Dziesięć prostych wskazówek na temat odchudzania i utrzymywania go z dala

Diety doprowadzają wszystkich do szału. Mogą pracować, aby zrzucić kilka funtów, ale większość masy wraca. Oto 10 prostych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją z dala.

Diety doprowadzają mnie do szału. Chociaż mogą zrzucić kilka kilogramów, przez większość czasu waga wraca, a potem trochę - szczególnie, jeśli powrócisz do swojej regularnej rutyny. Kluczem (moim skromnym zdaniem ...) do odchudzania i utrzymywania go z daleka jest zmiana stylu życia, który obejmuje lepsze jedzenie i więcej ćwiczeń - na całe życie, nie tylko 30 - 90 dni lub po osiągnięciu docelowej masy ciała (lub dopasowania się do ten nowy strój lub strój kąpielowy).

Niedawno miałem na ten temat długą dyskusjętemat, więc postanowiłem zapisać dziesięć najlepszych wskazówek, na które natknąłem się przez lata. To prawda, jestem pewien, że jest ich jeszcze kilka, więc jeśli przegapię jedną z twoich ulubionych, Proszę spędź 30 sekund i zostaw krótki komentarz poniżej!

Dziesięć prostych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć, i Trzymaj się z daleka!

1. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem

Dodatkowy kredyt, późno w nocy, jeśli dostanieszchrupki, weź kolejną szklankę wody i żetony tej torby. To nie jest prostsze niż to. Usunie bóle głodowe, sprawi, że poczujesz się pełniejszy i spowoduje mniej jedzenia.

Kalorie zaoszczędzone na tydzień: 1500

2. Użyj małych talerzy

Pamiętaj o starym powiedzeniu: „Twoje oczy były większeniż twój brzuch ”? Małe talerze pomagają przejadać się, a nawet oszukać mózg, by myśleć, że jesz więcej. Zanim wrócisz po pomoc, przeczytaj moją następną wskazówkę.

3. Zwolnij i ciesz się posiłkiem

Wiele osób je po prostu za szybko, co powodujezużywać więcej kalorii niż potrzebują. Nasz mózg potrzebuje co najmniej 20 minut na wiadomość, że jesteśmy skończeni, a powtarzane badania pokazują, że ci, którzy jedzą wolniej, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, przyjmują mniej kalorii.

Powolne jedzenie pozwala również żuć jedzeniewłaściwie, co jest niezbędne do prawidłowego trawienia i zdrowego jelit. Zgadza się, istnieje powód, dla którego usta podlewają się, gdy widzisz, wąchasz lub myślisz o dobrym jedzeniu. Ślina nie tylko smaruje jedzenie, ułatwiając połykanie, ale jest też pełna enzymów, które pomagają twojemu ciału rozpadać się i wchłaniać składniki odżywcze.

Kalorie zaoszczędzone na tydzień: 1500

4. Gotuj z ziołami i suchymi przyprawami zamiast sosów

Sosy w puszkach i słoikach, które otrzymujesz ze sklepu, zawierają mnóstwo kalorii i konserwantów - podczas gdy przyprawy nie zawierają prawie żadnych i mają inne korzyści zdrowotne.

Na przykład łyżka majonezu ma 90kalorie Z drugiej strony papryka, ostre przyprawy i zioła pomagają przyspieszyć metabolizm i sprawiają, że jesz wolniej… ponieważ masz usta w ogniu! Czy możesz powiedzieć Habanero !!! Inną fajną rzeczą jest to, że świeże zioła i przyprawy łatwo rosną na parapecie, więc podczas gotowania możesz łatwo wybrać to, czego potrzebujesz.

Kalorie zaoszczędzone tygodniowo: 500

5. Nasmaruj patelnie sprayem do gotowania oliwy z oliwek lub olejem kokosowym

To dwadzieścia dziewięć kalorii mniej niż łyżeczka masła. Teraz wiem, co myślisz.

Zaufaj mi; sumuje się. Gotuj dziesięć razy w tygodniu, a właśnie zaoszczędziłeś 290 kalorii!

Kalorie zaoszczędzone na tydzień: 290 kalorii (tak, wiem, że już to powiedziałem)

Jedna puszka coli zawiera 138 pusty kalorie To dziewięć łyżeczek cukru lub 9,2 paczek cukru (w USA). To dużo rafinowanego cukru.

Polecam również porzucenie Sody Dietowej ze względu nanieznane wokół niektórych chemikaliów w składnikach, takich jak aspartam, który działa jak środek słodzący. Chociaż nauka nie jest jednoznaczna w kwestii swojego udziału w podnoszeniu ryzyka raka i demencji, po co podejmować ryzyko? Trzymaj się wody lub wody o naturalnym smaku.

Kalorie zaoszczędzone tygodniowo: 1380

7. Pij czarną kawę, nigdy więcej Lattes!

Wysoka latte Starbucks z 2% mlekiem zawiera 150 kalorii i 75 mg kofeiny. Jednak właśnie zaparzona wysoka kawa Starbucks ma właśnie pięć kalorii i 260 mg kofeiny. Więc jeśli celem jest poranny odbiór, tonauka jest dość prosta. Aha, i fajną zaletą jest to, że parzona kawa jest zwykle o 50-60% tańsza niż fantazyjne napoje foo-foo. Więcej kofeiny za mniej gotówki kochanie! Premia!

Teraz wiem, co myślisz, nie mogę pićczarna kawa! OK, dobrze, ponieważ upuściłeś całe mleko wypełnione cukrem, dodaj opakowanie cukru i jedną śmietankę. Pamiętaj tylko, że każdy pakiet ma 15 kalorii, a każda śmietanka ma 19,5 kalorii. Lub jeszcze lepiej, użyj ksylitolu. To wszystko jest naturalne i związane z dobrym zdrowiem zębów, dlatego jest zawarte w wielu produktach do gumy i pasty do zębów.

Tygodniowe zaoszczędzone kalorie: 808

8. Praca na stojąco

Siedzenie cały czas sprawia, że ​​jesteś gruby, rujnujesz swojepostawa i (spoiler alert!) morduje cię powoli. Badania naukowe wykazały, że po godzinie siedzenia organizm spowalnia produkcję enzymów spalających tłuszcz nawet o 90 procent. Ludzie, którzy siedzą co najmniej przez pół dnia, wykazują o 54 procent większą szansę na przewrócenie się po zawale serca.

Siedzenie cały czas sprawia, że ​​jesteś gruby, rujnujesz swojepostawa i (spoiler alert!) morduje cię powoli. Badania naukowe wykazały, że po godzinie siedzenia organizm spowalnia produkcję enzymów spalających tłuszcz nawet o 90 procent. Ludzie, którzy siedzą co najmniej przez pół dnia, wykazują o 54 procent większą szansę na przewrócenie się po zawale serca.

Ta dyskusja trwa odLata 50. XX wieku, więc łatwo jest znaleźć w Internecie świetne informacje na temat korzyści wynikających z pozycji stojącej i siedzącej. Więc przeskocz do Outlooka i wystrzel wiadomość e-mail do działu HR, aby zamienić swoje biurko na stojące biurko. Chociaż niektórzy mogą poprosić o notatkę Lekarza, coraz więcej działów HR połączy Cię, bez żadnych pytań.

I tak, napisałem ten groovyPost stojąc!

Spalone kalorie tygodniowo: 828

9. Wykonuj swoje obowiązki

Zadbaj o potrzebną pracę w domu ispalaj kalorie w tym samym czasie. Według mojej aplikacji iPhone Lose It! Koszenie trawnika spala 371 kalorii na godzinę. Grabienie liści i inne prace ogrodnicze spalają 279 kalorii na godzinę.

Spalone kalorie tygodniowo: 650

10. Iść na spacer

Chodzenie pomaga zapobiegać cukrzycy i udarom mózguzwiększa popęd seksualny i funkcję mózgu. Najlepsze jest to, że możesz to zrobić praktycznie wszędzie, nie potrzebujesz członkostwa w siłowni i zaczynasz już dziś!

Chodzenie pomaga zapobiegać cukrzycy i udarom mózguzwiększa popęd seksualny i funkcję mózgu. Najlepsze jest to, że możesz to zrobić praktycznie wszędzie, nie potrzebujesz członkostwa w siłowni i zaczynasz już dziś!

Podczas gdy jesteś przy tym, adoptuj psa. W badaniu przeprowadzonym przez University of Missouri ludzie, którzy chodzili z psami dwadzieścia minut dziennie, zrzucali średnio czternaście funtów rocznie.

Kolejną wspaniałą rzeczą w chodzeniu jest to, że możesz to robić z przyjaciółmi i rodziną, co bez wątpienia doprowadzi do szczęśliwszego życia.

Spalone kalorie tygodniowo: 3500

Jak wszystko w życiu, sukces wymaga pracyi wytrwałość. Skróty nie działają, dlatego nie subskrybuję modnych diet ani nie zdobywam szybkich programów. Wyznacz sobie cel, aby wdrożyć kilka sugestii w ciągu najbliższych kilku miesięcy, a gdy staną się nawykiem, zaimplementuj kolejną, która Ci odpowiada.

Postępy będą powolne, gwarantuję to. Jednak zobaczysz wyniki, waga zejdzie i poczujesz się zdrowiej zarówno w umyśle, jak i ciele!

Bardzo chciałbym usłyszeć Twoją opinię i postęp wraz z Twoimi własnymi prostymi wskazówkami zdrowotnymi. Dołącz do dyskusji i napisz komentarz lub dwa!