hora, seu corpo retarda a produção de enzimas que queimam gordura em até 90%. As pessoas que ficam pelo menos metade do dia têm uma chance 54% maior de sofrer um ataque cardíaco.

Essa discussão vem ocorrendo desde oDécada de 1950, é fácil encontrar ótimas informações on-line sobre os benefícios de ficar em pé ou sentado. Portanto, vá para o Outlook e envie um email para o departamento de RH para trocar sua mesa por uma mesa em pé. Embora alguns possam pedir uma nota médica, mais e mais departamentos de RH o ligarão, sem perguntas.

E sim, eu escrevi este GroovyPost em pé!

Calorias queimadas por semana: 828

9. Faça suas tarefas

Cuide do trabalho necessário em casa equeimar calorias ao mesmo tempo. De acordo com o meu aplicativo para iPhone Lose It !, cortar a grama queima 371 calorias por hora. Ajuntar folhas e outras tarefas gerais de jardinagem queima 279 calorias por hora.

Calorias queimadas por semana: 650

10. Ir caminhar

Caminhar ajuda a evitar diabetes e derrames eaumenta o seu desejo sexual e função cerebral. A melhor parte disso é que você pode fazê-lo em qualquer lugar, não precisa se associar a uma academia e começa hoje!

Caminhar ajuda a evitar diabetes e derrames eaumenta o seu desejo sexual e função cerebral. A melhor parte disso é que você pode fazê-lo em qualquer lugar, não precisa se associar a uma academia e começa hoje!

Enquanto você está nisso, adote um cachorro. Em um estudo da Universidade do Missouri, as pessoas que passearam com seus cães vinte minutos por dia caíram uma média de quatorze quilos em um ano.

Outra grande coisa sobre caminhar é que você pode fazer isso com amigos e familiares, o que sem dúvida levará a uma vida mais feliz.

Calorias queimadas por semana: 3.500

Como tudo na vida, o sucesso exige trabalhoe perseverança. Os atalhos não funcionam e é por isso que não subscrevo modas de dieta ou fico rico em esquemas rápidos. Defina uma meta para implementar algumas sugestões nos próximos meses e, à medida que se tornarem um hábito, implemente outra que funcione para você.

O progresso será lento, eu garanto. No entanto, você verá resultados, o peso cairá e você se sentirá mais saudável tanto na mente quanto no corpo!

Gostaria muito de ouvir seus comentários e progresso, juntamente com suas próprias dicas simples de saúde. Participe da discussão e envie-me um comentário ou dois!